內容簡介
你是否有這些問題？
每天都覺得疲憊不堪，什麼都不想幹，就想癱著不動；
明明每天上班都坐在辦公室裡吹空調，並沒做體力工作，但還是身心俱疲；
領導交代的任務本來有一個月的完成期限，但每次都拖到Z後一天的晚上才開始通宵去做。
生活本來就不是一場衝刺，而是一場馬拉松。只有穩步前進的人才能走得又快又好。當下很多人忽視運動的重要性，有著錯誤的飲食習慣、失眠等問題。作者提出超簡單的精力管理法，通過自我探索、情緒管理、注意力管理等8堂課，幫助讀者掌握科學管理精力的方法，從而迎接活力滿滿地生活，不再疲憊。
作者介紹
伊沙貝
應用心理學專業碩士、國家二級心理諮詢師、德國萊茵高級芳療師、芳香瑜伽高級導師、陰瑜伽高級導師、身心療愈導師、敘事療法推廣人、心理專欄作者。致力於將心理學帶入點滴日常之中，讓每個人找到自我療愈的資源，成為自己的心理療愈師。
目錄
緒論 從心開始，科學管理你的精力 -001
——為什麼懂那麼多道理，依舊過不好這一生？ -005
一 走進潛意識：你真的想要改變嗎？ -010
二 擁抱特質差異：找到自己的“說明書” -018
三 打開未來視角：你想要的生活狀態是什麼樣的？ -025
助力小技巧1：“人生五樣”，幫你找到人生的重要意義 -031
——看不見的內耗正在悄悄毀掉你 -037
一 緩解焦慮，防止情緒內耗 -040
二 放鬆肌肉，你的身體會說話 -049
三 整理環境，向雜亂無章說不 -055
助力小技巧2：情緒調節器——腹式呼吸 -061
——“什麼？我 90% 的注意力都被浪費了？”-069
一 時間記錄：你的時間感可能並不准 -072
二 任務分級：把精力聚焦在關鍵輸出上 -078
三 篩選資訊，管好有限的注意力 -084
助力小技巧3：注意力小練習幫你集中注意力 -088
——我的大腦怎麼又“短路”了？-095
一 大腦轉換器：三招讓你迅速切換頻道 -099
二 大腦加油站：十分鐘冥想啟動大腦 -106
三 大腦健身房：練就成長型大腦 -111
助力小技巧4：製作“好感覺清單”，讓大腦透透氣 -122
——你吃進去的，真的是你需要的嗎？-133
一 科學配比，吃對了就不會累 -136
二 健康減糖，減少身體負擔 -144
三 飲食有節，給腸胃減減負 -152
四 找回覺察，改變無意識的進食狀態 -161
助力小技巧5：瞭解飲食冥想，學著和食物談戀愛 -165
——什麼也沒做，為什麼卻感覺很累？-171
一 糾正體態，站對了也會瘦 -176
二 見縫插針，讓運動毫不費力地開啟 -183
三 核心訓練，增強身體控制力 -191
四 學會拉伸，用三分鐘為自己充電 -198
五 找回平衡，掌控身心穩定性 -208
——越睡越累，你睡對了嗎？-217
一 生理節律，我們不一樣 -220
二 睡眠習慣，從心開始 -230
三 營造氛圍，提升睡眠品質 -239
助力小技巧6：舒眠瑜伽，讓你安睡到天亮 -245
——意志力告急，我為什麼總是半途而廢 -255
一 習慣塑造：自律行為的關鍵 -258
二 習慣設計：讓小白也能擁有高手思維 -262
三 習慣養成：複雜事情簡單化 -267
四 行為回饋，讓習慣回路有始有終 -273
後記 -283
