內容簡介
★★日本口碑系列暢銷50萬冊★★
★★各大書店好評No.1★★
揉揉肩、按按頸，肩頸卻還是僵硬不適！？
那是因為身體痠痛很多時候不是肌肉引起的
中西醫專家帶你循著「時、地、人」三大要因
找到不適來源，有效疏通疼痛
本書作者擅長東方的針灸、穴道按摩；西方的脊骨神經學、肌肉學，還有瑜伽師、中醫師等認證。他深知身心相連，造成疼痛的原因不能從單一面向來解決，以「時、地、人」串起的疼痛地圖，循著路徑找到根源，才能有效解決！
◎「時、地、人」三大面向，直擊身體不適根源
「時」指的是季節、天氣帶來的影響；
「地」為家庭或工作環境的影響；
「人」則是體質、個性所帶來的影響。
舉例來說，造成每個人頭痛的原因不盡相同，
而你今天感到頭痛的原因，和三個月前的原因可能也不同。
因為，天氣突然驟變（時）、工作量變大（地）、月經週期等（人），
身體層面與情緒層面，都可能是造成頭痛的原因。
本書詳列近20種常見疼痛，分別以時、地、人著眼，
直擊不適問題、提出解決方法，有效緩解疼痛。
◎ 按摩、伸展、放鬆，73組對症解痛手法
結合中西理論，利用穴道按摩、緩解肌肉緊繃、安定神經系統等手法，對症緩解疼痛。
感到頭痛時──
1、鬆開肌肉：如果是因為久坐打電腦所引起的，試著鬆開斜方肌，釋放肩頸緊繃，讓循環變好。
2、按摩穴道：如果是月經前的頭痛，可按摩三陰交穴，讓荷爾蒙平衡，頭痛就改善了。
感到腰痛時──
1、 伸展大腿後側：生活中久坐、行走等姿勢不對時，易造成腰痛，伸展臀部與腿後肌群，可緩解緊繃肌肉。
2、 按摩後腦杓：壓力太大會造成自律神經失衡，導致腰痛，此時按摩肌肉與神經密布的後腦，可調節自律神經。
◎ 隨書附贈＜24節氣調理手冊＞，照顧身心變化
春季容易懶洋洋、疲勞感加劇，炎熱的夏季則易躁動不安，
隨著四季變化，我們的身心也會隨之波動，該如何因應？
本書特別附贈＜24節氣調理手冊＞，
詳解每個季節常見的不適症狀及改善辦法，可按圖索驥、調理身心。
本書特色
1觀點全面：結合中西方醫學觀點，對症治療病痛，提出疼痛問題的全面解方。
2.內外解症：綜觀疼痛症狀與情緒問題，分析難解雜症的根源，從頭根治身體病痛。
3.清楚易懂：圖文豐富，解說清晰，方法具體，幫助讀者了解壓力帶來的內外影響。
專業推薦
中醫瑜伽養生專家｜何穎盈
物理治療師｜周佳緯
自律神經失調即是心靈與身體的失衡，本書從各項身心不適症狀切入，提示關於時、地、人的可能因素，並且介紹相關穴道的改善方式，閱讀本書，增加自我覺察，改善自律神經失調。──中醫師、FB「自律神」｜陳建銘
疼痛，是人體最原始的防衛機制之一，它不但成因複雜，對健康的影響也十分深遠。現今疼痛醫學逐漸有了共識：想要了解疼痛、改善疼痛，往往需要身與心一起覺察問題，才能找尋出疼痛源頭並對症下藥。本書用淺白的方式帶領讀者認識疼痛與身心狀況的關聯，除了提供好上手的自我解痛實作，更結合傳統節氣保健概念，引導讀者一步步認識屬於自己的身體情緒疼痛地圖。──手護健康中心淋巴筋膜專科物理治療師｜蔡孟婷
整本書用豐富的圖表，清晰傳達了較為艱澀難懂的中醫概念，是本蠻實用的身體養護工具書。──《養氣經絡瑜伽》作者、FB&IG 「鳳凰經絡瑜伽 PhoenixYoga」｜葉鳳凰
作者介紹
作者簡介
石垣英俊
静岡縣出身，向臨床醫師父親學習針灸治療，於2004年開業後，仍持續鑽研專業技術，為苦於身體疼痛與不適的人們提供更優秀的技術、環境與建議。神樂坂HOLISTIC CURA????代表、一般社團法人 日本脊椎養生協會代表理事、一般社團法人健康基金會理事、針師、灸師、按摩指壓師、澳洲政府認證脊骨神經醫學理學士（B.C.Sc）、應用理學士（B.App.Sc）。國際應用肌肉動力專家、中國政府認證世界中醫藥學會聯合會認證國際中醫師、修畢全美瑜珈聯盟課程200小時，營運整頓身心的養生機構「Around Therapy®」。著作包括《調整脊椎改善病痛》、《身體疼痛地圖全書》等。
監修者簡介
小岩信義
針灸師、醫學博士。修畢東洋醫學後，為了構築科學性針灸臨床學，透過東京醫療職校針灸按摩教師養成科、關東勞災醫院、昭和大學醫學系生理學教室等持續研修與研究。透過早稻田醫療專業學校專任講師、人類綜合科學身心健康科學研究所主任研究員、昭和大學醫學系第二生理學教室兼任講師、英屬哥倫比亞大學醫學系精神科及同國BC Mental Health& Addictions Research Institute （BCMHARI）的客座準教授等經歷持續研究身心相關科學。目前是「人類綜合科學大學」人類綜合科學研究系的心身健康科學專攻教授、人類綜合科學心身健康科學研究所副所長。研究主題包括運用f-MRI、腦波、數理統計手法等解析身心相關網路，並且提倡安全有效的心理健康鍛鍊技術，將研究成果活用在商務人士的表現力提升、心理健康管理法上並提供指導。
譯者簡介
黃筱涵
專職譯者，天職貓奴，家有兩隻小屁貓跟囉嗦的橘喵媽，堅信逝去的貓咪都會變成自己的守護神。
目錄
《身體情緒疼痛地圖》
序章
心理與生理狀態如何交互影響
身體跟新的不適症狀都有關係！三大要因「時、地、人」會帶來哪些影響？
將心與身體視為地圖，找出解決身心不適的方法！
前言
PART 1 身體與心之間過度緊密的關聯
Q 「心」位在身體的何處呢？A 心位於腦部與身體當中，心的運作也與身體息息相關！
Q 心的中樞「腦部」是如何運作的？A 腦部各區塊都各負責重要工作！
Q 腦部與身體如何架起橋梁？A 由三大系統調節腦和身體的平衡！
Q 壓力究竟是什麼樣的東西？A 壓力是各式各樣的刺激，對身心有多方面的影響！
Q 壓力為什麼會造成不適？A 因為心的狀態會反映在身體上！
Q 什麼是「自律神經反射」？A 讓人得知身心狀態的「身體之聲」！
Q 觀察「脊椎」很重要，為什麼？A 因為脊椎會直接反映出身心狀態！
Q 東洋醫學如何看待身心？A 東洋醫學認為身心是一體的！
Q 「穴道與經絡」會反映壓力狀態嗎？A 與心靈相通的五臟六腑狀態，都會透過穴道反應出來！
Q 「過度」會對身心健康造成影響嗎？A 凡事適可而止，均衡是很重要的！
本書介紹的穴道＆經絡圖
主要內臟圖
全身肌肉圖
全身骨骼圖
PART 2 造成身心不適的「時、地、人」！
Q 會造成疼痛與不適的3大要因「時、地、人」到底是什麼？
A 透過「時間、地點、自我條件」找出病因！
身心不適3大要因1 「時」
季節與氣候會打亂身心！
「天候」的變化／「季節」的變化／病毒感染、自然災害／「時段」的變化
身心不適3大要因2 「地」
職場、家庭等生活環境造成的壓力！
「職場」的壓力／「家庭、住家」的壓力／「學校」的壓力／「地理、地形、國家、地區」的壓力
身心不適3大要因3 「人」
反應會隨著性別、年齡、體質等個人差異而不同！
「性別」的影響／「年齡」的差異／「遺傳」的差異／「體型、體質」的差異／「性格、思想」的差異／「依靠」的有無、變化
PART 3 身心的不適地圖
Q 理解心靈與身體的關係，有助於改善疼痛與不適？A 理解身體不適的原因，就能夠找到改善方法！
沿著路徑走，就能夠得知不適的原因！
從「時、地、人」的角度查詢身體行續疼痛地圖
1 肩膀僵硬
放鬆鎖骨下方／解放頸部～肩膀的肌膜／伸展身側與肩胛骨
2 腰痛
按摩後腦杓／臀部與大腿內側的伸展操／放鬆腿根（髂腰肌）
3 身側疼痛
用球鬆開背部肌肉／鬆開肋骨下方／按壓腳背穴道（太衝）
4 頭痛
握住頸部與肩膀／按壓整頓腹腔狀態的穴道（三陰交）
5 呼吸困難、咳嗽
揉捏下臂外側（尺澤～孔最）／鬆開脖子根部
6 皮膚粗糙
按壓整腸穴道（合谷、手三里、曲池）／鬆開腹部與胸口
7 痔瘡痛
按壓緩解痔瘡痛的穴道（百會）／放鬆小腿肚
8 排便異常（腹瀉、便祕）
按壓抑制急性腹痛的穴道（腹瀉點）／按摩小腿達到整腸效果／鬆開腰部一帶
9 食慾不振
按壓腹部穴道（中脘）／按壓下臂穴道（內關）
10 背部疼痛
鬆開腋下的下側（肩胛骨外側）／按壓後腦杓（天柱、風池）
11 胃痛、腹痛（壓力性）
按壓膝蓋上的穴道（梁丘）／按壓腹部穴道（梁門）
12 生理不順、經前症候群
按壓腰部穴道（脾俞、腎俞）／鬆開薦骨／輕柔溫暖腹部
13 易累、全身懶洋洋
仰躺扭轉／按壓腳底穴道（湧泉）
14 喉嚨堵塞感
按壓手部穴道（勞宮）／伸展頸部前側／按壓手腕穴道（神門）
後記
《24節氣調理手冊》
春夏秋冬，為什麼會造成身體不適？
Q 身體不適會隨著一年四季改變嗎？
東洋醫學看待季節的方式
時令氣候對身心的影響！二十四節氣與雜節
1～12月，季節如何影響身心變化
認識各季節的身心變化與症狀
1月 新年到，蠟燭兩頭燒，燒出了冬季憂鬱
2月 外頭還是冬天，身體卻到了春天，全身提不起勁
3月 追趕不上環境與身體變化的速度
4月 新環境消磨了大展身手的幹勁
5月 夏季即將來臨，陽光的心情卻蒙上了陰影
6月 膝蓋又痛了，想到明天又要下雨就覺得憂鬱
7月 梅雨季告終，身體也開始蓄水量告急
8月 難熬的季節，試著躺上床也輾轉難眠
9月 秋天還不來，身體已經撐到極限了
10月 盡情享受美食，累積脂肪為過冬做好準備
11月 關節開始作痛的霜降之日
12月 撐到年假就好，先假裝聽不見身體的哀號
二十四節氣身心狀態紀錄表
立春／雨水／驚蟄／春分／清明／穀雨／立夏／小滿／芒種／夏至／小暑／大暑／立秋／處暑／白露／秋分／寒露／霜降／立冬／小雪／大雪／冬至／小寒／大寒
