|
|
作者簡介
樂媽咪事業部
秉持「創新、貼心、用心」的理念，致力於研發懷孕、生產、育兒相關書籍，幫助準媽媽們在孕期、生產、坐月子及育兒等一系列過程，都能開心沒煩惱。
更積極尋求與醫師、營養師、幼保老師及護理人員的合作，並諮詢各領域專業人士，共同打造為華人世界最值得信任的「懷孕．生產．育兒」出版品牌。
更將書中重要文字影像化處理，舉凡懷孕餐的製作、懷孕期的運動、月子餐的烹調、育兒的訣竅……等，都可透過掃描書中QR code的方式連結影片，經由影片貼心教學，使書本難以清楚表達的內容，皆可具體而明確的呈現在讀者面前。
Part1要瘦身，健康觀念先正確！
10你的瘦身觀念正確嗎？
12肥胖的各種成因
14哪些人是容易肥胖的族群？
16少吃就等於減肥嗎？
18你吃過幾次減肥藥？
20為了什麼決定要瘦身？
22了解基礎代謝率
24學會寫減肥日記
26隨時隨地動起來，輕鬆達成減肥目標
28工作時隨時動一動更健康
30在家中放鬆也能輕鬆瘦
32從做家事的時光挑出減肥樂趣
34短暫的盥洗沐浴時間要好好利用
Part2你的身體就是一座健身房
38隨時可以行動的走路有氧
40走路運動的進階有氧
42節省空間的爬樓梯和單車減肥法
44兼具休閒與健身的登高減肥法
46消耗熱量驚人的水中瘦身運動
48邊玩樂邊瘦身的球類運動
50可以輕鬆進行的輕度室內運動
52著重鍛鍊腿部的跳繩與跑步機
54泡澡就能讓你輕鬆享瘦
56泡浴對下半身肥胖尤其有效
58無與倫比的三溫暖VS 半身浴
60適合夏日的便宜好用瘦身泡澡材料
62適合冬季的便宜好用瘦身泡澡材料
64能喝也能泡的秘密泡澡材料
66獨家引薦的食材泡澡祕方
68簡易有效的精油泡澡祕方
70泡澡使用輔助道具幫你瘦得更快
72市面販售的懶人減肥道具
Part3雕塑運動須從每日做起
76基礎熱身，曲線來SayHi ！
84頸部緊致，亮白光澤零細紋！
88肩線優美，夏日露背好亮眼！
90手臂纖瘦，線條優美零贅肉！
94伸展肌肉，再現背部骨感美！
98彈性升級，胸部線條更緊實！
103靈活旋轉，擁有纖纖楚宮腰！
104臀部挺翹，滿滿桃花自然來！
109夏日逆襲，纖細長美腿！
Part4享瘦平靜心靈力
114 穩定心靈，身體深處湧出的寧靜力量！
120活化思緒，頭腦清晰生活更美好！
124亮白除皺，從日常開啟的美麗篇章！
128身體擁有好循環，從強化平衡能力做起！
136體內鎮定，生活才有新動力！
Part5飲食是最直接的體型成因
152韭菜雞蛋粥
154雞絲燴菠菜
156紅綠豆瘦身粥
158茯苓粥
160蝦米炒芹菜
162三鮮冬瓜
164素炒西瓜皮
166涼拌茄子
168黃耆茯苓雞湯
170番茄玉米湯
172葡萄乾蘋果薏仁粥
174奇異果銀耳羹
