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本書是基於對瑜伽的現實觀察與體驗，嘗試以科學視角進行重新審視，或者說，是為普通人進入瑜伽建立科學的認知，也是為瑜伽的傳播尋找新的表達方式。本書解答了幾個重要的問題：其一，在瑜伽知識領域，科學家展開研究的時候，或者我們嘗試以科學觀念理解的時候，科學的認知方法也和其他領域是一樣的。
儘管瑜伽包括哲學信仰等因素，它可被科學檢驗的部分無疑屬於科學。因為一直有瑜伽不科學、瑜伽是宗教等說法，是因為這裡面容易有偽科學混跡其中，而且頗為流行，是故要剔除偽科學；其二，瑜伽練習方式，已經得到哪些科學研究的驗證，這種驗證已經很多，本書擇其要者，簡要分為體式、呼吸、總體效用三部分；其三，怎樣將科學的瑜伽內容應用到現實中去，一方面確保安全、避免傷害，另一方面是如何使其服務於人，發揮盡可能多的效用。
劉子玉，媒體人，曾任《南方都市報》編輯，《周末畫報》高級編輯、執行編輯，《瑜伽》(Yoga Journal)雜誌主編，現為公眾號“108文化傳媒”聯合創始人，從事瑜伽、正念的傳播及閱讀寫作訓練。
呂曉丹，逾10年瑜伽習練者，公眾號“108文化傳媒”主筆之一，曾任《瑜伽》(Yoga Journal)雜誌編輯。香港科技大學環球中國研究碩士，行為認知、心理學、腦神經科學深度愛好者。
序言 / 001
| 上篇 理論基礎 |
第一章 呼吸生理學 / 003
第一節 呼吸器官 / 003
第二節 呼吸運動 / 006
第三節 呼吸運動的調節 / 008
第四節 呼吸運動中的各種作用力 / 010
第五節 呼吸的基本機理 / 012
第二章 調息是什麼 / 015
第一節 調息預備 / 015
第二節 心脈淨化 / 019
第三節 吸氣和呼氣 / 021
第四節 住氣 / 023
第五節 吸氣、住氣和呼氣之間的比率 / 026
第六節 特別注意事項 / 028
第三章 普拉那 / 030
第一節 奧義書中的普拉那 / 030
第二節 普拉那的隱退和替代 / 033
第三節 普拉那的再現 / 034
第四節 調息是對普拉那的控制 / 038
第四章 調息與體質 / 041
第一節 體質的形成 / 041
第二節 三種基本體質 / 043
第三節 體質失衡和體質平衡 / 045
第四節 通過調息調整後天體質 / 047
第五章 調息與五鞘 / 052
第一節 生命的奧秘 / 052
第二節 作為生命系統的五鞘 / 053
第三節 能量鞘的秘密 / 055
第四節 調息首先是對能量鞘的直接管理 / 057
第六章 調息與脈輪 / 060
第一節 脈輪是能量系統 / 060
第二節 七大脈輪 / 064
第三節 脈輪失衡和平衡 / 069
第四節 調息可以促進脈輪平衡 / 077
第七章 調息與人的圓滿 / 080
第一節 瑜伽八支是自由之路 / 080
第二節 作為瑜伽八支之一的調息 / 083
第三節 調息通往自由 / 086
第四節 調息和三摩地 / 089
| 下篇 調息實踐 |
第八章 身體調息法 / 093
第一節 肩式調息法 / 094
第二節 胸式調息法 / 096
第三節 腹式調息法 / 097
第四節 完全調息法 / 100
第五節 逆腹式調息法 / 102
第六節 腦調息法 / 104
第七節 鼻尖式調息法 / 107
第八節 背部搖晃呼吸法 / 109
第九節 蛹動調息法 / 112
第十節 腳跟調息法 / 114
第十一節 皮膚調息法 / 116
第九章 五氣調息法 / 119
第一節 命根氣調息法 / 120
第二節 上行氣調息法 / 122
第三節 下行氣調息法 / 123
第四節 平行氣調息法 / 126
第五節 遍行氣調息法 / 128
第十章 瓦塔體質調息法 / 130
第一節 左右脈經絡淨化調息法 / 131
第二節 烏加依調息法 / 136
第三節 蜂鳴調息法 / 139
第四節 間斷調息法 / 142
第十一章 皮塔體質調息法 / 146
第一節 清涼調息法 / 147
第二節 嘶聲調息法 / 149
第三節 齒縫調息法 / 152
第四節 月亮脈貫穿法 / 155
第五節 眩暈調息法 / 157
第十二章 卡法體質調息法 / 160
第一節 聖光調息法 / 161
第二節 風箱式調息法 / 164
第三節 太陽脈貫穿法 / 167
第十三章 脈輪調息法 / 170
第一節 海底輪調息法 / 171
第二節 生殖輪調息法 / 174
第三節 臍輪調息法 / 176
第四節 心輪調息法 / 180
第五節 喉輪調息法 / 183
第六節 眉間輪調息法 / 186
第七節 頂輪調息法 / 188
第八節 湧泉輪調息法 / 191
第九節 勞宮輪調息法 / 193
第十四章 養生調息法 / 196
第一節 滋養調息法 / 196
第二節 排毒調息法 / 198
第三節 穴位調息法 / 200
第四節 卵巢調息法 / 202
第五節 胎息養生法 / 206
第六節 龍珠調息法 / 209
第七節 蘇磨漂浮調息法 / 211
第八節 腹蕩調息法 / 213
第九節 烏鴉調息法 / 216
第十節 靈蛇調息法 / 217
第十一節 神門調息法 / 19
第十二節 吞日調息法 / 221
第十三節 吞月調息法 / 222
第十四節 合掌調息法 / 224
第十五節 行禪調息法 / 226
第十六節 獅吼式調息法 / 228
第十七節 哈聲調息法 / 230
第十八節 六字訣調息法 / 231
第十九節 彭祖閉氣調息法 / 235
第二十節 彭祖抗寒調息法 / 236
第十五章 生命覺醒調息法 / 239
第一節 瑜伽收束法 / 239
第二節 樹木調息法 / 243
第三節 唵聲調息法 / 245
第四節 嗖翰調息法 / 247
第五節 中脈調息法 / 249
第六節 讀經調息法 / 252
第七節 寶瓶氣調息法 / 254
第八節 吸升呼降調息法 / 256
第九節 十六字訣調息法 / 258
第十節 千金內丹調息法 / 260
第十一節 希瓦林伽調息法 / 262
第十二節 普拉那大愛調息法 / 264
第十三節 普拉那合一調息法 / 266
參考文獻 / 269
附錄1：體質簡易測試 / 273
附錄2：《瑜伽經》中的調息 / 275
附錄3：《哈達瑜伽之光》中的調息 / 276
附錄4：王志成教授瑜伽類作品 / 284
後 記 / 286
