90%的病，控糖就會好：挑對食物、吃對順序、控制份量，就能逆轉體質的血糖平衡法

　　你知道幾乎所有身體中正在發生的事情，都和血糖有關嗎？睡眠、食慾、情緒、精力、皮膚、體重——只要基於科學的簡單方法控制血糖，就能改善健康，延緩衰老。

　　血糖會立即影響我們的身體與心理感受。當我們腦霧時，代表體內的血糖驟升；當我們疲倦時，代表體內的血糖大幅下降。然而，大多數人都不知道自己的血糖像坐雲霄飛車一樣，正在劇烈上下起伏。

　　血糖劇烈起伏會讓我們生病。維持血糖曲線平穩，就能減少體內釋放的胰島素，降低肥胖、心臟病、糖尿病和脂肪肝的發生率。

　　如果你也有以下問題，請立即打開這本書：

　　• 你是否想要減重，但就是做不到？

　　• 你飢餓時會煩躁或生氣嗎？

　　• 你每隔一小段時間就想要吃東西嗎？

　　• 你是否需要喝咖啡才能一整天都精力充沛？

　　• 你曾經有過腦霧嗎？

　　• 你是否情緒起伏不定？

　　本書提供10個可立即執行的科學進食秘訣╳一看就懂的血糖曲線圖解，

　　別等到身體出現異常警訊，現在就開始做好控糖保健！

　　吳映蓉｜台大營養學博士

　　李思賢｜家醫科主治醫師、「思思醫師，陪你健康的好朋友」粉專版主

　　李婉萍｜書田醫療財團法人書田泌尿科眼科診所營養師

　　林嘉俊｜輔大醫院家庭醫學科主治醫師

　　莊武龍｜內分泌新陳代謝科醫師

　　蕭捷健｜減重醫師

　　（依姓氏筆畫排序）

　　「血糖波動不只發生在血糖患者身上，健康的人也深受其害。」——李思賢醫師

　　「血糖的波動影響我們各式的疾病與症狀，也跟現在超級加工品過多有關，調整吃菜肉飯的順序、選用天然四季食材才是養生之道。」——李婉萍營養師

　　「戒除糖癮談何容易，但只要掌握訣竅，就能一步一步地邁向健康。」——林嘉俊醫師

　　「懂得如何吃醣，飲食自在又健康！」——蕭捷健醫師

　　「這是一場食物革命。」──《每日郵件》（DAILY MAIL）

　　「潔西．伊喬斯佩天生便善於傳播資訊。她寫了最棒的血糖管理指南，讓讀者得到健康和長壽。」──澳大利亞生物學家大衛．辛克萊（David Sinclair），遺傳學教授和哈佛醫學院（Harvard Medical School）衰老生物學研究保羅．格倫（Paul f. Glenn）中心的聯合主任，以及《紐約時報》暢銷書《可不可以不變老？》（Lifespan）的作者

　　「參照本書，就可以更健康、減少食慾、了解自己的身體、平衡體內的荷爾蒙、延長壽命和學習科學新知。你會不禁面露微笑。這是我的參考書籍之一，建議各位馬上去閱讀。」──戴維尼亞．泰勒（Davinia Taylor），英國女演員和《星期日泰晤士報》（Sunday Times）暢銷書榜首《節食不重要》（It’s Not a Diet）的作者

　　「生物化學家潔西．伊喬斯佩在這本創新的新書中指出，要減重或降血壓，最簡單的方法就是『讓血糖曲線平穩』。只要讀了本書，就能掌握持續減重，讓身體更健康的訣竅。」──尼娜．泰科爾茲（Nina Teicholz），《紐約時報》暢銷書《令人大感意外的脂肪》（The Big Fat Surprise）的作者

　　「我身為代謝科學家，只關心兩件事情：一是胰島素，二是血糖。潔西根據個人經驗和已發表的證據，將這兩種觀點融入這本迷人的書籍。各位閱讀本書以後，只要應用書中概述的原則，就能讓身體維持健康。」──班傑明．比克曼（Benjamin Bikman）博士，楊百翰大學（Brigham Young University）細胞生物學教授，以及《人為什麼會生病》（Why We Get Sick）的作者

　　潔西是生物化學研究者，長久以來致力於將尖端科學轉化為簡單的訣竅，藉此幫助人們追求身心健康。她擁有倫敦國王學院（King's College London）的數學學士學位和喬治城大學（Georgetown University）的生物化學碩士學位。她曾在矽谷一家基因分析初創公司任職，從中發覺要追求健康，飲食習慣是勝過基因的，血糖在我們生活的各種層面都有重要的作用。

　　本書中分享了她在這個領域的驚人發現，從食物飢渴到生育問題，並且還提供根據科學研究、全新易上手的訣竅，讓我們在吃喜歡的東西時，也能讓血糖曲線維持平穩。

　　她創立了廣受歡迎的「血糖女神」社群，教導數百萬人健康的飲食習慣。

　　她的網站：www.instagram.com/glucosegoddess

　　美國蒙特瑞國際研究學院中英口筆譯組碩士，目前任教於陽交大學和淡江大學，致力於英語教學與中英翻譯研究。