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人生中的事分為兩類，你能控制的，你不能控制的。不能控制的包括：已發生的事，你的記憶，別人的感覺，別人怎麼想，別人怎麼說，別人的看法，別人的行為，別人如何回應你，政治決策，全球發展方向，衰老，失去親人，生病，天氣……
能控制的包括：你的行為，你的應對方式，你的價值觀和目標，你的界限，你的信仰，你關注什麼，你如何處理自己的情緒，你如何度過休閑時間，你選擇誰做朋友，你的生活方式，你為實現目標而採取的行動，你如何維持身心健康，你怎樣為錯誤行為承擔後果，你如何表達你的需求……心理治療就是幫助你更好地控制你能控制的事。
這本書中分享的方法多是在心理治療中使用的，經多年臨床驗證有效，但它們並不專用於治療，而是適用於生活中的方方面面，幫助我們了解大腦和身體的工作機制，了解思維是如何運作的，了解如何管理自己的日常心理健康，用更有效的方式來處理情緒，構建強大的複原力，度過人生中的艱難時刻。
朱莉·史密斯(Julie Smith)醫生是一位有十多年診療經驗的臨床心理學家，她在漢普郡有一家私人診所，在英國國家醫療服務體系(NHS)工作了十年，在社交媒體上擁有超過400萬粉絲，她發布的帖子收穫了2000多萬個贊。
2019年11月，她開始在TikTok上提供關於各種心理健康問題的臨床驗證有效並切實可行的建議。其中備受關注的視頻之一已經有3200萬的點擊量，BBC聯繫她製作了一個短片來幫助人們應對孤獨，這段視頻被發布在BBC的社交媒體上，僅在Facebook上就被觀看了140萬次。
朱莉·史密斯(Julie Smith)醫生是一位有十多年診療經驗的臨床心理學家，她在漢普郡有一家私人診所，在英國國家醫療服務體系(NHS)工作了十年，在社交媒體上擁有超過400萬粉絲，她發佈的帖子收穫了2000多萬個讚。2019年11月，她開始在TikTok上提供關於各種心理健康問題的臨床驗證有效並切實可行的建議。其中備受關注的視頻之一已經有3200萬的點擊量，BBC聯繫她製作了一個短片來幫助人們應對孤獨，這段視頻被發佈在BBC的社交媒體上，僅在Facebook上就被觀看了140萬次。
