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作者簡介
隋朝養生功法傳人 黃木村
◎ 靈鷲山道場講師。普賢基金會講師。民視交通台《幸福學分班》節目養生專家。曾受邀至全台各地演講。
◎ 自幼得其恩師傳授源自隋朝的養生功法，主張導引運用人體的氣來按摩五臟六腑，以達到改善病症的目的。經多年鑽研，並不斷加以調整、去蕪存菁，促使「人體自癒療法」運動趨於完善。
◎秉持「但願眾生得離苦，不為自己求安樂」的虔誠信念，致力推廣「人體自癒療法」，即使剛開始大部分的人都抱持不相信的態度，他也不曾放棄。
◎經過數十年的努力，「人體自癒療法」的驚人良效已傳遍全世界，更有無數人因為這套傳承千年的養生功法而重拾健康。
◎為了幫助更多人，黃老師仍持續授課、四處奔波演講，但求利益眾生；一方面希望能協助病情嚴重、需要個別指導的人；一方面則為了讓「人體自癒療法」這套源自古人和恩師的運動，能繼續傳承下去。
◎相關著作《人體自癒療法》及《人體自癒療法白金增訂版》常年榮登各大書店保健養生書暢銷排行榜。
【學員實證】
【作者序】不為錢、不為利，數十年面對面教學，但願眾生得離苦，不為自己求安樂。
第0章 1分鐘問診！
──這些身體徵兆警告你：「自癒力」已經衰退，就要開始受苦！
第1章 千年醫理實證！
──別讓身體失去自我恢復的能力，能自體排除病氣，才有生機！
每個人都有治療自體的能力，自己的身體自己照顧
˙哪裡氣血不通，那裡就痠痛生病。
˙啟動自癒力，要先動通氣血，不是吃補吃藥。
只吃藥打針不治本，99%更多病、老氣、短壽
˙驚人！自癒力隨時都在衰退：久坐少動、晚睡、生氣急躁、吃多吃鹹、愛吃藥……
˙自癒力顧及免疫力、修復力和壽命，病症和病因都要校正。
忽視自癒力衰退3徵兆，你就像被丟進沸水的青蛙……
˙自癒力衰退3大徵兆：自律神經 X 氣血循環 X 免疫系統都亮紅燈！
正確運動3分鐘，自癒效果驚人！源自隋朝的自癒療法：用自力「疏導」排出病氣
˙直接運動：頭痛醫頭。間接運動：頭痛醫腳。
˙只要有呼吸，每次3分鐘，就能做自癒運動。
˙靜、軟的體內運動，做完不會覺得太疲累。
第2章 百萬人都在做！從呼吸、動手動腳開始！
──人體自癒療法7大基本動作，馬上排除5大免疫腺病氣！
5大免疫腺要分工又合作，不是越強越健康
˙淋巴腺
˙扁桃腺
˙甲狀腺
˙乳腺
˙攝護腺
【呼吸動作】把痠痛病氣吐掉，同時按摩五臟
˙鼻吸少、嘴呼多
˙鼻吸少、鼻呼多
˙雙呼吸
˙鼻吸、嘴呼、推手造血
˙鼻吸、嘴呼、胸部用力
˙鼻吸、嘴呼、動肋骨
˙單孔呼吸
˙塞鼻孔呼氣
˙鼻吸、嘴呼、至腹部
˙鼻吸、嘴呼、手按摩腎臟
【手部動作】緊張和壓力，手掌是最佳出口
˙手指比一四
˙推手造血
˙手指末梢彎曲
˙用力握拳
˙握手
˙手指壓掌心
˙拇指擦手指
˙捏拇指指甲兩側
˙張手
˙捏腋窩
˙手腕左右搖
˙手腕上下
˙轉手
【腳部動作】動動腳，氣血速通又防老
˙抬大腿
˙大腿往後踢
˙動腳跟
˙腳趾比一四
˙腳掌上下
˙腳踝左右擺
˙腳板轉圈
˙抖腳跟
˙抓腳趾
˙膝蓋運動
【臉部動作】啟動免疫和美麗的工廠
˙拉上唇
˙下顎往前
˙下巴左右移
˙張嘴
˙拉下巴
˙吞舌根
˙吸舌頭
˙繞舌頭
˙張閉眼皮
˙手貼眉毛上下
〔BOX〕視力可以恢復！多按眼周重要穴點
【肩頸動作】全身痠痛、調血壓的總開關
˙新疆舞
˙點頭
˙下顎劃圓圈
【腹部動作】同步增強胃腸、生殖、泌尿功能
˙縮小腹
˙定肌法
˙減肥運動
˙胃部運動
˙按摩鼠蹊窩
˙提肛
【脊椎動作】拉動命門穴，腰痠和腎病不再犯
˙大腿前後移
˙腰上下拉
˙跪坐姿、腰上下拉
˙手貼耳、腰上下拉
˙卵巢運動
˙雙手摸地
˙弓背
˙脊椎運動
˙平躺、動尾椎
〔黃老師的叮嚀！〕做自癒運動後的「身體反應」和「舒緩動作」
第3章 頭不痛．腰不痠．腿不麻，能蹲又能跑！
──只要1招3分鐘，活用人體自癒療法，50個常見病症全改善！
1．【筋骨系統】
(1)肩頸痠痛．五十肩
(2)背僵硬．僵直性脊椎炎．類風濕關節炎
(3)背痛．腳麻
(4)腰尾椎痠痛．挫傷．椎間盤突出．骨刺
(5)脊椎側彎．駝背
(6)坐骨神經痛．胯部無力．腰虛
(7)腰扭傷．睡不安穩
(8)手肩腰連帶痠麻．腰挺不直
(9)手腕關節痛．媽媽手．指關節變形
(10)手腕臂麻痛．電腦手
(11)退化性關節炎
(12)膝蓋無力．膝痛．蹲下站不起來
(13)骨質疏鬆．骨折復健
2．【神經系統】
(14)焦躁．壓力頭痛．失眠
(15)不寧腿．腳抽筋．頭暈
(16)緊張．心跳快．胃酸過多
(17)記憶衰退．反應慢．口吃．睡不好
(18)乾眼症．眼壓高．易流淚
(19)耳鳴．耳疾．慢性疲勞
(20)顏面神經或身體左右邊不平衡
(21)手指手臂發麻
(22)腰無法挺直．無法久坐．腳容易麻
3．【消化排泄系統】
(23)胃痛．胃脹氣．腸胃弱．胃酸逆流
(24)腸躁症．拉肚子．便秘
(25)痔瘡．膀胱無力．漏尿．頻尿
(26)攝護腺問題
(27)高血糖．糖尿病
(28)口臭．肝炎．脂肪肝
(29)痛風
4．【循環系統】
(30)心悸．心律不整．胸悶．易喘
(31)心臟無力．瓣膜有問題
(32)低血壓．頭暈．手腳冰．水腫
(33)擔心失智．中風．突然眼花手麻
(34)高血脂．高膽固醇
(35)尿道發炎．尿濁
(36)手汗．多汗
5．【呼吸系統】
(37)氣管不好．有痰．乾咳．喉炎
(38)氣喘．運動後胸悶
(39)鼻子過敏．皮膚過敏
(40)白癬．吸入性皮膚過敏
6．【內分泌系統】
(41)內分泌失調．暈眩心悸．更年期症候群
(42)甲狀腺亢進．心悸易怒．高血壓
(43)甲狀腺低下．變胖掉髮．高血脂
(44)發育不良．促進長高
(45)黑斑．皮膚粗．濕疹．蕁麻疹
(46)清肝毒．淋巴排毒．美膚
(47)巧克力囊腫．子宮肌瘤．懷孕準備
7．【免疫系統】
(48)容易累．睡不好．易打嗝
(49)容易感冒．流感
(50)異位性皮膚炎
〔黃老師的叮嚀！〕改善重大疾病．癌症也有良好作用的自癒療法
第4章 超方便！一日生活自癒動作建議
──融合早晚作息做自癒療法，解痠保健效果好上加好！
上午07:00 起床時 > 暖身、呼吸排氣
上午08:00 通勤坐車 > 舒張四肢、腰臀
下午03:00 工作休息 > 頭眼頸減壓．關節伸展
下午05:00 傍晚減肥 > 瘦身黃金時段
晚上09:00 晚上調養 > 顧好胃、腎、生殖系統
晚上10:00 睡覺前 > 安神好眠
