從拖延到自律：超級自控力訓練計劃

關於拖延，你也許已經喝下一百碗雞湯文字了，然而並沒有什麼用，因為你需要的並不是說教和念叨，甚至不是鼓勵知提醒，而是確實的方法和行動。

《從拖延到自律：超級自控力訓練計劃》從環境、目標、行動、時間、思維等幾個方面為你提供了豐富且有針對性的解決策略和訓練方案，幫助你養成自律，終結拖延。在任何時間段、翻開任意一個章節，輕快的文字都可以讓你實現獨立閱讀，並有所收穫，非常適合我們現在的碎片化閱讀習慣。

舒婭，國家二級心理咨詢師，長期致力於自我提升、心靈成長方面的研究。她堅信，當一個人把問題從外部世界轉向內心的時候，就是成長與蛻變的開始；用心理學的眼光檢視自己和周圍，就找到了「我為什麼是我」「現在為什麼是這樣」的答案。

星期一／Monday　打造遠離拖延的環境　|| 001
訓練01：保持辦公桌的乾淨整潔　|| 002
訓練02：收起那些耽誤正事的雜物　|| 005
訓練03：遠離假裝努力的積極廢人　|| 009
訓練04：讓自己的生活儘量規律化　|| 012
訓練05：及時疏解內在的消極情緒　|| 016
訓練06：多跟優秀自律的人在一起　|| 020

星期二／Tuesday

　設立有切實意義的目標　|| 025
訓練07：用目標改變虛耗精力的狀態　|| 026
訓練08：掌握制定目標的SMART原則　|| 030
訓練09：為目標附加截止期限（deadline）　|| 034
訓練10：把大目標分解成小目標　|| 037
訓練11：每天都要有可實現的目標　|| 041
訓練12：列好實現目標的具體步驟　|| 045
訓練13：有變動及時調整目標計畫　|| 049

星期三／Wednesday　成為高效能的行動派　|| 053
訓練14：改掉習慣性擔憂的毛病　|| 054
訓練15：想做一件事立刻就行動　|| 058
訓練16：對抗趨樂避苦的懶惰本能　|| 063
訓練17：今天的事不要推到明天做　|| 067
訓練18：克服虎頭蛇尾的三分鐘熱度　|| 071
訓練19：討厭的事情也得認真做好　|| 075

星期四／Thursday　讓時間價值化　|| 079
訓練20：把事情按照輕重緩急排序　|| 080
訓練21：用好高效的“黃金時間”　|| 084
訓練22：重視不起眼的零碎時間　|| 088
訓練23：一次用心把一件事做好　|| 092
訓練24：拒絕那些讓自己分心的事　|| 096
訓練25：無謂的細節無須浪費時間　|| 100
訓練26：掌握時間管理的二八法則　|| 104
訓練27：學會使用高效的番茄工作法　|| 108

星期五／Friday　把逃避徹底刪掉　|| 113
訓練28：認識到問題與痛苦的價值　|| 114
訓練29：越是恐懼的事越要去面對　|| 118
訓練30：承認問題是解決問題的開始　|| 122
訓練31：不要總是指望別人替你解決問題　|| 126
訓練32：認清你給自己找的拖延藉口　|| 130
訓練33：對工作保持積極主動的態度　|| 134
訓練34：用“做做看”代替對結果的計較　|| 138
訓練35：遇到困難不找藉口找方法　|| 142
訓練36：不求完美但求盡的努力　|| 146
訓練37：敢於平凡讓你更有“底氣”　|| 149

星期六／Saturday

　拆掉思維的壁壘　|| 153
訓練38：刪除“我必須”的思維模式　|| 154
訓練39：認清自己的長板與短板　|| 157
訓練40：繃得太緊時讓自己停下來　|| 161
訓練41：別擔心達不到完美的結果　|| 165
訓練42：沒有嘗試之前別給自己設限　|| 168
訓練43：努力跳出熟悉的心理舒適區　|| 172
訓練44：防止過分內疚消耗你的精力　|| 175

星期日／Sunday　用自律換得自由　|| 179
訓練45：用延遲滿足擊退拖延的念頭　|| 180
訓練46：給自己設置一個合理的期望值　|| 183
訓練47：利用擅長的事慢慢建立自信　|| 186
訓練48：把自己想像成不拖延的人　|| 189
訓練49：懈怠時開啟自我激勵模式　|| 191
訓練50：借助獎懲措施改變行為模式　|| 193
訓練51：多給自己一些積極的暗示　|| 196