作者簡介
高敏敏
享有活力營養師之稱的高敏敏,經常破除大眾對於營養健康的迷思及謠言,並受邀至北京、上海、長沙等地的糖尿病醫院、美妝集團及血糖儀上市公司,指導大家將營養健康理論落實於生活,也擔任台灣各大知名健康節目、新聞媒體《醫師好辣》、《健康有方》、《華人健康網》等特邀受訪專家,並強調健康是由內而外的營養都要面面俱到,健康是她的專長、愛美是天性,一個專注於健康與美麗的營養師。
推薦序
自序
第一章 運動前的營養學
運動入門的起手式──認識熱量
運動入門的數學課──計算BMI
對運動者有益的五大營養素
第二章 日常生活的飲食學
提供能量的營養素三巨頭:醣類、蛋白質、脂質
無法提供能量的微量營養素:維生素、礦物質
水與電解質扮演的角色
第三章 有氧運動之路跑的飲食筆記
路跑前一天
路跑當天飲食選擇
路跑中的飲食原則
路跑結束後
路跑當天前中後飲食重點
第四章 無氧運動之重量訓練的飲食筆記
重訓前的飲食原則
重訓中的飲食原則
重訓後的飲食原則
第五章 特殊飲食者的飲食筆記
運動者們的外食
壓力肥不是真的肥?擺脫壓力肥的六種營養素
我是素食運動者該怎麼吃?
全民健康餐盤VS. 運動者餐盤
第六章 敏敏的一週三餐自煮生活
料理訣竅輕鬆自煮
健康烹調營養自煮
菜單提案 1:焗烤番茄雞肉丸+南瓜沙拉+菠菜蘋果果昔
菜單提案 2:小排蘿蔔燒黃豆+櫛瓜雲朵烤蛋+豆苗豆乳味噌湯
菜單提案 3:雞肉小黃瓜味噌燒+馬鈴薯黃豆沙拉+豆腐優格慕斯
菜單提案 4:山苦瓜鹽味豬肉絲+義式風烤蔬菜+馬鈴薯洋蔥湯
菜單提案 5:秋刀魚佐蘿蔔泥三明治+木耳涼拌蒜香洋蔥+蘋果薄片優格夾心
菜單提案 6:山藥味噌肉卷+秋葵炒透抽+蘿蔔泡菜湯
菜單提案 7:苦瓜豬肉片蒸蛋+牛蒡紅蘿蔔煮物+小松菜優格果昔
菜單提案 8:手卷PARTY+菇菇茄子味噌焗烤+蛤蠣昆布清湯
菜單提案 9:鮮蝦水菜烏龍麵+龍鬚菜炒杏鮑菇+檸檬奇異果凍
菜單提案 10:蔥香雞腿排+蔬菜烘蛋+菠菜海帶芽湯
菜單提案 11:高麗菜豬里肌肉片+紅蘿蔔豆腐沙拉+南瓜烤布丁
菜單提案 12:涮豬肉洋蔥沙拉+小松菜炒蝦仁+紅蘿蔔南瓜濃湯
菜單提案 13:鮪魚奶油乳酪貝果+咖哩風蝦仁炒花椰菜+鮮奶燕麥布丁
菜單提案 14:雞肉蔬果串+酪梨番茄莎莎+蒸地瓜堅果優格
菜單提案 15:雞絞肉燥飯+豆苗歐姆蛋+水果風氣泡水