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《從拖延到自律：用清單戰勝拖延》互聯網時代的信息量帶給人的衝擊是巨大的，令人分心的誘惑也五花八門，在這樣的環境之下，如果沒有時間管理的意識，又缺乏合適的任務管理方法，生活是很容易失控的。許多臨近截止日期的重要事項尚未完成，新任務又不斷湧入並搶佔注意力資源。在這樣的情況下，拖延是不可避免的，負面情緒也令人崩潰。
我們應當認識到一個事實，多數拖延者和效率低下的人都存在一個共同的思維特點，即注意力總是被一些重複的、細碎的、無用的事物分散，這些東西過分佔用大腦資源，從而引起認知力、判斷力和行動力的下降。體現在結果上，就是耗費了大量的時間，卻沒有創造出價值。清單，恰恰可以解決這一困境，它可以在堆積如山的事務中篩選出真正重要的、值得去做的事，對篩選出的任務進行優先等級排序，並且針對每一項任務制訂合理的計劃，讓工作和生活變得井然有序的同時，提高效能，減少拖延。
楊波，一個曾經差點沒趕上開題的學術狗，一個不斷被編輯催稿的專欄作者，一個自我探索自我拯救的拖延症患者。在自救路上，他體會到清單的種種好處：簡單的問題，用執行清單就夠了；列清單可以實現戰略聚焦，明確目標提高執行力，開會前可以先羅列一個需要解決的問題清單，拖延的時候不應該埋怨意志力，而應該埋怨清單本身。
楊波
一個曾經差點沒趕上開題的學術狗
一個不斷被編輯催稿的專欄作者
一個自我探索自我拯救的拖延症患者
在自救路上，他體會到清單的種種好處
◎簡單的問題，用執行清單就夠了
◎列清單可以實現戰略聚焦，明確目標提高執行力
◎開會前可以先羅列一個需要解決的問題清單
◎拖延的時候不應該埋怨意志力，而應該埋怨清單本身
