★★★亞馬遜書店健康類NO.1!★★★
作者簡介
石垣英俊
神樂坂整體中心代表、社團法人日本健康基金會理事和治療師培育學院校長。
融合東西方智慧,開創嶄新的「環繞療法(Around Therapy)」講座。
【證照資格】
針灸、按摩指壓師
澳洲政府認證脊骨神經醫學理學士和應用理學士
世界中醫藥學會聯合會認證國際中醫師
全美瑜伽協會兩百小時研修瑜伽師
日本瑜伽療法學會認證瑜伽師
【相關著作】
《背脊的實學:從根本改善疼痛感與不適感》、《調整脊椎改善病痛》、《腰痛的實學:從背骨、骨盆、足部開始治療》、《轉背,最強鬆筋解痛法》等。
譯者簡介
林美琪
於出版界工作多年,現為專職譯者。對翻譯工作一往情深,嗜譯小說、散文,樂譯勵志、養生等實用書,享受每一趟異國文字之旅,快樂筆耕。
近期譯作有《遠離!傷人傷己的情緒風暴》、《壞牙齒,要你命,還會失去好人緣》、《學會「曼陀羅計畫表」,絕對實現,你想要的都得到》、《帕芙洛娃:讓人著迷的蛋白霜甜點》、《茶香咖啡香輕甜點 吉川文子無奶油堅持》等。
前言 舒緩身心不適,從按摩開始
PART 1 輕忽身體緊繃,將陷入疾病惡循環
█一種疼痛,原因千百種
█痛苦的「患部」,未必是「病因」
█「肌肉僵硬」帶來的連鎖反應
█體內外狀態亮紅燈,恐造成全身疼痛
█6大生理連結系統,提供罹病線索
█「疲累」是人體失衡的求救警報
█按對「激痛點」,效果比運動更有效
█穴位與肌肉同時刺激,舒壓功效絕佳
【COLUMN 1】「正確的撫摸」能療癒身心
PART 2 用「身體疼痛地圖」,尋找病症源頭
█內外代謝失調,全身機能將異常
█按圖索驥找出「按摩點」,有效除痛
█學會看「疼痛地圖」,輕鬆發現病因
█用對方法很關鍵!徒手按摩操作指南
█圖解專家手技,精確掌握按摩力道
█全身骨骼圖
█全身肌肉圖
█穴道&經絡圖
【COLUMN 2】體貼對方感受,才是「舒服的按摩」
PART 3 肩頸腰痠痛,放鬆關節可改善
█腰痛病因不在腰,而在大腿後側?
█摩擦肩背骨,有助矯正駝背
按壓鎖骨下方/按壓手三里/按壓肩膀(斜方肌)/摩擦肩胛骨、脊椎之間/搓揉頸部至肩部(提肩胛肌)
█抓捏腰筋膜,導正骨盆歪斜
搓揉小腿(脛骨內側)/抓捏阿基里斯腱/抓捏腰部周邊(胸腰筋膜)/按壓屁股(薦髂關節)/按壓屁股(臀中肌、臀小肌)/按壓大腿後側/按壓膝蓋後側
PART 4 全身深受痛楚?按對肌肉助緩解
█找出疼痛肇因,才能發揮按摩功效
█揉捏肩頸肌,減輕頭部負擔
抓捏頸部肌肉(胸鎖乳突肌)/搓揉肩膀(斜方肌)/搓揉頸窩上方
█指壓咀嚼肌,預防顏面歪斜
按壓太陽穴、顳肌/按壓下巴附近(下頜角咬肌、頰車穴)
█刺激唾液腺,降低口內炎程度
抓捏下巴下緣線
█按捏兩頰,可消解牙齒痛
抓捏嘴唇下方僵硬部位/按捏合谷穴/按壓兩頰周邊(顴骨弓上下)
█施壓斜方肌,活絡頸椎關節
按壓後腦勺(上頸線)的下方/搓揉肩膀(斜方肌)/搓揉頸後
█摩擦肩胛處,調整高低肩問題
按壓腋下(腋窩)/按壓腋下(前鋸肌)/按壓肩胛骨外側(大圓肌、闊背肌)/摩擦肩胛骨上方(肩胛骨棘下窩)
█搓揉腿部穴位,速療急性腹痛
搓揉郄門穴周邊/按壓足三里穴/按壓膝蓋骨上緣外側
█指捏胛骨間,軟化背肌不緊繃
抓捏背部(胸椎附近)/摩擦肩胛骨隆起處/抓捏背部(胸椎附近)
█用拳頭刺激胃部,解除慢性背痛
按壓小腿(足三里穴)/按壓胃俞穴、胃倉穴/按壓肚子/按壓脊椎兩側
█網球按壓髂腰肌,舒緩髖關節疼痛
按壓大腿根部(髂腰肌)/按壓腳踝前面/按壓屁股旁邊(闊筋膜張肌至臀中肌、臀小肌)
█反手掌壓大腿,膝蓋痛感少一半
按壓膝蓋骨的4個點/按壓大腿內側(內收肌)/按壓大腿前側
█長按百會穴,即刻緩解痔瘡痛
按壓百會穴/搖晃小腿/按壓肝臟
【COLUMN 3】刺激頸部肌,「V型小臉」指日可待
PART 5 日常不適感,點準穴位能舒緩
█沒生病卻總是懶洋洋,為什麼?
█活絡末梢循環,手腳不冰冷
單人按壓鎖骨後面(斜角肌)/雙人按壓鎖骨後面(斜角肌)/搓揉腳底(湧泉穴)/摩擦肩胛骨(天宗穴)
█柔軟頸窩側,消除長年倦怠感
按壓頸部(頸椎兩側)/按壓頸窩外側
█放鬆安眠穴,穩定情緒不失眠
單人按壓後腦勺的外側(安眠穴)/雙人按壓後腦勺的外側(安眠穴)
█按摩神門穴,鎮靜安神少憂鬱
按壓手掌(手心穴)/按壓手腕(神門穴)/按壓頭的後側及兩側(後腦勺、顳肌)
█點壓風池穴,讓呼吸道更暢通
單人按壓後腦勺(風池穴、天柱穴)/雙人按壓後腦勺(風池穴、天柱穴)/按壓鎖骨下方
█深壓腹部,腸胃脹氣能緩解
按壓腹部(肋骨下方)/按壓前臂(內關穴)
█施壓天樞穴,刺激蠕動助排便
單人按壓腹部(天樞穴、大橫穴)/雙人按壓腹部(天樞穴、大橫穴)/按壓大腿根部(髂腰肌)
█腕壓三陰交穴,調節內分泌平衡
按壓膝蓋骨上緣內側(血海穴)/按壓腳背(太衝穴)/按壓小腿內側(三陰交穴)/按壓腰部(志室穴)
█雙手溫熱中極穴,頻尿問題不發生
按壓下腹部(中極穴)/摩擦腰部(腎俞穴)
結語 沿身體疼痛路徑,按出健康好身體