內容簡介
《活到99，能蹲又能走的強膝健腿操》全新封面版
爬樓梯容易氣喘吁吁？膝蓋會疼痛？
小心！你的骨骼正在老化中！
35歲開始「練腿力」，否則60歲開始「坐輪椅」！
比跑步、瑜珈、有氧運動更有效的強膝健骨養生功
只要學會六大步法，八大招式，
就能讓你膝不痛、腳不麻，活到99都雙腳有力！
誰說運動一定要很激烈？
老年人或沒有運動習慣的人根本做不來！
讓你愈做愈累的運動，不僅無效，還會造成運動傷害！
「強膝健骨養生功」的動作緩慢、簡單易學，
卻能有效強化肌力、減緩關節老化，
只要一天10分鐘，讓你一生無病無痛、能走能動！
◎強度太高的運動，讓你愈練愈累！
很多人運動後覺得很累、很疲勞，這表示你選擇的運動太激烈，或是不知道怎麼控制運動的強度。強度高的運動，「攝氧量」也很高，做起來容易感覺很喘，因此會產生缺氧的情況。如果你現在做的運動，常讓你「感覺很喘」、「呼吸不到空氣」，表示你該換個運動了！
◎調整體質，首先要練腿！強健下半身，就能遠離疾病與老化！
人過了40歲之後，臀部與腿部肌肉就會開始萎縮、骨量也會迅速流失。在「肌力」和「骨質」都退化的情況下，造成腿軟無力、膝蓋疼痛；嚴重時，肌肉量不足還會造成高血壓、血管硬化等病症。現在就開始訓練下半身肌力，不但可以健康跑跳到老，也能有效預防疾病。
◎每天10分鐘，用最和緩的訓練，達到最好的效果！
本書作者李筱娟不僅是武術教練，也具有多項國際體適能證照。她所設計的這套「強膝健骨養生功」，融合東方傳統武術和西方健身概念，不僅練習呼吸吐納，也確實訓練肌力，只要跟著做一次，就能明顯感受到身體的變化！
【比跑步＆爬山更輕鬆】動作溫和，卻讓你做五分鐘就汗流浹背，立刻有感！
【比有氧運動更有效果】不需跟上老師的節奏，依照自己的呼吸調節即可！
【比氣功更能調理內在】不執著於表面招式，確實調和外在肌肉的訓練與內在的氣息調理。
◎現在就測試看看，你的肌肉和骨骼是否退化中？
□下樓梯、走下坡、天氣變化時膝蓋容易痠痛。
□爬樓梯半層樓之後就會覺得有點喘
□單腳站立時身體無法穩定
□站立時單腳無法平舉到腰部的高度
□雙腳伸直時向下彎腰，手無法碰到地板
□腳踝曾經扭傷或拉傷
□腳往下踏步時會頓時感到無力
如果你曾發生以上狀況者，就代表下半身肌力出問題，趕快來做適合任何年齡、體力不佳也能做的「強膝健骨養生功」吧！
「練出好腿力！」本書５大特色
【特色1】動作簡單，步驟好記。
筱娟老師以多年的教學經驗，融合傳統八段錦與西方健身運動的方法與理論，設計出最符合現代人健康需求、最易學的養生操。教學由淺入深、圖文對照，看一次就能立即學會！
【特色2】40個招式任意組合，天天變化不無聊。
可以視個人身體狀況任意組合搭配招式，也可以跟著章節循序漸進練習。動作看似簡單但變化多，保證不枯燥、不無聊，給你持之以恆的運動生活。
【特色3】省時省力，每天只要十分鐘。
每式五分鐘，一天任選兩個招式來練習，就能輕鬆達到運動及調理身體的效果，每天只要做十分鐘和緩運動，就能有效訓練肌力。
【特色4】不受空間與天氣限制，不需使用任何器材。
不需要特別的道具輔助、不需要大型場地，只要約一個瑜珈墊的大小就能練習。下雨天照樣可以練習，在室內隨時隨地就能做。
【特色5】筱娟老師親自示範，一對一動作教學。
隨書附贈作者親自示範專業動作DVD，完整收錄全書8招40式內容，有如一對一的指導教學，讓你更加精準掌握動作要領不出錯。
「強膝健骨養生功」的成效超驚人！來自學員的真實見證
★擺脫五十肩，我的手臂舉起來了！
一年多前，原本連手臂都舉不起來，以為自己就要這樣過一生了；跟著老師運動至今，五十肩竟然不藥而癒！
──張平，練習時間一年
★膝蓋外翻、腳無力等問題，都得到了改善！
醫生要我「開刀、做復健、少走路」，但我持續做這套養生功之後，竟然又開始「動」起來了！
──林貞良，練習時間一年半
★原來這就是「練氣」！
練習時會感受到手指麻麻的，身體似乎有氣在流通，每次練完都感到通體舒暢！
──陳美華，練習時間一年半
★無病無痛、能走能動，快樂的退休生活。
60歲才開始練習，練沒多久就發現我的氣變長了。幾年來我的身體一直很健康，這真的是人生最平實的幸福！
──周雲英，練習時間三年
★擺脫疾病，我比以前更健康、充滿正面能量！
因為工作壓力而換了恐慌症的我，以前吃一次藥就昏睡一兩天。練習這套柔和的功法之後，讓我每天都感覺身體充滿能量，連醫生都覺得不可思議！
──莫海蕙，練習時間兩年
作者介紹
作者簡介
TAMMY 李筱娟
國家級的運動養生老師
從小即為運動選手，比賽經驗豐富，擁有紮實的運動基礎，累積多項運動專業（游泳、東方武術、瑜伽、自行車、攀岩、西方拳擊、飛輪等等），並獲得諸多國際級認證。
不僅是武術教練，也是國際體適能教練，將東方傳統武術及西方的健身運動概念融合，設計出更符合現代人需求的養生操，深受學員們喜愛。
目錄
推薦序1 | 運動能啟動身體的潛能！
推薦序2 | 回歸「人」的原點
推薦序3 | 頂天立地，就靠一雙好腿力！
推薦序4 | 最平易近人的養生運動操！
作者序 | 練了會神采奕奕的健腿操！
第一章
見證篇：學員心得分享
分享1 | 擺脫五十肩，我的手臂舉起來了！
分享2 | 膝蓋外翻、腳無力等問題，都得到了改善！
分享3 | 擺脫疾病，我比以前更健康、更充滿正面能量！
分享4 | 原來「練氣」是這麼一回事兒！
分享5 | 無形之中，我的呼吸變得更加飽滿！
分享6 | 無病無痛、能走能動，快樂的退休生活！
第二章
知識篇：〈強膝健腿操〉為什麼可以強化下半身？
․訓練下半身肌肉為什麼這麼重要？
․強膝健腿操，幫助你重拾下半身的健康！
․練習強膝健腿操的四大好處
․拯救8大危險族群，重返好腿力、重拾好健康！
․測試你的下半身健康嗎？
․不同族群，下肢訓鍊的重點
第三章
實踐篇：立即練習〈強膝健腿操〉
․練習前，先了解基本步法與手法
六大基本步法：椿步、馬步、弓箭步、金雞獨立步、虛步、提腳
二種基本手法：拳、掌
․第一招 喜從天降
1-1托天開展
1-2踮腳尖
1-3獨立步
1-4樹式
1-5前踢腿
․第二招 左右逢源
2-1左右開弓
2-2獨立步
2-3樹式
2-4側弓箭步
2-5半月式向上開弓
․第三招 一柱擎天
3-1單舉手
3-2獨立步
3-3樹式
3-4勾腳尖
3-5單盤腿
․第四招 雙手攀足
4-1雙手攀足
4-2 背後山式
4-3獨立步
4-4前進一步
4-5弓箭步單手高舉
․第五招 拳拳到位
5-1拳拳到位
5-2獨立步超人姿
5-3後踩弓箭步下栽拳
5-4雙響炮
5-5三衝拳
․第六招 回眸一笑
6-1回眸一笑
6-2獨立步
6-3展翅轉體
6-4白鶴亮翅
6-5飛雁式
․第七招 搖頭擺尾
7-1搖頭擺尾
7-2側轉弓箭步
7-3側身搖頭擺尾
7-4單手後仰
7-5雙腳交叉旋轉
․第八招 步步高昇
8-1步步高昇
8-2大字高昇
8-3佛朗明哥式
8-4踮腳後勾
8-5踮腳八字
第四章
加強篇：隨時隨地都能做的腿部保養
․坐著做，居家腿部鍛鍊
․敲打按摩，讓下半身更舒暢
