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全書分為上篇和下篇,共六章。上篇為柔韌訓練的科學理論部分,包括柔韌訓練基礎理論、柔韌訓練原則與方法、柔韌訓練實施與方法柔韌性評價與評價。下篇為柔韌訓練實踐(方法)部分,包括柔韌訓練常用手段、不同運動項目柔韌訓練。