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1分鐘就OK!自律神經調節與保養事典作者簡介
前田祐樹
(自律神經.慢性腰痛專門整體院「natura」院長)
於整骨院、整體院及整形外科擔任柔道整復師後自立門戶。因自身曾有過自律神經方面的困擾及失眠與病因不明等經驗,於是開始學習整體術、療癒法、量子醫學與東洋醫學,之後開設專治自律神經失調與慢性腰痛的整體院。自2018年1月起,在經營整體院之餘成立健康知識型YouTube頻道,初期介紹多元化的保健知識,2019年起專注於自己最擅長的自律神經,上傳眾多影片。目前該頻道已成長為日本擁有最多訂閱者的自律神經專業頻道,發表許多「簡便又有效的自律神經自我保養術」影片。
YouTube頻道名稱:自律神経専門整体師 前田祐樹
譯者簡介
伊之文
翻譯生涯邁入第十年,希望能隨時間和年紀逐漸累積翻譯經驗與實力;興趣是翻譯、閱讀、文學和推理。
作者序
YouTube頻道「自律神經專業整體師 前田祐樹」
第1章 何謂自律神經失調?
自律神經是什麼?
得了自律神經失調會怎麼樣?
自律神經失調的原因有4個!
拼命三郎容易自律神經失調?
如何調理自律神經?
第2章 有益自律神經的生活方式
5個能調理自律神經的良好習慣
什麼吃太多會導致自律神經失調?
提防梅雨季的自律神經失調
手機成癮也會導致自律神經失調!
刻意擺出不良姿勢來改善駝背!
改善駝背的3種伸展操
你有沒有睡眠負債呢?
失眠時可以做的好眠伸展操
有助清醒的自我保養術
打亂自律神經的壓力從何而來?
靠「淚活」讓副交感神經取得優勢
壓力太大的人不該做這些事
只需5秒就能擺脫不安的方法
不靠藥物,改善壓力造成的失眠!
看圖就能舒緩壓力和不安
第3章 各種症狀的自律神經自我保養術
所有症狀
①有助於加深呼吸的自我保養術
②全身緩緩操
③脊椎搖搖操
④改善心靈與身體神經傳導的自我保養術
⑤1分鐘頸後按壓保養法
⑥1分鐘腹式呼吸
⑦消除肝臟疲勞的按摩法
⑧揉耳朵按摩法
⑨轉換想法的小挑戰
眼睛疲勞
①提眉毛運動
②1天3分鐘的眼睛保養術
③養成讓眼睛對焦的習慣
腦部疲勞
①重啟大腦的保養術
②去除雙眼疲勞的保養術
壓力大
①穴道按壓&1分鐘呼吸法
②3分鐘小腿肚保養術
③揉揉額葉&任脈保養法
頭暈
①頭暈的應變法&穴道按壓
②抬頭保養術&舒緩操
③訓練平衡感的保養法
④防止翻身時頭暈的保養法
⑤小腿肚舒緩術
耳鳴
穴道按壓&耳朵按摩法
焦慮症和恐慌症
①簡易輕敲保養法
②心包經按摩法&穴道按壓
③告別恐懼的穴道輕敲法
④額葉保養法&伸展操
心悸、喘
①分段呼吸法&躺著做的伸展操
②控制情緒的穴道按壓法
肩頸痠痛
①肩胛骨舒緩操
②胸鎖乳突肌伸展操
③胸骨舒緩操
④鎖骨與皮膚的5秒放鬆法
⑤脖子痠痛的舒緩操
⑥肩胛骨伸展操
⑦開花運動&手掌保養法
頭痛
①不同頭痛類別的伸展操
②頭皮舒緩操
③能緩和頭痛的3個穴道
失眠
①解決失眠的耳朵按摩操
②一夜好眠的穴道按壓法
喉嚨卡卡
①橫隔膜放鬆法
②前鋸肌舒緩操
③10秒呼吸法&頸部舒緩操
④舒緩喉球症的3個穴道按壓法
磨牙、顳顎關節症候群
①改善用餐時的姿勢&下巴舒緩術
②舒緩下巴的按摩法
胃部不適、逆流性食道炎
② 對付胃脹氣的穴道按壓法
②鎖骨下方的摩擦舒緩術
③增加唾液按摩法
④胸大肌鎖骨處的保養術
⑤扭身體操
便祕、腹瀉
①腹部滾滾運動
②腹部的壓迫&解放運動
③改善腹部血流的舒緩術
④改善消化系統的穴道按壓法
自律神經失調改善實例
書末附錄:藥繪