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作者簡介
井上正康
1945年生。宮城大學理事．副校長、大阪市立大學大學院醫學研究科腦科學講座作家。
1974年岡山大學大學院(病理學)修了。曾任，美國愛因斯坦醫科大學客座準教授(內科學)、熊本大學醫學部助教(生化學)、美國塔夫茨大學醫學部教授(分子生理學)。
2003年開始擔任生涯學習補習班「阿倍野適塾」的負責人，有多本著作。
譯者簡介
石玉鳳
東吳大學日本語文學系碩士在職專班課程修畢。曾任出版社主編，現居日本，遨遊翻譯世界中。譯有《世界第一簡單躺瘦》、《六分醣 啟動激瘦不復胖開關》、《萌譯★孫子兵法》、《萌譯★論語》、《萌譯★三國志》、《最幸福的離開》、《增強孩子免疫力6倍的體溫祕密》（以上皆為三采文化出版）等書。
前言 保持動脈年輕，就是健康的關鍵
序章 血液循環變好，就能預防並改善疾病與症狀
血管與血液流動左右我們的健康
維持血管正常機能的動脈按摩
健康的基礎在於改善血液循環
利用動脈按摩溫暖身體
解決嚴重的高血壓問題後，每個月可以打三次以上的高爾夫了
進行動脈按摩後，不再需要服用降壓劑
原本伴隨頭痛與耳鳴的高血壓，合併使用降壓劑後改善了
因類風濕性關節炎變形的手指變直了，騎自行車也沒問題
影響日常生活的類風濕性關節炎，靠動脈按摩逐漸好轉
膝蓋劇痛完全消失，跪坐也變得輕鬆
引起下肢麻痺的腰椎椎間盤突出治癒了
第一章 按摩動脈提升自癒力，健康自然就來
生活習慣病首靠自癒力
動脈按摩可增強自然治癒力
血液二十四小時全年無休地運行
動脈一旦變硬，生病風險就變高
動脈按摩隨時隨地輕鬆做
維持有效控制動脈的自律神經與荷爾蒙
血液無法遍及的組織將會萎縮
動脈按摩的六大優點
動脈按摩的兩大重點
每天做一下，健康一輩子
動脈按摩的注意事項
第二章 趕走一身病痛的動脈按摩與穴位刺激
疾病別‧症狀別 動脈按摩的對症保養
高血壓／腦中風／虛寒／疲勞／頭痛‧偏頭痛／鼻炎‧花粉症／肩膀酸痛／
肌膚老化／便祕‧腹瀉／腰痛／腿部浮腫
手
手臂
頭
臉
頸
肩膀／鎖骨／肋骨
腹
腰／背
鼠蹊部
腿／膝蓋／腳
穴位
第三章 生活小習慣讓按摩效果大加倍
讓身體加倍健康的好生活
●飲食篇
脂肪與膽固醇打造出長壽國家
停止膽固醇攝取過剩
飽食時代仍持續運作的節約基因
控制飲食過猶不及
先從蔬菜開始吃
利用植化素賦予血管活力
細嚼慢嚥可預防食用過量
料理食材，不能只取部分，而應該整個食用
同時享用各種食材的火鍋料理
以色彩豐富的食材維持均衡的營養
魚類要呈現新鮮的青色
辛香料的功能不只是提味而已
薑是排毒好幫手
時時勤於補充水分
睡覺前、起床後各一杯水
適度飲酒可柔軟、舒緩血管
飲酒小心卡路里超標
●運動篇
輕鬆踏出「第一步」
走路也能帶給腦部大量刺激
姿勢不正確，效果便減半
讓肌肉時常保持最佳狀態
伸展操帶來的放鬆效果
利用手指後扳伸展操舒緩血管
利用股四頭肌伸展操改善血液循環
●腦部活性化篇
支援腦部能量消耗的血液循環
腦部其實很怕麻煩
來趟「隨意小旅行」
盡情享用美食
笑容讓腦部動脈變得有彈性
一句「好可愛！」便能活化腦部
重新「聆聽音樂」
歌曲與歌詞能同時刺激腦部
●壓力篇
避免累積壓力
壓力是動脈硬化的導火線
日式入浴法其來有自
小心劇烈的溫度變化
適度壓力是維持健康之所需
緊急壓力的因應對策
第四章 動脈硬化是萬病之源
●全身血液約占體重的百分之八
動脈強健的三層構造
精神上的不安也會破壞血液循環
年齡增長，動脈也跟著疲乏
●生活習慣病與血管
動脈硬化引起各種血管疾病
動脈硬化與生活習慣病互為因果
狹心症是流向心肌的血液呈現低下狀態
心肌梗塞是流向心肌的血液供給中斷了
腦部血管受阻的腦梗塞
腦內血管破裂的腦出血、蜘蛛膜下腔出血
膽固醇有好也有壞
糖尿病會傷害血管
●血管及血液循環不良導致的不適症狀
虛寒
肩膀酸痛
腰痛
斑點•皺紋
偏頭痛
便祕•腹瀉
健忘
精力下降
