神奇的自力整體：3個月就見效！只要讓身體變暖和柔軟，就可以找回健康還能自然瘦

　　「冰冷、僵硬的身體」是所有不舒服和病痛的源頭。然而，隨著遠距離工作及智慧型手機的普及，很多時候當我們意識過來時，身體早已經保持相同的姿勢好幾個小時了，只動到指尖和眼球──這正是為什麼現代人普遍都有肌肉僵硬、關節卡卡的問題，一旦這種狀態「慢性化」，身體就會出現疼痛與不舒服的症狀，甚至生病。因此，對於身體僵硬所造成的不適症狀，千萬不可以漠視。

　　● 什麼是「自力整體」？

　　所謂的「自力整體」，就是指自己就能自行執行的「專業整體技術」，不用假手他人，透過自己的力量，就能找回「暖和、柔軟」的身體，重拾健康。「自力整體」不同於瑜伽、一般的伸展運動，因為「自力整體」的執行重點是：

　　（1） 重點在於放鬆，而非伸展：

　　自力整體的重點是放鬆身體，而不是鍛鍊或伸展肌肉。

　　（2） 目的並不是要完成動作，只要讓身體感到放鬆即可：

　　假設因為身體太僵硬而做不出動作時，不用太灰心，也不用勉強，只要確認姿勢是正確的即可。多練習幾次，做到能讓自己感到放鬆、舒服的程度即可。

　　（3） 動作進行時，要不斷地輕柔晃動身體：

　　過程中動作不要停下來，而是試著持續輕鬆自在地晃動身體，就能將身體的緊繃與不適，透過自身力量排除掉。

　　（4） 搭配「整食法」──睡前3小時不進食、早上改喝湯或飲料：內臟疲勞也是身心疲累的關鍵之一，採用自力整體調整骨骼狀態時，也要調整飲食。這種飲食方式可以消除對胃的負擔，尤其能改善「胃經」通過的部位其僵硬與疼痛的問題，因此也推薦給髖關節或膝蓋痛的人。

　　────【自力整體】學員的驚人結果！────

　　● 超過15,000名學員親身實證，一起來感受「自力整體」的魅力！

　　✦體重減少8.7公斤！幸好不用丟掉以前的衣服！（宇城木之實女士∕58歲）

　　✦體重減少7.2公斤！疼痛的五十肩也消失了！（北條禮女士∕51歲）

　　✦減少6.1公斤！圓肩改善、背也挺直了！（森貴美女士∕52歲）

　　✦體重減少11.2公斤！側彎的腰椎也慢慢改善了！（伊那宏之先生∕58歲）

　　✦即使生活再忙碌，也能輕鬆地減少5.8公斤！（大森康隆先生∕38歲）

　　✦感覺現在是「身體最柔軟」的時刻！（天野暢子女士∕60歲）

　　✦髖關節再也不痛了！閃到腰的次數也大幅減少！（小松理花女士∕47歲）

　　● 今天的緊繃今天就放鬆！從此身體不再歪斜不舒服

　　〔改善肩頸僵硬〕坐姿腋下伸展／站姿腋下伸展／雙手托下巴頸部伸展／趴姿頸部伸展

　　〔消除腰痛、坐骨神經痛〕趴姿梨狀肌伸展／鼠蹊部放鬆伸展／躺姿拉毛巾大腿伸展

　　〔改善便祕問題〕刺激升結腸、降結腸／腹部扭轉運動

　　〔改善手腳冰冷、水腫問題〕倒三角原地踏步／開腿下蹲伸展／指壓湧泉穴

　　〔改善駝背、呼吸太淺的問題〕趴姿腋下伸展／雙手撐地擴胸／扭轉擴胸運動

　　〔舒緩眼睛疲勞〕上眼窩放鬆按摩／頸窩按摩／頸部放鬆按摩

　　〔改善婦科問題〕站姿開腿髖關節伸展／跪姿雙腿貼地向後躺／坐姿開腿伸展

　　〔解決膝痛、O形腿、X形腿〕膝蓋骨錯位矯正／躺姿後腳跟踢臀

　　✦STEP 1：檢查骨盆的歪斜程度

　　✦STEP 2：放鬆&重整骨盆周圍的肌肉

　　✦STEP 3：放鬆&重整雙腳內外側肌肉

　　✦STEP 4：開腿坐伸展＆貼地坐伸展

　　✦STEP 5：仰躺式骨盆矯正法

　　✦STEP 6：下半身完全放鬆法

　　事實上，有時候伸展一下身體、隨意動一動、使用不是慣用手的另一隻手來做事，也是一種自力整體的一種。請相信自己，我們無須借助任何人的力量，每個人都能靠自己輕鬆找回「暖和、柔軟的身體」。

　　何穎盈｜中醫師、中醫經絡瑜伽創始人

　　楊宛青｜物理治療師、癒健物理治療所 院長

　　蔡孟婷｜物理治療師、手護健康體系創辦人

　　謝迪亞Dia｜物理治療師

　　(按首字筆畫排序)

　　矢上預防醫學研究所指導教授。

　　1984年出生於日本兵庫縣。高中畢業後隻身赴美留學，在紐約普瑞特（Pratt Institute）美術大學學習服裝設計，後於紐約工作生活。為了追求理想，熬夜是家常便飯，每天忙得不可開交，經常直接躺在沙發上睡覺，結果身心崩潰，最後連動都動不了。這時才開始正式學習由父親矢上裕發明、經15,000名學員親自實踐的「自力整體」，找回身心的健康，再次發現「自力整體」的迷人之處。

　　後來成為自力整體的教練，在加拿大、歐洲各地、以色列開課和舉辦工作坊。不僅如此，還考上英國名門藝術大學中央聖馬丁學院，得以讓「身體」學習更有系統的藝術與設計。2019年回到日本，目前致力於將自力整體推廣給日本和世界各地的人，同時以研究女性的預防醫學為畢生職志。

　　自力整體官方網站：www.jirikiseitai.jp

　　自力整體Youtube：JIRIKI SEITAI OFFICIAL 自力整体公式チャンネル

　　矢上預防醫學研究所所長、自力整體創始人、針灸師、整體治療師。

　　1953年出生於日本鹿兒島縣。就讀日本關西學院大學2年級時，理解到預防醫學的重要性，而為了學習東洋醫學不惜從大學休學，專注於預防醫學的研究。之後擔任針灸師、整體治療師同時，為了讓患者也能好好地照顧自己，不斷地研究、改良，終於研發出「自力整體」。在兵庫縣西宮市成立個人整體教室，後因為出書及在媒體上露臉而備受矚目，吸引日本全國各地有身體歪斜、不適的人前來尋求幫助。目前共培育出500名指導者、約15,000名學員。

　　著有《看DVD學自力整體》（直譯，DVDで覚える自力整体）、《從3分鐘的DVD開始學習不同症狀的自力整體》（直譯，DVD 3分から始める 症状別 はじめての自力整体）等作品；也提供線上教學與函授課程給遠地的人。

　　不知不覺，在全職日文翻譯這條路上踽踽獨行已十年，未能著作等身，但求無愧於心，不負有幸相遇的每一個文字。

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