|
|
|
以頸椎和胸椎訓練為重點，尤其適用於那些深受頸部、背部疼痛困擾的讀者。
全書分為A和B兩個部分。A部分的整個練習課程由相互關聯的小練習組成。練習課程以30天為一個週期逐步展開。如果在進行某項練習時感到疼痛，應該立刻停止這項練習。每天的練習時長不要超過10分鐘。讀者可以自由安排30天練習的重複次數。
《頸椎胸椎功能強化訓練》B部分是拓展練習。
第31章介紹了如何通過自我按摩的方式加速緊張肌肉的血液迴圈，放鬆肌肉；
第32章和第33章介紹了久坐人士如何放鬆頸椎、胸椎和相關肌群，還講述了怎樣用相同的方式緩解甚至避免背痛；
第34章介紹了有助於肌肉訓練的呼吸練習；
第35章介紹了放鬆下頜肌和咀嚼肌的練習方法；
第36章總結了針對特定部位疼痛，尤其是針對職業生活中長期養成的壞習慣造成的疼痛的練習方法。
《頸椎胸椎功能強化訓練》介紹的練習早已經過多年實踐的證明，受到了很多患者、醫生的一致好評。即使你是零基礎，書中簡潔明瞭的語言和生動形象的演示也能讓你一目了然。只要你逐步完成30天的練習，就一定能看到成效。不僅如此，所有教授脊柱健身操或體操的人，如理療師、體育教師、健身教練、成人大學和體育俱樂部的任課教師，都可以從書中找到一些有價值且高效的練習方案。
Gabriele Dreher-Edelmann，德國骨科醫師，物理治療師，康復培訓專家，擁有40餘年肌骨康復實踐經驗。
A 30天練習
1 第一個練習日
2 第二個練習日
3 第三個練習日
4 第四個練習日
5 第五個練習日
6 第六個練習日
7 第七個練習日
8 第八個練習日
9 第九個練習日
10 第十個練習日
11 第十一個練習日
12 第十二個練習日
13 第十三個練習日
14 第十四個練習日
15 第十五個練習日
16 第十六個練習日
17 第十七個練習日
18 第十八個練習日
19 第十九個練習日
20 第二十個練習日
21 第二十一個練習日
22 第二十二個練習日
23 第二十三個練習日
24 第二十四個練習日
25 第二十五個練習日
26 第二十六個練習日
27 第二十七個練習日
28 第二十八個練習日
29 第二十九個練習日
30 第三十個練習日
B 拓展練習
31 通過自我按摩改善局部血液迴圈
32 晨間坐式小練習：緩解久坐帶來的肌肉酸痛
33 午後坐式小練習：緩解久坐帶來的肌肉酸痛
34 呼吸練習
35 下頜肌和咀嚼肌的放鬆練習
36 針對特定部位疼痛的練習
結束語
