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作者簡介
佐藤桂子（Sato Keiko）
よみせ通り診療所院長。
三十年來曾幫助三萬人解決肥胖問題的減重門診專業醫師。
隸屬日本肥胖學會、日本內科學會、日本糖尿病學會、日本基層醫療連合會。
早在十多年前「代謝症候群」一詞尚未普及時，便已根據過去的診斷病例，發現病患罹患糖尿病之前會有一段時期體重過重，從此開始指導病患注意控制體重。
見證肥胖學會發表的東京宣言，確立了代謝症候群的概念。持續在病友會指導病患瞭解代謝症候群。在東京遞信醫院親身體驗重度肥胖症（體重足以壓壞機台，無法進行斷層掃描）的治療。
目前以診所院長的身分從事居家治療，以及預防醫學、基因診斷、生活習慣病等的啟蒙活動。
1982年畢業於東京女子醫科大學，任職於東京保健生活協同組合，於東京健生醫院開始初期研修。
1985年，服務於冰川下救濟醫院，成立糖尿病住院病人教育指導。
1994年，於東京遞信醫院研修肥胖住院治療。
1995年，於東京健生醫院內科成立糖尿病住院病人教育指導。
2002年，大泉生協醫院創立時的內科成員之一。成立糖尿病住院病人教育指導以及減肥教室。
2012年，擔任よみせ通り診療所院長至今。
譯者簡介
莊雅琇
日本法政大學大學院畢業。現為專職譯者，譯有《富有是練出來的：33個好習慣，讓你擁有金錢自由的人生》、《祝你幸福美滿：從一萬名成功人士的失敗婚姻中，歸結出的50個幸福法則》、《東西少一點, 更幸福！：幸福奶奶的生活整理術》、《石油之後，主導人類未來100年命運的新能源霸主：頁岩氣》等。
前言
第1章正確睡眠自然享瘦
01睡得不正確，就會一個月胖一公斤
02想瘦得漂亮，就要採用「3．3．7睡眠法」
03睡前做腹肌運動會影響「享瘦睡眠」
04睡眠方法錯誤，才會想吃「容易發胖的食物」
05缺乏「瘦素」就容易水腫
06「瘦出老態」是缺乏蛋白質的典型症狀
07寢室愈髒亂愈難瘦下來
08睡前吃東西也不發胖的三大祕訣
第2章提升睡眠品質的15個方法
09首先要瞭解，睡眠是打造清瘦體質的活動
10「睡眠」始於睡前十四小時
11早上睡回籠覺也無妨
12醫生也不懂的「睡眠壓」診斷法
13必須隨著年齡改變睡眠方式
14喝睡前酒無助於改善失眠
15不要依靠鬧鐘，而是讓陽光喚醒你
16電腦和智慧型手機會讓你無法熟睡
17安眠藥無法提升睡眠品質
18安眠藥不會讓人「倒頭就睡」
19打造促進瘦素分泌的「睡眠環境」
20寢室裡的空氣清淨機要符合「國際標準」
21睡前三十分鐘也可以吃的東西
22睡前運動須注意「呼吸法」
23寢室裡最不該擺放的物品：盆栽與加溼器
第3章正確的「睡美人瘦身術」
24在睡前一小時泡澡，藉此降低「深部體溫」
25調整被褥裡的「氣候」，才能睡得舒服
26臉部位置至少要離地三十公分以上，以睡在床鋪為佳
27枕頭支撐脖子，床墊支撐腰部
28睡在漆黑房間裡才能促進褪黑激素分泌
29性愛可促進分泌瘦素荷爾蒙，單身者可嘗試腹式呼吸
30床鋪只是用來睡覺與性愛
31訂下睡眠的規矩
32不要想著「非睡不可！」
33可多利用香藥草與自然的力量
34「醋」可加速睡眠期間的修復過程
第4章維持健康「清瘦體型」的生活習慣
35不可以為了減肥而去除「脂質」
36要增加複合糖質，減少單純糖質
37微量營養素左右減肥的成敗
38現代人極度缺乏維生素與礦物質
39有效攝取第七營養素「植化素」的方法
40選擇營養補給品的方法
41注意飲水的方法可促進代謝
42選擇可喝到優質好「水」的家用淨水器
43減肥的重要目的是排毒
44多培養好菌
45鮮為人知的「食物纖維」小常識
46有決心就能控制食慾
47克制自己不要去超商買零食
48用餐心情愉快的人不容易發胖
49細嚼慢嚥很快會產生飽足感
50在家用餐以蔬菜為主，維持營養均衡
51醫生推薦計步器的理由
52快速達到減肥效果的走路方式
53自己喜愛的服飾可降低認知性食慾
54毫無副作用，效果驚人的「量體重」習慣
55全身鏡就是你的健身教練
結語
