作者簡介
林頌凱
現職
聯新運動醫學中心 主任
壢新醫院、桃新醫院 復健科資深主治醫師
左營國家訓練中心 顧問醫師
台灣運動醫學醫學會(TASM) 秘書長
教育部體育署 運動醫學委員會 委員
倫敦奧運、里約奧運 運科小組 委員
中華奧會 顧問暨醫學委員會 委員
Lamigo 桃園職棒隊醫療團隊總召集人
各大媒體專欄主筆:康健雜誌、商周良醫健康網、今周刊醫生活、運動筆記、健康醫療網、早安健康網、華人健康網、JoiiUp揪健康
學歷
台北醫學大學 醫學系
美國約翰霍普金斯大學(Johns Hopkins University)醫院 運動醫學研究員
台灣大學 管理學院 EMBA 研究所
國際運動賽事隊醫近年經歷
2017 聯邦盃網球賽
2013 天津東亞運
2013 揚昇 LPGA 台灣錦標賽
2012 傳奇再現 夢幻之星邀請賽
2011 傳奇再現 夢幻之星邀請賽
2010 廣州亞運
2009 香港東亞運
2009 NBA台北賽
2008 北京奧運
2008 釜山世界全民運動會
蔡再基
美學廣告機有限公司 創辦人
CTTA網球教練
網球選手經紀人
前言
第一章 肌筋膜放鬆
關於筋膜和基底物質
如何使用滾筒做肌筋膜放鬆
四個使用滾筒的常見錯誤
第二章 滾筒的種類
圓柱狀滾筒
球狀型滾筒
第三章 各部位肌筋膜放鬆使用法
足部(foot)
小腿肚(calves)
大腿後側-腿後肌群(hamstrings)
臀部-臀大肌(gluteus maximus)
小腿前側(shin)
大腿前側-股四頭肌(quadriceps)
大腿側邊(髂脛束)(IT Band)
大腿內側(Inner thigh)
背部-直背滾動(straight back roll)
背部-背闊肌(latissimus dorsi)
背部-菱形肌和斜方肌(rhomboids and trapezius)
胸部-胸大肌(pectoralis major)
肩膀-上斜方肌與提肩胛肌(upper trapezius and levator scapula)
手臂-三頭肌(triceps muscles)
手臂-二頭肌(biceps muscles)
第四章 如何利用滾筒作基本強化運動
滾筒上的平板式(Plank on roller)
滾筒上的強力高弓箭步(Intensified lunge on roller)
滾筒上的側平板式(Side plank flexions on roller)
滾筒上的背部伸展式(Back extensions on roller)
膝蓋滾動滾筒式(Kneeling roll-ins on roller)
滾筒上的伏地挺身(Push ups on roller)