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日本最新瘦身法大公開！
30萬上班族實證有效！
90%都成功減重．絕不復胖！
只要3個步驟，就能輕鬆瘦下來：
1. 決定減重公斤數──首要目標就是先甩掉現在體重的5%！
2. 從卡片書中選出想用的「100K熱量減重卡」──照著卡片指示「少吃100卡」、「多動消耗100卡」！
3. 善用這些表單──《一週飲食和活動記錄表》《減重目標速查表》《90天瘦身記錄表》，讓「100K熱量減重卡」幫你瘦！
這套由減重權威專科醫師所研發設計的瘦身法，
已經在日本造成轟動！電視報章媒體都大肆報導！
因為使用過的上千名日立集團員工，幾乎全都順利減重，
不但甩掉讓肚子變大的內臟脂肪，還擊退了恐怖的代謝症候群！
現在只要你翻開本書，
每天挑選2～3張「100K熱量減重卡」，
照著少吃一口、多動一下，
就能輕輕鬆鬆瘦下來，絕對不失敗！
本書特色
醫生說：減肥不能貪心！
減掉重量之外，還要能維持不復胖，這才是關鍵重點！
如果你每次瘦身都不成功，那一定是因為目標設定錯誤、減重方式不良！
這套方法以90天為一輪，不必流汗、不必節食、沒有壓力，
讓你很容易就甩掉多餘體重，
還能擊退導致糖尿病、高血壓等恐怖疾病的根源──「內臟脂肪」！
不但能確實達到減重、瘦腰腹的實質效果，而且不會復胖！
就是因為這麼神奇，
所以研發者中川徹醫師還給它一個特別的名字──「Harasma Diet」！
意思就是：「把『肚子』（日文hara）變『聰明』（英文smart）」的瘦身法！
馬上就來使用書中所附的超強道具「100kcal熱量減重卡」吧！
少吃半碗飯、少喝兩口珍珠奶茶、少吃三塊鹽酥雞……，都能減掉100大卡！
一天下來，就能毫無壓力的甩掉過多脂肪、輕鬆瘦身！
只要不斷重覆「PDCA」(Plan、Do、Check、Assessment)這個流程，
身體就會產生「該怎麼做才能瘦」的機制，
從此「養瘦」成自然，不必刻意減肥，就能瘦一輩子！
【關鍵特點１】 絕不復胖！
權威醫師的減重飲食療程，每季重減5%，一年減重20%，30萬人實證超有效！
【關鍵特點２】 效果明確！
利用個人「90天瘦身記錄表」，感受體重改變「透明化」，減重決心大大UP！
【關鍵特點３】 立即可行！
你需要的減重目標公式、熱量飲食卡、體重記錄表通通都在書裡，翻開就能用！
【關鍵特點４】 沒有挫折！
實踐方法超EASY，不必特別努力，沒有沉重壓力，成功率高達90%，當然零挫折！
作者簡介
中川徹（減重權威專家．日立健康管理中心副主任）
．1962年出生。1996年起擔任日立企業集團「日立健康管理中心」駐院醫師。
．致力於「新陳代謝症候群」的對策研究，並提出獨到的「內臟脂肪擊退計畫」──就是本書的核心內容「100k熱量減重法（Harasuma Diet）」。這套方法不但被證實是一項確實有效的瘦身法，更具有預防醫學的功能及效果，廣受醫界矚目，並在日本各大媒體競相報導下，深獲社會大眾迴響。
．著有《Harasma Diet 100kcal卡讓你擺脫代謝症候群》、《擺脫代謝症候群大作戰》等書。
譯者簡介
王淳蕙
．日本草苑日本語學校、東吳大學日本語學科畢業。
．現任日商公司日本語教師、出版社日文編輯。並曾擔任台日技術合作∕商機媒合交流會口譯員、「台北國際食品展」日本館口譯員、「亞洲消防首長協會第23回年會暨國際防災博覽會」隨行口譯員。
．譯有《月經美人骨盤操》、《史上最營養的蔬果魚肉烹調搭配圖鑑》、《小小服務大大滿意》等。
【作者序】 日本最新瘦肚法，4個Keyword讓你瘦一輩子！
Part１ 肥胖專科醫師指導！效果驚人的「100K熱量減重卡」
◎ 日本大企業30萬上班族實證！一張卡片，擺脫恐怖的內臟脂肪！
‧「肚子凸出」不單是胖，更是代謝症候群的警訊！
‧利用「熱量飲食卡」聰明瘦肚，90%減重成功！
‧你屬於皮下脂肪型肥胖？還是內臟脂肪型肥胖？
‧不分男女，「一張卡片」讓你輕鬆減脂！
◎ 內臟脂肪型肥胖會引起「生活習慣病」！肥胖帶來「三高」，代謝症候群上身！
‧掌握３個關鍵字，就能對付代謝症候群！
‧擺脫代謝症候群，才能延長「健康壽命」！
‧BMI值 25以上，罹患「生活習慣病」機率大增！
‧「100K熱量減重卡」，消除內臟脂肪的終極利器！
◎ 輕鬆瘦身不失敗有要領！「100K熱量減重卡」10大成功秘訣
◎【專欄】日立集團員工的「100 K熱量減重卡」體驗記(1)：拜健康檢查所賜，我成功瘦了9公斤！
Part２ 開始減重之前，徹底分析「肥胖」的理由！
◎ Dr.中川check！５大典型８種肥胖大解析！
１「三餐飲食肥胖」型
‧愛吃肉類、油炸食物
‧愛吃碳水化合物
２「嗜吃零食肥胖」型
‧有另一個胃裝甜點
‧因為戒菸而變胖
３「飲酒過度肥胖」型
‧喝酒頻繁，已有啤酒肚
４「食量問題肥胖」型
‧吃得太快太多，狼吞虎嚥
５「活動不足肥胖」型
‧缺乏運動
‧沙發一族
◎ 發胖原因自我診斷！你屬於哪種肥胖類型呢？
《熱量100K飲食及活動速見表》
Part３ 目標減重5％！展開90天瘦身計畫！
◎ 立刻啟動！「100K熱量減重卡」的瘦身4步驟！
Step１ 找出「肥胖」原因
Step２ 決定「減重目標」
Step３ 選擇「100K熱量減重卡」
Step４ 記錄「早晚體重」
◎ 檢視判讀！體重出現變化的4種曲線型態階段
‧不安定期
‧向右下降期
‧停滯期
‧深V字型期
【BOX】每日曲線圖檢查重點
【BOX】每10日曲線圖檢查重點
◎ 永不復胖！讓減重效果更好的5大生活攻略
‧飲食攻略：慢食及小碗可幫助減少食量
‧外食攻略：便當或麵飯類食物絕不吃完
‧運動攻略：至少選用１張活動類的卡片
‧睡眠攻略：睡飽才能避免食慾荷爾蒙分泌
‧戒菸攻略：戒除菸癮促進脂質和糖類代謝
◎【專欄】日立集團員工的「100K熱量減重卡」體驗記（2）：人生第一次住院讓我決心減重，而且成功減掉8公斤！
Part４ 利用特製表單工具！瘦身記錄表和100K熱量減重卡
◎ ４步驟順利減重5％！善用這些表單，讓「100K熱量減重卡」幫你瘦！
《一週飲食和活動記錄表》
《減重目標速查表》
《90days瘦身記錄表1‧2‧3》
《藉口memo》
Part５「100K熱量減重卡」別冊
◎主食卡
◎副食卡
◎零食點心卡
◎飲料卡
◎運動卡
◎日常活動卡
◎加強卡‧獨創卡
◎讚美卡
