作者簡介
中西醫學世家.走路養生達人──林正
曾患高血壓、高血脂、冠狀動脈心臟病,心臟重要血管堵塞80%,堅持走路一年後,血壓、血脂全部恢復正常,成功向支架說不,至今仍在堅持走路,致力於探索走的養生智慧!
出身醫學世家,為江蘇健康廣播節目《天天養生》系列的訪談嘉賓,受邀主講數十場健康講座。
曾著《智慧養生:養好血管人不老》一書,從患者角度出發,用親身經歷、實戰經驗告訴讀者如何發揮自癒力,重暢心血管。
內科主任醫師──林青
1980年空軍軍醫大學畢業,曾於濟南空軍醫院擔任急診科醫師、VIP病房主治醫師。退休後,受聘於濟南華夏醫院,擔任內科主任。從事醫療工作約四十餘年,有豐富的臨床內科實踐經驗,曾多次受獎及廣受病患好評。
引言 走出健康與長命百歲
第一章 關於走路的真實重生奇蹟
我走通了心血管
健走救兒子,「暴走媽媽」感動中國
老友走掉了糖尿病
走一走、看一看,癌細胞消失了!
倒著走,治好了多年的腰痠背痛
長壽老人的養生祕訣:每天走路
第二章 為什麼走路是養生之王?
養生觀1:走路就能擊退心腦血管疾病
養生觀2:中醫陰陽學說的走路養生思考
養生觀3:天天健走,維持人體健康狀態
養生觀4:健走與慢跑,到底誰才是真正的「運動之王」?
第三章 走路就能甩掉90%的病痛,走路10大優點!
優點1清通血管走路,掃除血管垃圾、有效控制膽固醇
優點2預防血管硬化走出年輕又有彈性的血管
優點3鍛鍊心肌走路,最佳的心肌鍛鍊方式
優點4強化循環走路,充分發揮小腿「第二心臟」的功能
優點5改善胃病走路治好消化不良、慢性胃潰瘍
優點6舒壓解悶走路促進產生「腦內啡」,改善精神壓力
優點7提升工作效率走路消除大腦疲勞、調節中樞神經
優點8促進代謝促進新陳代謝,防治代謝症候群
優點9清除癌細胞走路提升人體免疫力、代謝廢物及毒素
優點10最好的運動走路是為人體結構量身訂做的運動
第四章 讓走路運動發揮效果的11個原則,你走對了嗎?
原則1走路的最佳時機,早上還是晚上?
原則2走路運動一次要走多久?
原則3走對了,身體會有什麼感覺?
原則4越走越靈活的正確走路姿勢與方法
原則5行走路線選對了,事半功倍
原則6冬季走路如何預防身體不適與危險
原則7走路前先熱身,顧好血管保護雙腳
原則8教你檢測適合的運動強度
原則99種對症走路法,效果更好
原則10制定個人專屬的走路量標準
原則11量力而行,以防不測
第五章 走路,一定要配合這樣吃
戰勝自己的「饞」與「懶」
讓「吃」與「動」達到最完美的平衡
絕對禁止!別再吃進多餘的脂肪和膽固醇
到底一天能吃幾顆蛋?
餐餐多蔬果,預防老化還能顧好心血管
對的時間吃對的食物,效果百倍!
第六章 走路和其他運動科學組合更有效
五禽戲的啟發:最好的運動不是單一運動
3大科學組合養生運動
我的養生運動組合方案
養生運動不拘一格,適合自己最重要!
走路是健康因子挖掘機
第七章 懂得走路後,更要懂得養生
要養生,先改掉不良生活習慣
「天人合一」是養生大法則
人體的自癒能力才是最好的醫生
走路是人類的基本生存方式
癌症其實並不可怕
降血脂才是養生的必修課