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你還在和憤怒、後悔和怨恨苦苦纏鬥嗎？痛苦的記憶有沒有讓你在情緒上精疲力竭、壓力重重和心灰意冷？你是否還放不下讓你不快的事情？如果你厭倦了這些無休止的負面情緒，那麼是時候做出積極且有益的改變了。
本書提供了一個切實可行的藍圖，能讓你克服阻礙前進的心理和情緒障礙。書中通過21 種實用有效的心理策略幫助你對抗內心中的消極思想並釋放消極情緒，每種策略都配有相應的練習。採取這套策略方法將幫助你最終體會到你應該享有的情緒自由，迎接幸福美好的人生。
達蒙札哈里亞德斯(Damon Zahariades),效率和時間管理專家，廣受歡迎的時間管理網站創辦者。他創立了Art of Productivity.com網站，致力於教會人們如何規劃一天時間、完成更多工，同時享受更多閒暇時間。他著有10餘部暢銷作品，其中《拒絕的藝術》長踞美國亞馬遜網站職場心理類暢銷榜。
關於“放下”的名言
序言
你將從這本書中學到什麼
第一部分
“放下”的好處
“放下”意味著什麼/004
什麼時候應該“放下”/008
應該學著“放下”的 10 個理由/014
最應該“放下”的 20 件事/021
第二部分
難以“放下”的常見原因
對改變的前景心存恐懼/042
害怕失去機會/044
擔心“投資”有去無回/047
在自卑中掙扎/050
討厭承認錯誤/052
美化放不下的事情/054
自我認同與放不下的事情有關/057
沉迷於負面情緒和想法/059
大腦為生存而生/061
第三部分
21 個方法讓你“放下”過去，
繼續前行
方法 1：做出放手的決定/068
方法 2：認清你的情緒狀態/072
方法 3：為你的負面情緒找個出口/076
方法 4：確定你的需求是否得到了滿足/080
方法 5：明確是什麼賦予了你人生目標/084
方法 6：承認你的情緒痛苦/090
方法 7：尋找重要的教訓/094
方法 8：認識到你理想中的自己不過是幻想而已/099
方法 9：放下你的驕傲/103
方法 10：承認內疚和羞愧會削弱自己的能力/108
方法 11：不要在意別人對你的看法/113
方法 12：不要試圖讓每個人都快樂/117
方法 13：不要試圖讓自己快樂/121
方法 14：仔細審視你做決定的方式/125
方法 15：找出你覺得自己怠惰的原因/130
方法 16：學會感恩/135
方法 17：承擔起處理存留問題的責任/139
方法 18：接受你無法掌控一切的事實/144
方法 19：停止在人際關係中“記分”/150
方法 20：停止不必要的投入/155
方法 21：學會寬恕自己和他人/161
額外方法 1：培養自己的“情緒多樣性”/167
額外方法 2：管理好對預期結果的情感投入/171
額外方法 3：質疑你的個人敘事/174
後記/178
作者的其他作品介紹/181
