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我們生命中的困惑、挑戰、掙扎，常常都集中於兩個核心問題：·我所想的和我體驗到的不同。·我想成為那個人，但我體驗到的是自己並不是那個人。這兩種衝突讓我們發起了一場內在戰爭，產生了消極想法、負面情緒，甚至負面行為。於是我們總想著改變自己，去掉那些“壞的”部分，以為去掉“壞的”就會剩下“好的”。
然而這種努力改變往往讓我們陷入無形的泥沼，我們的天賦、創造力、生命力不斷被抑制和消耗。黃仕明老師說：“其實每一種負面行為背後都有一個正面動機，每一片烏雲背後都發著金光。”我們想改變的那些“壞的”背後，都是生命真實的渴望。希望本書可以帶大家走出對“改變”的執念，轉化問題為資源，與自己和解，重新整合自我，煥發生命原本活力。
黃仕明
生生不息改變協會（IAGC）講師及認證催眠師、艾瑞克森基金會廣州分會主理人、中國生生不息催眠中心創始人。黃仕明老師是催眠心理學的終身推廣者：自2005年來，持續紮根催眠心理學的運用與教學領域，他的課程吸引了近萬名學員，讓催眠心理學能夠科學落地又富有實用性。他擁有近萬小時個案實踐經驗，擅長運用催眠技巧，幫助來訪者煥發生命能量。他連續十年主辦和組織應用心理學大會，同時也是催眠領域大會——催眠與心理學發展大會的主辦人，與武志紅、梁冬、尹燁、彭凱平、李銀河、歐文·亞隆教授、傑弗瑞·薩德博士、斯蒂芬·吉利根博士等心理學者，共同推動著心理學的普及與運用。
前言 我們，在發起一場沒有倖存者的“內在戰爭”_1
第一章
走向內在和平
有一片田野， 是非對錯之外_003
中心vs世界：學會在確定性與不確定性之間跳舞_012
意識vs潛意識：讓潛意識主宰你的命運，這句話只對了一半_020
內在vs外在：兩個世界，兩種改變法則_029
個人vs集體：把集體的傷痛個人化，終將不堪重負_036
練習：讓生命的河流流過我們_046
第二章
停戰，初見旅程中的自己
羞愧：給我一張被子，我要把自己蒙上_ 053
強迫：不被世界歡迎的自我_ 066
抑鬱：如何照亮灰色靜止的世界_ 076
童年傷痛：我覺得他們欠我一個道歉_ 087
自我感錯位：孩子不是父母自我感的延伸_ 097
練習：創造性地接納“自己”_ 108
第三章
聆聽，連接關係中 深的渴望
原生家庭：爸爸媽媽，讓我來拯救你們_ 119
親子關係：你知道我都是為了你好嗎？！_ 128
親密關係：為什麼我沒有找一個無條件愛我的人_ 136
同伴關係：你成功的時候，我心裡真不是滋味_ 144
練習：愛是一種技巧_ 154
第四章
療愈，四句神奇的“咒語”
早期的誓言，製造了問題_ 163
症狀的形成：枯死於內在的渴望，變成了症狀_ 173
句神奇“咒語”：這不是很有趣嗎_ 183
第二句神奇“咒語”：在這個地方，有一個存在_ 191
第三句神奇“咒語”：“ 他/ 她”需要你的聆聽， 需要你把療愈帶給“他/ 她”_ 200
第四句神奇“咒語”：歡迎，歡迎……_ 207
練習：站在自己門前歡迎自己_ 213
第五章
旅程，踏上成為自己的英雄之旅
三個帶來覺醒的提問_ 222
清晨的微風有秘密要訴說_ 230
對光明的恐懼_ 238
出走半生的少年_ 247
練習：通過孩子、成人、1 萬歲老者的視角進入世界_ 254
