內容簡介
正確呼吸啟動你身體與心靈的療癒能力
所有的不舒服與負面情緒都能靠呼吸解決！
掌握正確呼吸，每一秒，你都在療癒修復自己。
★呼吸，是我們每天都在做，卻被嚴重忽略的習慣，正確呼吸是影響我們健康最重要的一件事，沒有之一。
★全球超過一千萬人，正在學習「如何呼吸」。
▎大多數的人對呼吸及姿勢有很嚴重的誤解！
即使明白「氧氣送抵全身的呼吸有多重要」，但實際上我們日常卻做出效果完全相反的呼吸方式。現在或許正是重新檢視自己「呼吸」與「姿勢」的機會！
特別是現代人有各種不同的壓力，生活不規律、自律神經失調，造成呼吸快速粗淺、錯誤的深呼吸、過度嘆氣，、口呼吸等行為，不僅降低原本的呼吸能力甚至帶來負面影響，成為身體各種不適症狀的源頭。
請立刻檢視你的呼吸力↙
□爬坡或是過馬路時，只是稍微走快點就上氣不接下氣。
□爬樓梯很痛苦，利用手扶梯或電梯的次數比以前還多。
□可以聽見自己的呼吸聲。
□在感覺壓力或不安的場面中，不僅心跳加速還會感到呼吸困難。
□會不自覺用嘴巴呼吸，或者是張開嘴巴睡覺（包含似乎有這狀況在內）。
只要你勾選了其中一項，那就是「呼吸機能衰退」的徵兆。
根據近十年來的研究，包括史丹佛大學的呼吸研究中心證實，呼吸對於身心靈的好處，效果更優於瑜伽與冥想，更是治療各種情緒問題的一帖良方。
《解憂呼吸法》教你開啟強大療癒力量的呼吸法，一天幾分鐘，身心達到絕佳平衡。
▎呼吸的療癒力量
■淨化心緒
排除憤怒、化解悲慟、遠離負面思想、找回快樂、重返平靜。
■建立生活幸福感
創造親密感、專注當下、找回自信、遠離生活瑣事疲憊感。
■緩解疲憊身體
放鬆緊繃身軀、消除照護者疲累、深度睡眠、釋放壓力。
作者介紹
作者簡介
奧仲哲弥
呼吸胸腔外科醫師、醫學博士，山王醫院副院長／胸腔醫學中心中心長，國際醫療福祉大學醫學院呼吸胸腔外科教授。1958年出生於琦玉縣，畢業於東京醫科大學，同大學研究所畢。留學美國俄亥俄州凱斯西儲大學，歷任英國倫敦大學醫學院國立醫療雷射研究所研究員，東京醫科大學外科講師等職後，任現職。
參與《Sunday Japon》（TBS系列頻道）、《N Radio》（NHK Redia第一放送）、《主治醫老實說》（TV東京系列頻道）等多數媒體演出。透過簡單易瞭的方法說明專業知識這點深受好評。
日本呼吸胸腔學會呼吸胸腔專科醫師／日本呼吸胸腔內視鏡學會 專科醫師、指導醫師／日本呼吸胸腔外科學會 呼吸胸腔外科專科醫師、指導醫師。
艾希莉・尼斯Ashley Neese
著名的呼吸老師和作家。曾與一些瑜伽，冥想，醫學等各界大師一起學習。
艾希莉從深層的呼吸練習汲取靈感，引導人們回到自己的內在，教導人們在認知思維之外學習如何培養韌性。她的信念是：當我們學會傾聽我們身體的獨特語言時，最深刻的治癒力就會產生。目前她在洛杉磯和灣區開設私人課程。
目錄
◆《90%的不舒服，呼吸就能解決》目錄
前言
第一章 你有好好吐氣、好好吸氣嗎？你的「呼吸力」有多好？
找出潛藏在你呼吸中的問題！Check & Test
①肺有多累呢？
CHECK 1：確認肺臟的疲憊程度
②超過「實際年齡」也不稀奇！？
TEST 1：肺臟年齡檢測
③適當的量與質──「呼吸」也不例外
CHECK 2：確認「過度呼吸」危險度
④很可能白白浪費了珍貴的氧氣……
TEST 2：身體氧氣含量檢測
TEST 3：最大肺活量檢測
⑤該關注在「胸部」及「腹部」上
CHECK 3：確認呼吸時的身體動作
第二章 呼吸過度對身體不好
話說回來，呼吸到底是？──該關注「次數」、「深度」、「型態」
①呼吸次數異常
②呼吸深度異常
③呼吸型態異常
慢性疲勞、肩頸痠痛、駝背、失眠、肥胖──或許全部都是因為「呼吸」
呼吸次數越多，攝取空氣的「效率」越差
錯誤「深呼吸」反而導致身體不適
呼吸是被「二氧化碳」掌控的
①氧化碳其實非常厲害 其一：讓身體充滿氧氣
②氧化碳其實非常厲害 其二：可以對指揮中心下指令
③氧化碳其實非常厲害 其三：也是個優秀的調整員
Column 過度換氣症候群發作時
身體不適的原因在哪？
Column 有效使用血氧計！
其實這是日本人發明的
「嘴巴開開」病從口入
用「鼻呼吸」避開傳染病風險
Column 舌頭也要朝上！
第三章 驚人的效果！萬能呼吸法「橫膈膜呼吸法」
調整呼吸的好處竟然這麼多？！
操控肺臟的兩大呼吸肌──「橫膈膜」和「肋間肌」
安定的「腹式呼吸」以及積極進攻的「胸式呼吸」
①橫膈膜當主角的「腹式呼吸」
②肋間肌當主角的「胸式呼吸」
互相合作、互相支持的呼吸肌
基本上建議「橫膈膜呼吸」的理由
Column 小嬰兒怎麼哭也哭不累的原因
「橫膈膜呼吸」帶來的好處有很多
Column 骨盆底肌和呼吸「令人意外」的關係
鍛鍊呼吸肌還能練出「腰身」！
只有「呼吸」可以控制自律神經
①甚至能調節賀爾蒙分泌的呼吸法
②謹慎小心地深呼吸
Column 「歇口氣，活下去」
第四章 實踐！立刻起身嘗試吧 調整自律神經的「呼吸肌運動」
「只是這點小動作」帶來驚人效果！
準備篇 關鍵的「橫膈膜」做好準備了嗎？
呼吸法 掌握橫膈膜呼吸吧！
將肺部殘存的空氣煥然一新的「洩氣呼吸」
鍛鍊呼吸機能的「加壓呼吸」
Column 右動左定
呼吸肌基礎伸展「抱球姿勢」
標的為胸廓「鎖骨周遭肌肉伸展」
早上起床時就能直接做「懶人胸廓伸展」
Column 「聽自己呼吸聲的效果」
結語
◆《解憂呼吸法》目錄
呼吸法簡介
呼吸練習的基礎工具
如何建立練習
持之以恆才是關鍵
啟程：25 個呼吸法練習
1.憤怒呼吸法
2.界限呼吸法
3.淨化呼吸法
4.連結呼吸法
5.夢境呼吸法
6.能量呼吸法
7.專注呼吸法
8.寬恕呼吸法
9.感恩呼吸法
10.悲傷呼吸法
11.接地呼吸法
12.親密呼吸法
13.直覺呼吸法
14.快樂呼吸法
15.放手呼吸法
16.負面思維呼吸法
17.開放的心呼吸法
18.緩解疼痛呼吸法
19.父母與嬰兒呼吸法
20.親子放鬆呼吸法
21.心理復原力呼吸法
22.難過呼吸法
23.自我療癒呼吸法
24.睡眠呼吸法
25.放鬆呼吸法
