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本書是適合每一個人的拉伸指南。作者弗雷德里克夫婦是美國的柔韌性訓練師，他們將自己40多年的知識儲備和實踐教學經驗發展、更新成一套完整的拉伸理論並撰寫成書。本書結合了他們從精英運動員、奧運選手、到診所問診的普通客戶、高校學生和教學團隊身上獲得的治 療經驗與回饋資訊，涵蓋了柔韌性的基本原則、柔韌性的解剖學和生理學原理、柔韌性訓練、運動表現中的柔韌性、柔韌性評估、基礎靈活性拉伸、動態拉伸等內容。無論是運動愛好者、長期不運動的久坐人士，還是職業運動員或物理治 療師，本書所教授的拉伸方法會對其大有助益。
安·弗雷德里克 （Ann Frederick） 自1975年以來，安一直擔任人體運動方面的教師，教授專業和學術性舞蹈和人體運動學。她創立了拉伸致勝中心，而她的丈夫克裡斯（Chris）和其他職員負責筋膜拉伸療法、理療、普拉提、運動按摩、脊椎推拿和針灸治 療。自創立拉伸致勝機構（Stretch to Win Institute）以來，安和克裡斯用他們開發的兩種治 療技術，即經過認證的生命拉伸療法和筋膜拉伸療法，診治了許多醫療、體能和運動領域的專業人士。安是經過湯瑪斯·邁爾斯（Thomas Myers）認證的運動肌筋膜整合治 療師和筋膜拉伸研究學會（Fascia Research Society）的創始成員。
克里斯·弗雷德里克（Chris Frederick） 自1989年以來，克里斯一直擔任骨科、運動醫學和舞蹈醫學的物理治 療師。在專業舞蹈和武術領域，他有相關的背景知識。克里斯運用自己對運動矯正和繼續教育的熱情，為運動員提供幫助，教授他們如何評估靈活性。他也是拉伸致勝機構的創辦人，他和安共同創造了拉伸致勝的生命拉伸療法和筋膜拉伸療法。他是經過湯瑪斯·邁爾斯認證的運動肌筋膜整合治療師。克里斯是美國物理治 療師協會（American Physical Therapy Association）和國際結構整合師協會（International Association of Structural Integrators）的會員，也是筋膜拉伸研究學會的創始成員。
致謝 vii
簡介xi
第1章 柔韌性的基本原則1
原則1：調節呼吸，使呼吸與拉伸動作同步3
原則2：調節神經系統適應拉伸4
原則3：以正確的順序進行拉伸5
原則4：在不引起疼痛的前提下進行拉伸6
原則5：拉伸筋膜，而不僅僅拉伸肌肉8
原則6：採用多平面的拉伸運動方式8
原則7：拉伸時擴大關節活動度9
原則8：利用牽引進行限度的拉伸10
原則9：利用阻力達到拉伸效果11
原則10：根據目標調整拉伸參數12
第2章 柔韌性的解剖學和生理學原理13
筋膜是什麼14
功能性筋膜解剖學20
第3章 柔韌性訓練37
筋膜訓練方法37
拉伸研究41
拉伸的益處42
拉伸的參數44
拉伸的類型46
第4章 運動表現中的柔韌性53
什麼是運動表現金字塔53
柔韌性和功能性運動54
柔韌性和功能性運動表現58
柔韌性和功能性技能61
第5章 柔韌性評估63
什麼是筋膜靈活性評估64
進行筋膜靈活性評估64
第6章 基礎靈活性拉伸97
運用基本原則，達到靈活性98
提升靈活性的偉大八組拉伸100
提升靈活性的筋膜網拉伸122
為達到靈活性的拉伸計畫140
第7章 動態拉伸143
什麼是動態拉伸144
運動動態拉伸145
第8章 輔助拉伸169
輔助拉伸的關鍵概念169
地面拉伸操作流程172
桌面拉伸操作流程191
參考書目209
作者簡介210
譯者簡介212
致謝
