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「導引」，為中醫六技(導引、按蹺、針、砭、灸、藥)之一，用於養生、健身、理療，因具有”疏導氣血、引體令柔”的功能，故對於長期習慣性姿勢造成的損害或年歲漸長而造成的各種身心疾病尤為明顯，同時對於各年齡層健康族群的身心調理、中醫工作者的身心體悟、養生愛好者的身體調養也具有不錯的效果。
導引術，以｢柔緩」、「延伸」、「平衡」的牽引動作，解決「緊張」、「僵硬」、「失調」的身心功能
形體牽引，強化身心，
經絡疏導，打開糾結，
臟腑調和，暢通氣血！
▲人體7大部位×49式
260多張全彩步驟圖，用柔和、漸進、持續的力量執行，清楚易懂、每個人都能學會。
▲依據27部中醫典籍×調理60多種症狀
矯正脊柱不良姿勢
鬆開肌肉、韌帶、關節
減輕身體麻木、屈伸不利
解決肌肉僵硬、痠痛、緊張
消除體內淤血
調理五臟六腑
改善虛冷畏寒
保健肝、脾、腎功能
暢通肝、脾、膽等經絡
改善消化不良症狀
舒緩偏頭痛
解決緊張、焦慮、煩躁
作者簡介
徐海朋
中國山東禹城人，北京體育大學研究生院體育養生學專業碩士學位；2008—2009年被中國人民大學外聘為教師。現為上海理工大學體育部教師，從事導引研究和教學工作。歷時十年，潛心實踐中國第一部證候學專著《諸病源候論》記載全部導引法，受邀在《健身氣功》雜誌進行多年連載。至2016年，以古代導引法技術為原型，融合儒釋道文化和中醫學知識，完成導引重構，受邀在上海理工大學、阿里巴巴集團、相宜本草等開展課程。當前，導引已經運用在大學生教學中，並在上海數十家體育俱樂部或健身會所開展課程，受眾人群近萬人，康復眾多亞健康或慢性疾病患者。
壹 導引 中國古老的健康手段 8
一 導引迷失千年的健康手段 9
二 導引的健康功效 11
三 導引練習的注意事項 11
四 導引課程設計 12
五 導引課堂感悟 14
六 導引常見疑惑解答 14
貳 導引練習前的準備 16
導引裝備 17
身心準備 17
參 導引練習姿勢 19
站立 20
端坐 20
正坐 21
箕坐 21
箕踞坐 22
偏跏 22
蹲坐 23
蹲踞 23
偃臥 23
覆臥 24
直跪 24
平跪 25
胡跪 25
肆 導引初體驗 26
軀體式 27
頭頸式 27
手臂式 28
脊柱式 29
腿腳式 29
伍 導引健康金手段 31
頭部練習 32
四角 32
閉目傾頭 33
戾頭 35
挪頭 36
天仰 38
頸項練習 40
搖肩 40
大形 41
引頸 43
引項 44
捉頦 46
胸脅練習 48
引脅 48
虎按 49
承脅 50
單舉 52
頓手 53
四周 55
折陰 56
振乳 58
腹部練習 60
胡床 60
踐足 61
撚脅 62
引腹 64
引踵 65
振腹 67
腰背練習 69
抑頭卻背 69
低頭捉趾 70
偏跏努膝 71
挽解溪 73
細捩 74
仰引 75
欹身轉腰 77
捉足伸腳 78
四肢練習 80
挽犢鼻 80
決足 81
空捺 82
立踵 84
摟肘 85
振肘 86
挽肘 88
仰肘 89
引脛痺 91
展足 92
踵勾 93
搖身 94
端展手足 96
反指 97
飛仙式 99
燕飛 100
正坐調息 101
陸 導引練習後的放鬆調理 104
