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功能性訓練是運動訓練的一個分類，包含力量訓練、敏捷訓練、平衡訓練、核心訓練等多個綜合板塊。通過這些訓練可增強身體體能，有效預防運動損傷。
本書從認識功能和功能性訓練、功能性訓練的動作練習和功能性訓練的訓練方案三方面介紹了功能性訓練的新研究成果和經過科學驗證的訓練過程。書中提供了完備的針對性訓練方案，涉及11類運動專項、95個練習，為運動員、教練員和健身愛好者帶來革命性的體能訓練方法，幫助其預防運動損傷、提升運動表現。
胡安·卡洛斯·桑塔納（JC 桑塔納），運動科學碩士, NSCA（美國體能協會）認證專
家，ACSM的健康指導專家，美國舉重協會高級認證教練，美國田徑協會的水平一認證教練。JC 桑塔納在過去二十年中參與了美國佛羅里達州大西洋大學多支運動隊的體能訓練指導，負責過包括籃球、定向越野、田徑、排球和游泳等項目的體能訓練。
JC 桑塔納目前是NSCA指導委員會成員，並且在NSCA期刊擔任了十年的運動專項體能訓練編輯，曾擔任過NSCA副主席、NSCA教練委員會主席、NSCA大會委員和NSCA佛羅里達州指導員等職務。同時，作為大學教授，他主要負責佛羅里達大西洋大學格斗類項目的體能訓練指導和力量訓練課程教學。
JC 桑塔納是IHP訓練機構創始人和總監。IHP位於佛羅里達州的博卡拉頓，被認為是世界知名的訓練營和美國卓越的核心訓練場所，成立於2001年，為諸多精英運動員提供了無與倫比的訓練環境，包括多個項目的奧林匹克運動員，NFL、NHL和MLB大聯盟運動員，巴西柔術世界冠軍和綜合格斗冠軍，多支NCAA的運動隊，以及數百名各運動專項排名居美國前列的青少年運動員。
致謝 xi
前言 xiii
第一部分 功能和功能性訓練
第1章 功能性訓練的定義
什麼是功能性力量 3
為什麼需要功能性訓練 4
關於功能性訓練的迷思 5
功能性訓練熱門器材 8
第2章 功能性訓練的基礎
人體運動的四大支柱 13
四大運動技能 15
運動環境 25
運動爆發力的高速通道 27
第3章 運動表現的整體連續性
功能性和有效訓練的標准 33
控制功能性訓練的強度 35
運動模式評估 38
第二部分 動作練習
第4章 精要性練習
自重 53
彈力帶和拉力器 70
啞鈴和壺鈴 90
第5章 補充性練習
藥球 109
穩定球（瑞士球） 123
其他工具 133
傳統力量練習 143
第三部分 訓練方案
第6章 訓練方案設計
訓練變量 155
訓練周期 156
整體合並 167
第7章 純粹功能性訓練
將功能性訓練整合到訓練計划之中 169
隨取即用方案 170
快速方案 173
一般健身方案 180
新陳代謝方案 186
第8章 混合訓練方案
三層整合體系（3TIS） 194
復合式混合訓練 196
混合訓練方案 202
訓練方案示例 203
第9章 運動專項訓練方案
高強度間歇類運動 208
球拍類運動 212
擊球、投擲和接球類運動 216
跑步類運動 221
搏擊類運動 226
長距離場地類運動 233
排球 240
高爾夫 245
滑板類運動 250
游泳 255
滑冰者相關類運動 260
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