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在成年人的世界裡，每一天都是大寫加粗的“不容易”。你也許可以忍受生活的忙和累，但上司的一句批評，伴侶的一句挑剔，親人的一次否定，卻會讓你長久地陷入負面情緒。你也許表面上風平浪靜，但是內心的秩序早已坍塌；不分場合地發洩情緒是令人難堪的，但長久地克制情緒又不利於我們的身心健康。
是時候做出改變了！請你立刻停止焦慮、拜託內耗，做情緒的主人。
本書選取了一些典型案例，結合大量圖表，分析了焦慮、抑鬱、孤獨等各種情緒的產生動機以及應對方式，並給出一些極具操作性的情緒管理方法。從情緒ABC理論和情緒ABCBO模型出發，説明你瞭解情緒產生的原因，改變認知方式，成為情緒的主人。
這本枕邊書送給每一天都在努力使情緒變得更加穩定的你。願你學會自我悅納，擁有敢想敢做的灑脫。也希望讀罷本書，你可以學會不過於在意他人的眼光，體會露出八顆牙的快樂。
陳雪麗，國家二級心理諮詢師，獨立撰稿人。十年前從英國留學歸來，一頭扎進了文字的世界。擅長傾聽，具有很強的共情能力，是一個喜歡躲進自己的城堡裡觀察大千世界的社恐患者。不願與世俗和解，不肯與現實妥協，一路走來，仍然擁有跌跌撞撞仍我行我素的勇氣。
第一章 別讓壞情緒阻擋你獲得幸福 / 1
無處不在的情緒和想法 / 3
情緒背後是什麼 / 16
第二章 熱鍋上的自己 / 31
焦慮是什麼 / 36
如何恰當地緩解焦慮 / 43
第三章 片片烏雲終將消散 / 53
是抑鬱情緒還是抑鬱症 / 58
如何緩解抑鬱情緒 / 62
第四章 凡是過往皆為序章，所有將來皆為可盼 / 87
過去本非問題，卻讓我們沉迷 / 94
和過去糾纏讓我們止步不前 / 97
擺脫過去的束縛 / 98
第五章 別把自己關得那麼緊 / 111
社交恐懼症有哪些影響 / 116
為什麼會患上社交恐懼症 / 119
社交恐懼症的類型及其緩解方法 / 125
8 種緩解社交恐懼的方法 / 130
第六章 不喜歡熱鬧，卻又害怕孤獨 / 141
孤獨感人人都有 / 146
如何走出孤獨 / 149
第七章 一個人的好時光 / 155
為什麼越來越多的人不喜歡獨處 / 159
正視獨處的價值 / 161
擁有獨處的力量 / 164
第八章 高敏感者的積極人生 / 167
高敏感者的特質 / 171
高敏感者常見的問題 / 174
高敏感人格的成因 / 177
高敏感者如何提高幸福感 / 179
第九章 擺脫討好模式，擁有灑脫人生 / 185
為何取悅他人 / 190
取悅他人導致的問題 / 193
如何擺脫說“好”的魔咒 / 197
第十章 逃離讓你崩潰的環境 / 205
為什麼會憤怒 / 210
憤怒者的類型 / 212
憤怒的表達方式 / 217
如何更好地化解憤怒 / 219
第十一章 手裡拿著錘子，看誰都像釘子 / 231
嫉妒本身不是問題 / 235
嫉妒如何讓人變得面目全非 / 237
如何逃離嫉妒的魔爪 / 241
第十二章 給我以指點可以，但不要在背後對我指指點點 / 251
何謂隱形攻擊 / 255
隱形攻擊是如何產生的 / 257
隱形攻擊者的慣用伎倆 / 260
如何避免成為隱形攻擊的犧牲者 / 262
第十三章 不是世界虧欠了你，而是你虧欠了自己 / 269
認知偏誤：我是宇宙的核心 / 274
認為“這個世界虧欠了我”的弊端 / 276
如何化解“這個世界虧欠了我”的想法 / 278
後記 / 283
參考文獻 / 287
