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青少年階段是每個人性格形成、走向成年的重要階段，是提升核心能力、建立高效學習習慣和健康生活習慣的關鍵時期。
這本書包含39個針對性和互動性很強的活動，通過這些活動，青少年能夠重新認識自己的抑鬱情緒，找到積極應對這些情緒的實用方法，讓自己從容面對學習上和生活中遇到的各種挑戰。
麗薩•；M.薩伯
執業臨床心理諮詢師。她在芝加哥開辦了自己的私人心理診所，為《芝加哥父母》這本雜誌撰寫每月養育專欄。她先後出版了8本兒童和成人心理自助相關的圖書。薩伯還向公眾教授心理自助課程，並向心理治療師提供專業的訓練課程。
推薦序 勝任未來：以“優能力”助力青少年終身成長
導言
０１ 瞭解抑鬱００１
０２ 抑鬱的表現００５
０３ 抑鬱的起因００９
０４ 冬季“憂鬱症” ０１４
０５ 酒精和藥物的副作用０１９
０６ 選擇積極地看待事情０２４
０７ 視角的力量０３０
０８ 學習放手０３５
０９ 當下的美好０４１
１０ 信念的幫助０４７
１１ 健康的自尊心０５２
１２ 感覺被愛０５８
１３ 相信你自己０６３
１４ 按自己的主張行動０６８
１５ 使用社交技能０７４
１６ 關於說話技巧的建議０８０
１７ 良好的溝通技能０８６
１８ 管理衝突和分歧０９２
１９ 解決問題的技能０９９
２０ 壓力管理１０６
２１ 超越當下問題向前看１１２
２２ 應對變化１１７
２３ 遭到拒絕和再次嘗試１２３
２４ 面對失去１２８
２５ 走出自己的小世界１３５
２６ 保持活躍狀態１４１
２７ 改善心情的食物１４６
２８ 鍛煉和抑鬱１５１
２９ 呼吸１５７
３０ 創造性表達１６２
３１ 支持性人群１６８
３２ 專業心理諮詢１７２
３３ 團隊支援１７８
３４ 和家人一起解決問題１８２
３５ 衡量後果１８８
３６ 分享你的感覺１９４
３７ 應急預案１９９
３８ 簽訂安全合同２０４
３９ 希望的力量２０９
