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作者簡介
堀大輔
社團法人日本短眠者育成協會理事長、GAHAKU股份有限公司代表董事。1983年11月2日生，日本兵庫縣尼崎市人。高中畢業後，從事音樂活動，之後以油畫畫家身分，繪製裝飾在咖啡廳中的風景畫、壁畫等。其品味受到賞識，而成為吉他製作公司的創立成員，擔任製作吉他匠人。之後在化學機械製作公司從事設計工作，而後受邀於NHK節目《老師沒教的事》（在台灣由國興衛視播出）中，以速讀高手的身分出場，並因這個契機自立門戶。因為興趣廣泛，並多方從事各類活動，加上原本1天要睡8小時，因此時間變得完全不夠用。於是他25歲時，以自己從18歲開始進行的睡眠研究為基礎，挑戰短時睡眠，短短兩個月就成為1天睡45分鐘以下的短時睡眠者。
本書毫無保留地將他研究出的睡眠新理論和短時睡眠學習計畫「Nature Sleep」完全公開。這套學習計畫已幫助600多名學員成為短時睡眠者，成功率超過99%。現在除了擔任短時睡眠學習計畫的代表講師外，亦擔任三語幼稚園的學習計畫顧問等，在教育工作上十分活躍。
譯者簡介
李璦祺
日文自由譯者，輔仁大學跨文化研究所翻譯學碩士肄業。譯有《三大思考工具，輕鬆徹底解決各種問題》《由我來改變》《生氣時，還可以從容表達的人才厲害》《超短眠，人生更豐富》等書。
前言 為何我一天只睡四十五分鐘，卻能每天快樂工作？
第1章 顛覆11項睡眠常識的新事實
打破既有的睡眠常識，了解事實真相
真相1 睡眠之謎尚未解開，目前只有得到共識的「論點」，而無「定義」
真相2 在現代社會中，七小時已屬過量睡眠
真相3 睡眠時數與睡眠不足毫無關係
真相4 睡眠沒有深淺品質之分
真相5 疲勞和睡眠時數沒有因果關係
真相6 疾病是在睡眠中加重的
真相7 不睡使腦部變活躍，且不易陷入憂鬱
真相8 不睡更長壽
真相9 睡眠是皮膚的大敵
真相10 小孩子少睡覺才會長大
真相11 坊間的睡眠資訊盡是讓散布者有利可圖的說法
第2章 短眠生活幫助你實現夢想
從被睡魔操縱的人生到操縱睡魔的人生
短時睡眠後，你的世界將產生戲劇性轉變
短時睡眠後，能自由使用的時間多得驚人
用時間不斷創造時間
交際應酬奉陪到最後一刻
專注力因短時睡眠而驚人提升
不睡反而強化記憶力
短時睡眠讓夫妻關係更圓滿
因為不再煩躁而變得更穩重
逆境的定義，因人而異
短時睡眠讓人想從事志工活動或回饋社會
短時睡眠帶你走進另一個世界
第3章 親身實踐！短時睡眠的捷徑
短時睡眠學習計畫中必須絕對遵守的事項
任何人都能學會短時睡眠
善用人類與生俱來的睡眠能力
步驟1 打破對於睡眠的既定觀念
步驟2 學習並實行短時睡眠所需的習慣
步驟3 設定並調整自己理想的短時睡眠時數與行動
步驟4 睡眠時數縮短一小時，連續執行七天
打破規則會導致最壞的結果
第4章 達成短時睡眠的日常習慣
短時睡眠的七個習慣
習慣①→最吃力的是起床
習慣②→睡眠筆記法
習慣③→即使改變就寢時間，也不改變起床時間
習慣④→強效小睡的驚人效率
習慣⑤→睡前兩分鐘拉筋讓早晨神清氣爽
重視睡眠次數更勝睡眠時數
鼓起勇氣擺脫過去的睡眠習慣
第5章 不受睡魔侵擾的短眠生活
當睡魔來襲時
睡眠不足的真正原因與避免方法
吃太飽會產生強烈睡意
當性欲得到滿足而發睏時，該怎麼辦？
心理壓力是睡眠大敵
喝酒後就寢不是睡眠，而是昏迷
眼睛疲勞誘使睡魔來襲
甜食讓睡魔變強大
姿勢不良易生睡意
眼睛、身體或腦部缺氧，就會昏昏欲睡
野生動物無所事事時，一定會睡覺
第6章 短時睡眠持之以恆
達成短時睡眠後到進入穩定期之前
睡眠隨著四季而改變
不要告訴持反對意見者你在進行短時睡眠
身體狀況不佳時的昏昏欲睡，無法讓身體復原
積極的行動能擊退睡魔
學會短時睡眠前，先養成兩個習慣
後記 支配睡眠而不被支配，才能真正愛上睡眠
特別附錄 60天挑戰短時睡眠日記
