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這是一本幫助讀者合理控制情緒、保持自我的書。
你是否會因為一點小事就生氣，還一直無法釋懷？是否會因為他人的原因，總被不愉快的心情困擾？為什麼一些微不足道的事，卻總能讓人心情煩躁、心裡添堵呢？
本書用簡單明瞭的方法搭配生動有趣的插圖，通過對日常工作生活中一些小場景的分析，揭露隱藏在背後的罪魁禍首。大嶋信賴先生將用自己的知識，教你掌控情緒的方法，幫助你成為一個不會輕易被外界影響的人，讓你的內心充滿安靜與和諧，成為更加強大的自己！
大嶋信賴
心理諮詢師，日本InsightCounseling公司董事長，畢業于美國阿斯伯裡大學心理學院心理學系。從事心理諮詢24年，臨床經驗累計77000多件。
出版過的作品有《我可以不計較，但你不能理所當然》《不是你做不到，而是你想太多！》《現在這樣就挺好》等。
佟凡
畢業于西安交通大學，日本語言文學碩士。曾在日本同志社大學留學一年，現為日語自由譯者，譯作有《選衣方法論》《配色力：人氣色彩速查手冊》《綠植之美》等。
事例篇
第一章
你是否會為自己因小事而動搖感到痛苦？
—旦情緒波動，就很難做自己真正想做的事了/002
也許“憤怒的情緒”是受他人影響/004
“哎呀！難道我剛才的憤怒是被上司傳染的？”/007
大腦會模仿對方的情緒 /008
第二章
為什麼情緒容易波動？
因為缺乏對人“基本的信任”/012
因為沒有“做自己”/014
因為沒有和真正喜歡的人在一起/017
第三章
情緒容易波動的人的類型？
過度解讀別人的心情/022
太在意別人的感受/025
不能當場說出想說的話/027
第四章
你是否總覺得是自己的錯？
因為我一直容易動搖/030
就算努力不在意，依然會馬上關注到別人/031
因為和父母有過同樣的失敗經歷/034
在當今社會，需要與不想打交道的人聯繫/035
原來受困擾的不止我一人/037
方法篇
第一章
緩解情緒容易波動的有效方法
情緒易受周圍人的暗示影響：保持心情平靜/042
不受情緒擺佈的方法：控制表情/044
讓表情控制情緒/057
第二章
掌控自我情緒的秘訣
其實什麼感覺都沒有/066
只要從社會常識中解放出來，就能控制情緒/073
試著解開小時候接收的情緒暗示/084
第三章
保持平靜心情的訣竅
進行訓練，與你的情緒交朋友/094
對腦海中浮現的想法保持懷疑/099
從常識中解放出來/111
第四章
處理人際關係的暗示和口頭禪
過分揣測別人的心情，就會被情緒擺佈/118
不同場合使用不同的暗示/127
解放自己，回歸平靜/136
