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本書是一本皮膚科醫生針對皮膚問題提出的解決方案。內容主要分為五個部分。第一部分對3.0時代的醫美項目進行了科學介紹，並針對如痘痘肌、敏感肌、毛孔粗大、黑眼圈等皮膚問題提出解決方案。第二部分皮膚急救的方法，包括日常皮膚病、刷酸、祛痣等，給出了辨別和解決方案。第三部分介紹了除面部外其他身體部位的護理方法，包括脫髮、頸紋、妊娠紋等。第四部分主要針對忙碌的上班族群體，給出了內調的養生療案。第五部分介紹了護膚的九大誤區，從源頭避免無效護膚、錯誤護膚。
小酒窩伊森，本名劉沛，畢業於上海中醫藥大學中西醫結合臨床專業，從事醫學美容與中醫皮膚科相關領域多年。劉沛醫生是小紅書優質作者，微博科學科普類、健康醫療類熱門博主，也是東方整形美容藝術大會特邀演講嘉賓及2022優秀青年醫師、2021年上海中醫藥大學首屆金牌健康講師培訓導師、艾爾建學苑講師、全國熱瑪吉認證及眼部睛英醫師；曾獲得“了不起的先行醫美人之技術前沿獎”；擔任湖南衛視《辣媽學院》《我是大美人》等節目特邀皮膚科醫師，《COSMO》《ELLE》特邀專欄皮膚專家及第十七屆時尚COSMO美容大獎評委。
PART 1 內外養膚，“面子工程”很重要
醫美3.0時代下，如何從入門到進階？2
醫美發展的三個階段2
你適合哪種醫美項目？3
鐳射—改善膚質優選6
用途廣泛的光子嫩膚6
皮秒和超皮秒—強大的色素斑殺手12
主打抗衰緊致的Fotona4D16
想做鐳射，但聽說會反黑20
射頻超聲——還你緊致肌膚24
快速通曉各類射頻項目24
熱瑪姬—醫美界的大明星26
想緊致又怕疼？試試熱拉提28
超聲—鬆弛下垂臉的大救星32
注射類38
肉毒毒素—不只除皺、瘦身這麼簡單38
玻尿酸—讓你的臉部線條更完美45
水光針—靈活搭配，效果到位50
家用美容儀，用不好反傷膚59
射頻儀—操作手法對了，才能事半功倍59
微電流—修復皮膚，安全性能佳66
洗臉儀—當心清潔過度66
脫毛儀—居家脫毛的好選擇67
注氧儀—認清原理，理性選擇67
家用點陣—合理操作，減輕疼痛68
納米微晶及家用微針—謹慎嘗試68
LED紅藍光—不是能量越高才越好68
鐳射帽—脫髮人群的輔助治療71
光子嫩膚儀—居家美白的美容儀71
熱門護膚成分，使用注意事項！73
美白淡斑成分73
抗衰抗皺成分80
控油祛痘成分86
修紅舒敏成分90
敏感肌，皮膚屏障受損還有救嗎？94
為什麼肌膚會敏感？94
敏感肌和皮膚炎症難以區分？95
是什麼讓你變成了敏感肌？97
改善敏感肌的醫學手段98
敏感肌家庭養護攻略101
痘痘肌膚，“痘”與“痘”大不同怎麼辦？104
痘痘的不同形態及形成原因104
你知道自己是什麼膚質類型嗎？105
油性皮膚的罪魁禍首—皮脂腺107
不同的痘痘，如何區分？109
家用光電祛痘的三個科學維度111
有效祛痘的兩種方法112
內調“祛痘”怎麼做？114
毛孔粗大，在家就能改善嗎？115
毛孔粗大的類型115
不同類型毛孔粗大的改善方式116
面部色素斑種類多，哪些可以自行護理？121
色素斑的類型122
護膚品和美容儀的搭配祛斑方法128
中醫內調“祛黃褐斑”怎麼做？130
各種皺紋的消除攻略132
皺紋的類型132
不同類型皺紋的產生原因及消除方法133
通用“抗皺”方法137
面部皮膚松垮發腮，光用護膚品怎麼夠137
面部松垮下垂的原因138
光電聯合，兩周讓你看到緊致下頜線139
護膚品輔助，讓面部肌膚保持“向上”140
中醫“抗衰”怎麼做？141
皮膚黑、膚色暗沉？教你科學美白！142
膚色分型143
皮膚暗沉的原因及解決方法143
讓皮膚變黑或變白的食物145
怎麼內調各種“黃”146
黑眼圈—色素型、血管型、結構型147
三種黑眼圈的成因及辨別148
不同類型“黑眼圈”的調理方法148
黑眼圈的中醫診療特色149
PART 2 面部肌膚告急，怎樣防治安全有效？
紅！腫！熱！痛！癢！日常皮膚病的急救及防護160
長痘160
急性皮炎161
各種皮膚感染162
“刷酸”變成敏感肌，各種不良反應如何急救?163
各種酸類的特點及作用163
各種酸有什麼不同？164
“刷酸”的流程及後續養護169
“刷酸”不良反應急救172
祛痣，那些你不知道的事176
如何區分好痣、壞痣176
惡性痣的辨別方式及生長位置177
祛痣的方法179
術後注意事項及瘢痕預防180
面部、眼周摳不掉的小疙瘩，到底是什麼？181
脂肪粒182
汗管瘤182
扁平疣183
下巴疙瘩183
“雞皮膚”184
“逆光疹”185
臉蛋一直發紅，小心是玫瑰痤瘡！186
玫瑰痤瘡的分型187
玫瑰痤瘡的誘發原因188
皮膚科治療方法及日常養護189
面部油膩還脫皮，脂溢性皮炎！192
脂溢性皮炎的誘發原因193
脂溢性皮炎的皮膚科治療及日常養護193
舒緩面膜越貼越紅！當心是激素臉196
激素依賴性皮炎197
注意區分化妝品皮炎與激素臉199
PART 3 身體其他地方的皮膚困擾
當下平均每6人裡，就有1人脫髮204
脫髮的原因及分型204
脫髮的日常護理209
脫髮的中醫內調方法212
美白的捷徑—脫毛214
鐳射脫毛的禁忌人群214
脫毛原理及脫毛後的顧慮解答215
腋下、脖子、關節各種黑，洗澡都洗不乾淨216
身體各部位色素沉著的原因及解決方法216
皮膚巨癢無比，救救孩子吧！219
手指、腳趾瘙癢的原因及解決方法219
其他瘙癢性皮膚問題221
灰指甲一定是灰色的嗎？大部分人可能都得過222
灰指甲的成因223
灰指甲居家處理小妙法223
臨床處理方法224
灰指甲的預防225
與灰指甲相區別的其他指甲問題225
拍照尷尬系列之人體的年輪—頸紋227
頸紋的分級227
不同級別頸紋的處理方式228
如何擺脫產後的印記—妊娠紋？230
網傳的無效方法230
正確的處理和預防230
雞眼、蹠疣、腳繭的簡單、快速去除方法231
如何分辨腳部的這些常見問題232
腳部問題的快速去除方法233
白髮能否變黑233
白髮還能黑回來嗎？234
引起白髮的原因234
染髮的正確“姿勢”236
PART 4 皮膚的內調—中西醫結合
上班族都有的內調問題240
花草茶內調養生242
枸杞子—朋克養生養顏242
山藥—口服的水光245
黃芪—抗衰老的上品247
薏苡仁—皮膚祛濕劑249
甜杏仁—天然的美白丸251
茯苓—抗糖茶飲254
杭白菊、滁菊、貢菊、野菊花—四種菊花大不同257
中醫內調養顏小技巧258
中醫裡情緒與皮膚的關係258
泡腳的正確打開方式260
美容艾灸入門攻略262
春季養肝，排毒美膚264
冬季四字美容養生口訣268
PART 5 千萬不要這麼做—護膚的誤區
手法按摩、淋巴排毒、小顏整骨能夠美容嗎？274
手法按摩不能緊膚，只會鬆弛皮膚！274
淋巴排毒，並不存在！275
小顏整骨能小臉？不可能276
“以油養膚”是養膚還是傷膚？278
什麼是“以油養膚”？278
只有精油是“油”嗎？279
抗糖化、抗氧化、抗光老化，哪個真有用？279
糖化280
抗糖化方法281
氧化及如何抗氧化282
光老化及如何抗光老化283
膠原被過度刺激，以後就不長了？284
護膚品是智商稅，沒辦法被皮膚吸收？287
除了美容儀和護膚品，口服什麼可以抗衰老？290
晚睡晚起不算熬夜？291
逍遙丸吃了能讓你變美嗎？293
深層補水和深層清潔—護膚界的優選騙局294
皮膚的水從哪裡來294
皮膚不能被深層清潔296
真正的深層補水297
真正的深層清潔297
