作者簡介
楊力醫師
女,70歲,中國中醫科學院教授,著名中醫養生專家。在中國中醫科學院研究生院主講《易經》《黃帝內經》,創和弘揚了中國醫易學。全國健康巡講、巡診千場以上。中央電視臺《百家講壇》、北京衛視、山東衛視等養生欄目主講專家。代表著作有《周易與中醫學》《中醫運氣學》等。
第一章 起居有節,生活處處有講究
1 精神調養宜春季
2 夏季著裝要「三透」
3 夏季飲食三要點
4 秋燥防咽喉炎
5 秋冬養陰好時機
6 耐寒鍛鍊四方式
7 冬季養生三事項
8 老人過冬需謹慎
9 冷天四不宜
10 冬季養生暖背足
11 老年人冬季穿著四原則
12 抗寒鍛鍊好處多
13 一日兩次脊椎保健操
14 被窩裡的健身操
第二章 切斷疾病源,身體自然棒
1 臥室要保證充足的日照
2 空氣潔淨度是個生活指標
3 危及人身安全的裝修
4 謹防塵蟎為害
5 洗手液的健康「講究」
6 馬桶刷要保持清潔乾燥
7 馬桶邊盡量不設垃圾桶
8 抽油煙機不只用於抽油煙
9 正確使用消毒櫃
10 寵物可帶來哪些傳染病
第三章 均衡營養,合理搭配
1 多吃主食,保護大腸
2 飯後立即走,營養難吸收
3 鈣宜在晚上補
4 夏季飲食重在「清」
5 核酸可抗衰老
6 少鹽能益壽
7 防衰抗老話膳食
8 有益的咀嚼鍛鍊
9 多吃粗糧保健康
10 要重視吃早餐
11 晚餐早吃少患結石
12 晚餐素吃可防癌
13 偏愛五味易致病
14 進食過飽,大腦易早衰
第四章 飲食新主張
1 食物流行四趨勢
2 養成飯前喝湯的習慣
3 桶裝「乾淨」水更重要
4 早晨飲涼開水有益
5 老年人的合理飲食
6 有助健康長壽的膳食原則
7 開水煮飯營養佳
8 吃皮蛋宜放薑醋汁
9 鱔魚與藕合吃營養高
10 鮮魚與豆腐合吃能強身
11 吃糖的最佳時機
12 健康吃火鍋的六個常識
13 馬鈴薯燉牛肉營養高
14 高纖維零食好處多
15 肉類燜吃最有營養
第五章 把好食物進「口」關
1 戒除飲食衛生壞毛病
2 生水和過期飲料不衛生
3 魚、禽、畜不宜食的部位
4 夏季防果蔬農藥中毒
5 吃捲心菜要切開泡
6 潔淨廚具放置要領
7 不同材質的餐具使用禁忌
8 小節慶就餐七點注意
9 旅途飲食衛生問題
第六章 察言觀色,疾病早知道
1 肺癌的早期信號
2 食道癌的預警症狀
3 病毒性肝炎的預警徵兆
4 B型肝炎的主要症狀
5 肝硬化的早期徵象
6 肝癌的報警信號
7 心肺衰竭的症狀
8 一般性心臟病的預警先兆
9 心臟腫瘤的報警信號
10 無痛性心肌梗塞的早期症狀
11 各類腎炎的預警先兆
12 糖尿病的預警信號
13 甲亢的前期徵象
14 腦血管病的預警徵兆
15 腦血栓的早期信號
16 動脈硬化的早期徵兆
17 中風的報警信號
第七章 三分病,七分養
1 咳嗽的綜合護理
2 發熱的科學養護
3 腹瀉的全面調護
4 尿頻、尿急、尿痛調護三法便祕的調護法
5 便祕的調護方法
6 貧血的科學調護
7 失眠的護理
8 牙周炎的全面調護
9 癲癇的綜合照護
10 甲狀腺腫大的調養
11 慢性支氣管炎的護理
12 心絞痛的康復調護
13 腦震盪的綜合調養
14 急性胃炎的調護
15 肝硬化的養護
第八章 飲食是改善睡眠的天然良方
1 哪些食物有助於睡眠
2 早茶晚棗調節睡眠
3 牛奶的安眠作用
4 核桃的安眠妙用
5 合理安排晚餐
6 多重功效的冰糖百合
7 美味方便的酸棗仁粥
8 安神益智的龍眼冰糖茶
9 治療失眠症五道湯
第九章 趕走失眠的綠色療法
1 用裸睡改善失眠
2 睡前應該排淨大小便
3 「溫足凍腦」益於睡眠
4 睡前做做健身操
5 醋泡腳可助安眠
6 按摩穴位促進睡眠
7 透過鍛鍊身體促進睡眠
8 調整生物鐘,遠離失眠
9 選擇適合自己的床
10 床的擺放有講究
11 合理裝飾臥室,營造睡眠環境
12 保持臥室內空氣清新
第十章 有效運動是很好的養生方式
1 辦公室也能做瑜伽
2 在辦公室桌邊做運動
3 桌邊動作擺脫「滑鼠手」
4 在辦公室利用椅子巧健身
5 運動的最佳時間是晚上
6 雨後散步好處多
7 感冒後不宜參加鍛鍊
8 運動後怎樣沐浴最好
9 有氧運動要天天做
10 休息操不可忽視
第十一章 運動方式要正確
1 鍛鍊項目要有選擇
2 練習瑜伽有益健康
3 原地跑步好處多
4 赤腳走石子路有益健康
5 步行能促進身體健康
6 倒走健身好處多
7 跳繩健身又益腦
8 踢毽子益於身心健康
9 高血壓患者如何鍛鍊
10 冠心病患者如何鍛鍊
11 過敏性鼻炎的運動療法
12 頸椎病的運動療法
13 胃炎的運動療法
第十二章 有效調節身心,排除心病
1 嫉妒有損健康
2 精神刺激易致病
3 如何矯治多疑病
4 如何防治「灰色心理」
5 退休後要防「退休綜合症」
6 強迫症的心理療法
7 社交恐懼症的心理療法
8 潔癖的心理調適
9 進取心使人生活積極
10 弈棋有益於長壽
11 垂釣有益於養生
12 不畏老有益於長壽
第十三章 為心理解壓,享受健康生活
1 寬容一些對健康有益
2 不要抑制歎息
3 悲傷落淚可排毒
4 幽默有助於人的健康
5 這樣做可以解壓
6 心情不佳可以這樣做
7 聊天可以消除煩惱
8 制怒的幾種方法
9 如何保持樂觀情緒
10 一笑方能解愁
11 大聲吼出壓抑
12 合理安排休閒生活