作者簡介
林勝傑 正宗少林武學傳人
【法號】:延勝(少林寺第34代弟子)
【現任】:「釋門少林功夫團」團長
【關鍵經歷】
1979年 出生於台北板橋,自幼學習武術基本功。
2001年 畢業於輔仁大學,主修餐旅管理及食品營養。
2004年 自請獲准進河南嵩山少林寺武僧團培訓基地進修。
2005年 入選「嵩山少林寺武僧團」,拜於現任方丈釋永信門下,法號「延勝」,成為少林寺第34代弟子。
2006年 返台成立「釋門少林功夫團」。
2007年 出書《台灣鐵頭出少林》;陸續接受媒體專訪。
2010年 出書《簡易版──少林伸展呼吸健康大法》。
2012年 出書《筋長一寸,壽延十年 拉筋活血八段錦》。
2013年 出書《5分鐘鬆筋活血伸展操:少林寺傳人天天都在練的易筋經》。
2020年 出書《少林秘傳版易筋經12式超圖解》。
【武術專長】
少林七十二絕技鐵頭功、內功八段錦、秘傳版易筋經、調息氣功、少林五步拳、八步連環拳、太祖長拳、通臂拳、七星拳、象形拳──龍拳、少林十大名拳──小洪拳、追風趕月刀、達摩劍、少林棍法──陰手棍、穴道針灸等養生法。
【媒體推薦】
.電視媒體:「TVBS」健康兩點靈.國民大會.新聞念真情;「中天」康熙來了.健康真正旺;「東森」57健康同學會.關鍵時刻;「三立」養生我知道.54新觀點.國光幫幫忙;「JET」新聞挖挖哇;「年代」麻辣直通車;「衛視中文台」HOLD住婆媽大小事;「台視」健康好簡單.熱線追蹤;「中視」綜藝大哥大.我猜;「華視」快樂星期天;「大愛」現代心素派.殷瑗小聚;「人間衛視」樂活在人間等。
.平面媒體:蘋果日報.非凡壹周刊.今周刊.中國時報.聯合報.FHM男人幫雜誌等。
.廣播專訪:「中廣」蠟筆小嵐.于美人.呂如中.黎明柔;「飛碟」侯文詠;「NEWS98」張大春. 「央廣」羅國盛等。
.活動演出:2008年「前進奧運」音樂會.電影「新少林寺」記者會.民視「龍飛鳳舞」.壹電視「小站」等。
.內地傳媒:「央視」天涯共此時.「CCTV4」新聞專訪.2013春晚;「佛教在線」等。
【洽詢聯繫】
www.shaolin.com.tw
[學員實證]各行各業人士爭相發聲,告訴你【易筋經】有多讚
[作者序]【易筋經】是支持身體的軟體,讓體能不斷強化,並協調安定
壹 你常覺得「痠痛僵硬」嗎?──小心,這是健康出問題的前兆!
你知道「筋」是什麼嗎?
「筋緊繃」,連帶拖累身體6大健康系統!(1)經絡(2)肌肉(3)骨骼(4)血管(5)神經(6)淋巴
全身關鍵筋肉圖 / 全身關鍵骨骼圖
長期「筋緊繃」不紓解,筋骨到內臟就常生病,讓你早老10歲
「筋緊繃」造成氣滯血濁,不通則痛。動一下,找出身上常痠痛生病的「衰老點」
A.筋肉衰老點 B關節衰老點 C.內臟衰老點
貳 想解除「筋緊繃」的問題嗎?──簡單,5分鐘「鬆筋活血伸展操」就搞定!
「易筋經」=「改變增強筋脈經絡經典功法」
少林秘傳版《易筋經》12式,依序練就「氣→膜→筋」
強調「呼吸.鬆筋.伸展」三平衡的全效運動
【專欄】教練開講!《易筋經》比一比,「少林秘傳版」.「達摩普傳版」大不同
12招式合乎現代運動科學,動作溫和又簡單,9歲到99歲都能練!
1.量身造肌>拉長筋肉,逐步改善全身肌肉能量
2.槓桿原理>均衡引力,穩定增強骨骼負荷能力
3.順勢呼吸>深氣進出,從臟腑到末梢都運動到
4.皮球效應>一壓一彈,激發筋肉血管細胞彈性
痠痛族.多病族.肥胖族.衰老族,每天5分鐘就能改善!
【專欄】教練開講!學會「用氣活血」,就擁有源源不絕的免疫自癒超能力!
參 準備開始來練「易筋經」囉!──注意!練功前一定要先暖身才行!
先做【關節操】,5個簡單動作,幫助鬆開身體的重要骨節部位!
(1)左右頸繞環 (2)前後肩繞環 (3)左右轉腰 (4)左右畫圓涮腰 (5)左右抬腿
再做【拉筋操】,7個舒緩伸展,帶動活化全身的肌肉筋骨經絡!
(1)上下壓肘伸展 (2)馬步壓肩伸展 (3)弓步壓腿伸展 (4)左右體側伸展
(5)肩背伸展 (6)盤腿交叉轉身伸展 (7)趴地撐腰伸展
肆 正宗少林派「易筋經」12式!──必學!讓全身筋脈都鬆通活絡!
怎樣練《易筋經》最有效?掌握5要領,天天練習就有驚人的健康效果!
【專欄】教練開講!人體14大經脈VS.疾病息息相關!
第1式《一字通關》
強健系統<呼吸系統><肩臂筋骨>
改善病症<疲勞頭痛><肩臂痠痛><五十肩><蝴蝶袖>
第2式《伏耳抱柱》
強健系統<呼吸系統><頸肩胸筋骨><免疫系統>
改善病症<頸椎痠痛><胸悶駝背><免疫力差><虎背熊肩>
第3式《三鳴擊鼓》
強健系統<中樞神經><內分泌系統>
改善病症<感冒><後腦痠痛><內分泌失調><視力衰退>
第4式《犀牛望月》
強健系統<脊背.後腿筋骨><中樞神經><消化系統>
改善病症<脊背痠痛><腸胃消化差><便秘><發育不良>
第5式《靈貓拱背》
強健系統<脊背.後腿筋骨><中樞神經><循環系統>
改善病症<心肺功能差><胸悶易喘><強化小腿>
第6式《佛光沐浴》
強健系統<循環系統><神經系統>
改善病症<臉部僵硬><視力衰退><鼻塞><手發冷>
第7式《玉帶纏腰》
強健系統<呼吸系統><肩臂筋骨>
改善病症<肺虛脹喘><腰側肥垂>
第8式《左式.拽九牛尾》
強健系統<呼吸系統><肩臂筋骨>
改善病症<肺虛易喘><腰肥><肩臂痠痛>
第9式《右式.拽九牛尾》
強健系統<腿膝筋骨><循環系統><內分泌系統>
改善病症<腿膝胯無力發炎><攝護腺炎><緊實側身>
第10式《獨步蓮舟》
強健系統<腿膝筋骨><循環系統>
改善病症<腿膝踝無力發炎><走路不穩><下肢腫麻>
第11式《御風著步》
強健系統<腿膝筋骨><循環系統><坐骨神經系統>
改善病症<腿肌萎縮><坐骨神經痛><水腫><提臀>
第12式《腳踏蓮花》
強健系統<循環系統><免疫系統>
改善病症<手腳冷麻><足底筋膜炎><腋下淋巴腫>
伍 要怎麼擺脫身上常見病症?──鬆筋,做對「易筋經」消除健康困擾!
◎筋骨神經痠痛
1頭痛.頸肩痠痛.三叉神經痛>(1)一字通關(2)伏耳抱柱(3)三鳴擊鼓
2手痠.肘腕關節炎.五十肩>(6)佛光沐浴(7)玉帶纏腰
3腰痠難彎.背痛.脊椎炎>(4)犀牛望月(5)靈貓拱背
4腰胯無力.體能退步>(7)玉帶纏腰(8)(9)左.右式拽九牛尾
5坐骨神經痛>(10)獨步蓮舟(11)御風著步
6腿膝無力.膝關節炎>(8)(9)左.右式拽九牛尾(10)獨步蓮舟
7踝關節炎.足底筋膜炎.骨質疏鬆>(11)御風著步(12)腳踏蓮花
8中樞神經失調.脊傷腹見.不寧腿>(2)伏耳抱柱(3)三鳴擊鼓(4)犀牛望月
◎肥胖代謝病症
9高血脂肥胖肌力不足>(7)玉帶纏腰(8)(9)左.右式拽九牛尾(10)獨步蓮舟
10高血糖.糖尿病併發症>(2)伏耳抱柱(3)三鳴擊鼓(4)犀牛望月
11高血壓.妊娠高血壓>(2)伏耳抱柱(3)三鳴擊鼓
12下肢水腫.靜脈曲張>(10)獨步蓮舟(11)御風著步
◎心肺呼吸病症
13防血栓中風復健>(2)伏耳抱柱(3)三鳴擊鼓
14心血管病胸悶>(4)犀牛望月(5)靈貓拱背(6)佛光沐浴
15壓力心悸自律神經失調手腳冰冷>(11)御風著步(12)腳踏蓮花
16鼻塞過敏氣喘肺活量差>(5)靈貓拱背(6)佛光沐浴(7)玉帶纏腰
◎消化排泄病症
17火氣大肝炎脂肪肝>(5)靈貓拱背(6)佛光沐浴
18胃痛胃脹消化差便秘>(4)犀牛望月(5)靈貓拱背
19腸躁症(腹瀉或便秘)>(4)犀牛望月(5)靈貓拱背(6)佛光沐浴
20腎炎腎虛尿濁痛風>(2)伏耳抱柱(3)三鳴擊鼓(4)犀牛望月
◎衰老常見病症
21記憶力衰退視力衰退>(2)伏耳抱柱(3)三鳴擊鼓
22更年期症候群失眠>(11)御風著步(12)腳踏蓮花
23攝護腺炎頻尿>(8)(9)左.右式拽九牛尾(10)獨步蓮舟(11)御風著步
24免疫力差常感冒>(2)伏耳抱柱(3)三鳴擊鼓(4)犀牛望月
[最實用!少林易筋經學員Q&A]