|
|
|
本書基於人體運動科學及運動生理學、測量學、心理學和營養學的概念和理論，結合美國運動醫學會（ACSM）運動評估和處 方指南及美國心臟協會等專業機構的體力活動建議，提供了關於健康水準評估和個性化運動處 方的綜合指南。書中系統、詳細地分析了體力活動與健康的關係，介紹了運動前的健康檢查和運動處 方制定原則，講解了針對心肺適能、肌肉適能、身體成分、柔韌性和平衡性等與人體健康息息相關的重要因素的評估方案和運動處 方設計方法。本書適合健康、健身和運動專業人員以及相關專業的教師和學生閱讀和學習。
安L. 吉布森（Ann L. Gibson），PhD，FACSM
吉布森是美國新墨西哥大學的副教授兼研究員，研究方向為身體成分評估和運動的生理反應。她參加了本書第7版的編寫工作。她曾在國際上發表了很多肥胖研究的成果，並在Medicine & Science in Sports & Exercise、American Journal of Clinical Nutrition、International Journal of Sport Nutrition & Exercise Metabolism、Research Quarterly for Exercise and Sport、Journal of Bone and Joint Surgery等期刊上發表了原創的研究成果。她還是美國國家體能協會（NSCA）和美國臨床運動生理學協會（CEPA）的成員。
戴爾R. 瓦格納（Dale R. Wagner），PhD， EPC，ACSM-CEP， CSCS
瓦格納是美國猶他州立大學的運動生理學教授，研究方向包括身體成分評估和高海拔運動生理學。作為一名研究人員，他參加研究工作已達20餘年，並發表了60多篇研究成果，在行業內引起了強烈反響。他與衛維恩H.海沃德合著了Applied Body Composition Assessment一書。他曾任美國運動醫學會西南分會（SWACSM）和美國運動生理學會（ASEP）的會長，現為荒野醫學協會（WMS）的研究理事會的成員，也是美國國家體能協會、國際山地醫學學會（ISMM）和國際身體成分研究學會（ISBCR）成員。
衛維恩H. 海沃德（Vivian H. Heyward），PhD
海沃德是美國新墨西哥大學的名譽講座教授，教授體適能評估和運動處 方課程達26年。除了參與編寫本書先前的版本外，她還撰寫了Applied Body Composition Assessment的第1版和第2版，並在各種專業期刊上發表了多篇有關體適能評估和運動處 方的文章。此外，她還獲得了許多專業獎項，包括美國運動醫學會西南分會的傑出專業成就獎及伊利諾大學和紐約州立大學科特蘭分校的傑出校友獎。
譯者簡介
張冰
清華大學體育與健康科學研究中心主任，運動生理學博士，教授，博士研究生導師。
美國印第安那大學高 級訪問學 者，學位中心博士學位通訊評審和複查評審組專 家，中國檢驗檢疫學會衛生檢驗與檢疫專業技術委員會副主任委員。
曾擔任2022年北京冬奧會中國國家花樣滑冰隊科技總監，現被國家體育總局奧運會備戰辦公室聘為2024年巴黎奧運會、2026年米蘭冬奧會科技專家。
在國內外核心期刊發表論文70餘篇，出版專著、教材、譯著30餘部，主持重大專項課題6項，獲得技術專利10項。
主要研究方向：動作技能分析、功能性訓練與運動負荷、疲勞恢復與傷病治療、全生命週期智慧健康管理網路資訊化工程等。
王曉斐
北京師範大學體育與運動學院講師，清華大學運動人體科學博士。
美國伊利諾大學香檳分校訪問學者。乒乓球國家二級運動員、國家一級裁判員。
編著《看圖學女性家庭健身（視頻版）》，翻譯《女性家庭健身指南（全彩圖解版）》，參與編寫及翻譯《百病之源——微循環障礙》《阿爾茨海默症離你有多遠》等書。
主要研究方向: 運動與疾病防治、運動與健康促進。
前言 vii
致謝 xi
第1章 體力活動、健康與慢性疾病 1
概述 2
心血管疾病 9
高血壓 11
高膽固醇血症與血脂異常 12
吸煙 16
糖尿病 16
肥胖與超重 18
代謝綜合征 20
癌症 21
肌肉骨骼疾病與失調 22
衰老 24
認知功能 25
運動即良醫 26
第2章 初步健康檢查與風險分類 29
初步健康檢查 29
血壓、心率、心電圖的測量步驟 38
第3章 評估、處方原則與運動方案依從性 55
體適能測試 56
制定運動方案的基本原則 64
客戶對運動方案的依從性 67
用技術促進體力活動 71
第4章 評估心肺適能 79
術語的定義 79
分級運動測試：指南與流程 81
極量運動測試方案 85
亞極量運動測試方案 100
用於評定有氧適能的現場測試 112
適用于兒童與老人的運動測試 116
第5章 制定心肺適能運動方案 125
運動處方 125
有氧訓練方法與模式 139
個性化運動方案 145
第6章 評估肌肉適能 159
術語的定義 159
評估肌肉力量與耐力 161
評估肌肉爆發力 174
肌肉適能測試的測量誤差來源 177
肌肉適能測試的其他考慮因素 178
老年人肌肉適能測試 181
兒童肌肉適能測試 185
第7章 制定抗阻訓練方案 189
抗阻訓練的類型 189
開發抗阻訓練方案 202
關於抗阻訓練的常見問題 211
抗阻訓練方案的效果 219
肌肉酸痛 224
第8章 評估身體成分 229
身體成分測量方法的分類及應用 230
身體成分模型 230
評估身體成分的參考方法 233
現場評估身體成分的方法 247
第9章 制定體重管理和身體成分改善方案 281
肥胖、超重和體重不足的定義和趨勢 281
肥胖的類型和原因 283
體重管理原則和實踐 288
制定體重管理方案：初步階段 288
制定減重方案 294
制定增重方案 303
制定身體成分改善方案 304
第10 章 評估柔韌性 311
柔韌性基礎 311
柔韌性評估 314
老年人柔韌性測試 327
第11 章 制定柔韌性及腰背部護理方案 331
訓練原則 331
拉伸方法 332
制定柔韌性方案：運動處方 337
制定腰背部護理運動方案 340
第12 章 評估平衡性和制定平衡性方案 349
平衡性的定義和性質 349
影響平衡性和跌倒風險的因素 350
平衡性評估 352
制定平衡性訓練方案 363
附錄A 健康與體適能評估 375
附錄A.1 大眾體力活動準備情況問卷 376
附錄A.2 病歷問卷 380
附錄A.3 疾病的風險因素、體征和症狀 382
附錄A.4 電子版體力活動準備情況醫療檢查表 384
附錄A.5 生活方式評估表 386
附錄A.6 奇特生活方式檢查表 388
附錄A.7 知情同意書 389
附錄B 心肺適能評估 391
附錄B.1 分級運動測試和心肺適能現場測試方案匯總 392
附錄B.2 洛克波特體適能表 394
附錄B.3 踏步測試方案 396
附錄B.4 歐姆尼自感用力度量表 398
附錄B.5 第5 章案例研究分析 402
附錄C 肌肉適能訓練及標準 405
附錄C.1 手持數位式測力計標準化測試方案 406
附錄C.2 成年人1RM 深蹲和臥推標準 407
附錄C.3 等長訓練 409
附錄C.4 動態抗阻訓練 413
附錄D 身體成分評估 417
附錄D.1 余氣量的預測方程 418
附錄D.2 皮褶厚度測量的標準位點 419
附錄D.3 傑克遜通用皮褶厚度方程的皮褶位點 424
附錄D.4 圍長測量的標準位點 425
附錄D.5 骨骼直徑測量的標準位點 426
附錄D.6 阿什韋爾體形圖 427
附錄E 能量攝入與消耗 429
附錄E.1 飲食記錄和推薦每日攝取量狀況表 430
附錄E.2 體力活動日誌 432
附錄E.3 身體訓練、運動及娛樂性活動的總能量消耗 433
附錄F 柔韌性和腰背部護理訓練 437
附錄F.1 柔韌性訓練（節選） 438
附錄F.2 訓練勿做事項與應做事項 447
附錄F.3 腰背部護理練習 452
術語表 457
參考文獻 471
作者簡介 531
譯者簡介 532
