|
|
身體漸老但心靈年輕，唯有優質睡眠才能辦得到
失眠不是銀髮族的宿命，只要觀念正確、用對方法
人人都能找回睡眠力！
長輩為什麼淺眠多夢？午覺如何睡得巧？如何吃出好眠
如何破除身體疾病和失眠的惡性循環？
長者睡夢中大喊大叫是怎麼回事？
如何不吃藥得好眠？如何不被安眠藥綁架？
失眠，可能是增齡的自然現象，也可能是需要治療的病症！睡眠醫學專家陳錫中醫師，用樸實、輕鬆但深具學理的方式，介紹年長者睡眠的變化，並提醒各種睡眠問題應該就診的關鍵。本書引用本土的研究資料，內容貼近臺灣銀髮族的需求，兼顧醫學科普知識與實用資訊，幫助長輩健眠增能，找回睡眠力！
名人推薦：
國立臺大醫院精神醫學部主治醫師、臺大醫學院精神科教授李明濱：
《找回睡眠力：銀髮族睡眠寶典》是本土第一本針對長者量身訂做的睡眠健康書籍。「風格鮮明且文字柔和，條理清晰又自然流暢」，是本書的特色。
國立陽明大學公共衛生研究所教授周碧瑟：
《找回睡眠力：銀髮族睡眠寶典》一書，具有紮實的學術理論基礎，又兼具深刻的生活實務經驗，教老人家怎麼睡覺，如何睡得好、睡得安穩，是很受用的一本生活寶典。為睡眠障礙所苦的人，能夠藉此深入地了解睡眠種種面向的問題，以及如何因應，對生活應有甚大的助益。
臺灣睡眠醫學學會理事長、高雄醫學大學附設醫院睡眠中心執行長徐崇堯：
難得有一本專門為銀髮族的長輩們寫的睡眠書！在國內睡眠醫學是個新興的學科，老年睡眠醫學才開始踉蹌學步，這本書的出版對於銀髮族的睡眠衛生教育頗有幫助。
國立陽明大學醫學院藥理研究所教授、臺北市議員潘懷宗：
不應再將老人家睡不著、睡不好當成是必然的過程，即使高齡依然可以借助簡單的方法，來妥善解決失眠困擾。非常樂見這本既實用又淺顯易懂的好書出版！
作者簡介
陳錫中
臺灣彰化人。國立陽明大學醫學士與公共衛生研究所博士，現任國立臺灣大學醫學院附設醫院精神醫學部暨睡眠中心主治醫師。陳醫師的臨床興趣是睡眠醫學與認知行為治療，長年參與社區老人睡眠公共衛生工作的經驗，讓他能以務實、帶點幽默而且體貼的方式，和銀髮族分享各種簡單、實用的睡眠醫學知識。除醫學專業論文外，陳醫師著有《夜夜好眠：擁抱睡神，不再失眠》，並與李宇宙醫師合著《李宇宙好眠自助寶典》，參與《健康管理全書》、《實用精神醫學》、《醫用臺語教學》、《臺大醫院睡眠中心的22堂課》等書之精神醫學或睡眠醫學篇章之著作。此外也譯有《學習認知行為治療：實例指引》，並曾任英文睡眠專書Introduction to Modern Sleep Technology之技術編輯，以及《全人醫學教案：醫學生的獨立思考訓練》之執行編輯。
叢書出版緣起
推薦序
自 序
1 破解神祕的睡眠
透視睡眠：認識當代睡眠科學 002
睡覺是一輩子的事：睡眠增齡的變化 007
撥快的時間：增齡的生理時鐘 012
睡不飽好比沒吃飽？睡眠能量的真相 020
生理時鐘與睡眠能量的雙重奏：夜間早醒，日間打盹的原因 025
「睡」和「醒」的蹺蹺板：大腦的清醒與睡眠中樞 030
忘卻睡醒之間的游移：淺眠、多夢的原因 034
不長不短剛剛好：睡眠時數的迷思 038
2 銀髮族健眠增能妙方
一日之計在於晨：照亮靈魂的光線 046
「誤眠」的地雷飲食：能免則免的飲食習慣 052
吃得巧，睡得好：如何吃出一夜好眠 058
以動助靜的一帖良藥：運動的助眠功效 063
找回生命的節律：一夜好眠的行為處方 070
3 五花八門的睡眠疾病
抽絲剝繭見真相：年長者睡眠疾病的複雜性 076
睡不好不一定是「失眠」：慢性化才是嚴重失眠的指標 086
長輩們，您睡得清爽嗎？臺灣年長者失眠的樣貌 090
包羅萬象的失眠原因：年長者的失眠病灶 098
夜半的吶喊：快速動眼期睡眠行為疾患 106
鼾聲如雷靜無息：阻塞型睡眠呼吸中止症 112
走調的睡醒作息：約日節律睡眠疾患 119
日夜不聽使喚的腳：「腿不寧症」與「肢動症」 127
4 疑難雜症的睡眠問題
侵蝕心靈的失眠：年長者憂鬱症的睡眠問題 134
被遺忘的睡眠：失智症的睡眠問題 140
身體疾病與睡眠障礙的糾葛：剖析共患失眠症 146
駭人的急性混亂狀態：瞻妄症 153
5 失眠治療的武功祕笈
精益求精的安眠藥：助眠藥物的演進史 160
用藥一點訣：安眠藥的使用原則 166
破除刻板印象：安眠藥的常見迷思 176
不吃藥的治療方式：失眠認知行為治療 188
吹起減藥的號角：安眠藥減藥六步驟 200
延伸閱讀 211
附錄一 睡眠中心的功能與角色 214
附錄二 「穩穩好眠」手機應用程式介紹 223
