|
|
|
《周期力量訓練（第3版）》是力量訓練高階訓練者的專業指導書。全書介紹了力量訓練和健美的革命性訓練方法，通過周期訓練，以及對身體、訓練原則、運動營養和計劃的理解，使練習者的身體自然而然地達到完美狀態。為了使練習者變得更強壯、結實且肌肉線條明顯，書中提供了科學的力量訓練和健美的基本概念、訓練原則、周期訓練計劃、運動營養計劃，以及肌肉恢復技巧。更重要的是，針對身體不同部位和主要肌群書中介紹了65個力量訓練動作練習的目標肌肉、開始姿勢和練習技巧。同時，《周期力量訓練（第3版）》最末部分還給出了訓練的六個階段，幫助練習者全方位理解並運用力量訓練和健美方法，打造完美體形和強悍體魄。
圖德·O.邦帕， 博士，他于1963年在羅馬尼亞推行其開創性的周期化理論，革新了西方的訓練方法。在採用其訓練體系后，東歐國家在20世紀70年代和80年代主宰了國際體育賽事。1988年，邦帕博士將其周期化原則應用於健美運動。他親自訓練了11名奧運會獲獎者，並成為全球各地的教練和運動員的顧問。
前言 VII 致謝 IX 資料來源 XI
目錄
第 一部分
力量訓練的科學
1 適應訓練刺激..................................................................... 3
2 瞭解週期訓練體系............................................................ 17
3 設計wan美的方案............................................................... 27
4 加速肌肉恢復................................................................... 49
D二部分
為肌肉生長提供zui充足的營養
5 營養和代謝飲食............................................................... 63
6 優質脂肪和劣質脂肪........................................................ 79
7 執行代謝飲食計畫............................................................ 93
8 使用營養補劑................................................................. 115
第三部分
zui大刺激訓練
9 選擇zui佳訓練方式.......................................................... 133
10 下半身訓練................................................................. 145
11 上半身訓練................................................................. 163
第四部分
訓練的六個階段
12 解剖學適應（AA）....................................................... 223
13 肥大（H）.................................................................... 233
14 混合訓練（M）............................................................ 251
15 zui大力量（MxS）........................................................ 259
16 肌肉塑形（MD）.......................................................... 271
17 過渡（T）.................................................................... 285
附錄A 理解食品標籤.............................................................. 287
附錄B 促進運動合成代謝效果的營養方案............................. 299
附錄C 基於zui大重複次數的舉重負荷.................................... 303
附錄D zui大重量表................................................................. 307
術語表 313
參考文獻 323
關於作者 344
關於譯者 346
