|
|
|
生活中可能會遇到各種不如意的事，無論是老闆的批評還是沉重的人生災難，我們都必須靠自己挺過去。這本書將告訴我們如何直面生活中的危機與挑戰，運用何種技巧來減輕痛苦、調節身心狀態、維持良好的人際關係，並通過訓練來使自己的心理素質得到全面的提升。或許這個世界充滿麻煩，但只要擁有心理韌性，就能克服困難，走出黑暗，迎接屬於自己的輝煌時刻。
琳達·格雷厄姆是一名美國持證心理治療師。她在許多國際培訓、論壇和研討會上發表演講，題目大多為“增強復原力：以同情、清醒和勇氣面對我們所處的困境”“總有好事會發生：關於適應力和幸福感的神經科學”以及“重回平靜:應對困境、失意甚至災難”。她的本書《強勢回歸：重建大腦恢復力抵達幸福彼岸》榮獲2013年和2014年心理學類的“美好人生圖書獎”。
第一章 增強心理韌性的基本方法：我們要學會如何復原 / 1
壞事會發生：激發反應彈性 / 3
改變也會發生 / 4
神經可塑性（Neuroplasticity） / 6
培養大腦的反應靈活性 / 6
大腦的反應靈活性為何經常失靈 / 7
改變心理制約的 3 種方法 / 10
心理韌性的基礎：5 種智能 / 15
生活困境的 3 個等級 / 16
5 個方法加速大腦的改變 / 17
第二章 身體智能練習：呼吸、觸覺、運動、想像、社交 / 23
尋找控制情緒的“開關” / 26
建立新制約 / 28
重新制約 / 35
解除舊制約 / 41
第三章 情緒智能練習：自我同情、正念共情、積極心態、心智理論 / 49
4 種保持情緒平衡的練習 / 54
建立新制約 / 56
重新制約 / 69
解除舊制約 / 80
第四章 內在智能練習：自我意識，自我接納，建立內心的安全營壘 / 85
建立新制約 / 90
重新制約 / 101
解除舊制約 / 106
第五章 人際智能練習：信任、共通人性、相互依賴、庇護、資源 / 117
擺脫被動和脆弱的人際模式 / 120
建立新制約 / 121
重新制約 / 131
解除舊制約 / 141
第六章 反思智能練習：正念、洞見、智選、平靜 / 149
靜觀自己的內心 / 151
專注於生活的體驗 / 154
尋找內心的平靜 / 155
建立新制約 / 155
重新制約 / 162
解除舊制約 / 173
第七章 充滿韌性：應對風險和苦難 / 179
從心理創傷中成長的 5 個練習 / 184
建立新制約 / 186
重新制約 / 190
解除舊制約 / 194
第八章 照顧和滋養神奇的大腦：提升心理韌性的生活方式 / 199
運動對改善大腦的巨大作用 / 202
保證睡眠的重要性 / 207
選擇對大腦有益的飲食方式 / 211
快速提升大腦功能：學習新東西 / 214
用歡笑和玩樂鍛煉大腦 / 218
與其他健康頭腦互動 / 221
減少電子產品的刺激 / 225
致謝 / 233
引用練習許可及致謝 / 237
