內容簡介
最貼近人體的原始設定，最能適應現代生活的種種挑戰，
就算只睡三小時也能精神奕奕的祕密武器──R90高效睡眠法
R90是指「90分鐘內修復身心」。一個完整的睡眠周期是90分鐘。一週睡了幾個周期，遠比一天睡了幾小時重要，如果我們始終睡得很淺，那麼不管睡得再久都沒有意義。
R90高效睡眠法教你如何善用每個90分鐘，徹底修復你的身心。
就算前一晚狂歡、加班、追劇、上夜班、照顧小小孩也不怕，
照樣隔天精神奕奕，保持最佳狀態。
本書作者尼克．力特赫斯是英國英力士車隊在環法自行車賽奪冠的大功臣，
他這套強大的睡眠法讓全球體壇開始重新定義睡眠。
20年來，無數運動員在他的指導下，
成功克服體能與心理高壓、時差問題，在賽事與生活取得最佳表現。
超人氣運動員的優秀表現，
就是R90高效睡眠法最有力的鐵證！
從今天起，你也可以用最少的時間，
睡個最有效率的覺！
讀完本書你將能……
●根據晝夜節律和睡眠時型，找到自己專屬的睡眠模式。
●不再為了太晚吃飯或就寢、睡太少、半夜醒來等事情焦慮，生活更有彈性。
●知道如何巧妙調配光線和溫度，啟動生理時鐘，幫助自己快速入睡或清醒。
●知道如何善用容易取得的產品，有效對付現代睡眠干擾，像原始人一樣與自然協調一致。
●學會選擇床組、寢具，以及佈置臥室的訣竅，打造完美的修復聖殿。
●不再浪費時間做無效睡眠，不再為睡眠問題擔心。
一致好評
「尼克．力特赫斯是世界級的創新思想家。他替英力士車手和英國自行車協會設計了睡眠方案。前者至今已經四次贏得環法自行車賽，後者在最近兩次的奧運會中運用他的有效睡眠法亦獲得非凡的成果。」──英國自行車協會首席物理治療師，菲爾．伯特（Phil Burt）。
「尼克．力特赫斯重新定義了睡眠一詞的意義。」──《每日電訊報》（Daily Telegraph）
「尼克．力特赫斯替許多國際運動明星的臥房進行改造，同時與切爾西、皇家馬德里等球隊、英國國家隊及奧運選手合作……他擁有大量的獨特知識，就如百科全書一般。」──《衛報》（Guardian）
「睡眠大師尼克．力特赫斯訓練頂尖運動員如何獲得最優質的睡眠。」──《每日郵報》（Daily Mail）
「睡眠科學是非常令人興奮的發展，我打從心底全力支持。尼克提供了世界各地重要的體育專家有關身心自然修復的過程，讓眾人有更進一步的理解，其中也包括曼聯足球隊──他幫助球員提升了他們的睡眠品質和睡眠穩定性，進而提升了整體表現。」──亞歷克斯．佛格森爵士（Alex Ferguson）
「尼克透過量身打造的專業實用建議徹底改變了我的睡眠修復過程。」──歐洲越野自行車錦標賽冠軍海倫．懷曼（Helen Wyman）
作者介紹
作者簡介
尼克．力特赫斯（Nick Littlehales）
首屈一指的職業體壇睡眠教練，曾與各式各樣的成功人士、頂尖球隊及運動員合作，其中包括英超（Premiership）、德國甲級足球聯賽（Bundesliga）、國際足球隊伍、奧運和殘奧選手、聯合會式橄欖球隊（Rugby Union）、美國NBA、美國國家美式足球聯盟（NFL），以及電子競技。
曾任英國睡眠協會會長及職業高爾夫球手的他，在睡眠科學領域已有三十年的經驗，並與一流運動員合作了二十年。他的夜間最佳睡眠法深受許多體壇和企業界的專業人士認可。
譯者簡介
周倩如
台大社會系畢業，曾任科技業、出版界編輯，現為自由譯者。譯有《殺人湖畔》、《愛的最後一幕》、「地底王國」、「試毒師」、「博物館之賊」系列等二十餘本。譯作賜教：
[email protected]目錄
前言 別浪費寶貴的時間睡覺
第一部 睡眠修復的關鍵指標
第一章 時間不等人：晝夜節律
第二章 疾行或徐行：睡眠時型
第三章 九十分鐘的賽事：重要的是睡眠周期，不是睡眠時數
第四章 熱身和冷卻：起床儀式及睡前儀式
第五章 中場休息！重新定義午睡
第六章 睡眠用品：床鋪大改造
第七章 修復室：睡眠環境
第二部 實踐R90睡眠法
第八章 贏在起跑點：善用你的R90睡眠修復法
第九章 與敵人共枕：睡眠的疑難雜症
第十章 家是一個團隊：性愛、另一半和現代家庭
做最好的自己
參考資料
致謝
