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作者簡介
佐藤青兒
月見牙科診所院長、佐藤醫美診所的負責人 ，也是「佐藤式淋巴痠痛療法」的創辦人。
1963年出生於愛知縣，並於愛知學院大學牙醫系畢業，曾任同所大學口腔外科研習生、牙科麻醉助教，並於私立岡崎急救中心接受研修，小牧市稻垣牙科任職，1996年於愛知縣春日式開創月見牙科診所。
在治療顳顎關節障礙症過程中， 創辦「佐藤式淋巴痠痛療法」，以消除肩頸痠痛、腰痛廣受好評。而且小臉效果和預防老化等美容效果也備受矚目。除了在全日本開辦免費講座等各種講座，同時積極培養講師。
官方網站 lymphcare.org
官方部落格 ameblo.jp/ddwts503
譯者簡介
郭寶雯
輔仁大學日本語文學研究所畢業。譯有《婦科女醫師告訴妳懷孕前的11個叮嚀》、《腎臟病：最新的知識、診斷、治療與預防方法》、《遠離醫生的乳酸菌生活》（晨星出版）。
序言──消除肩頸痠痛的關鍵在於「淋巴」
淋巴循環可改善肩頸痠痛／體驗肌肉放鬆的感覺／「佐藤式淋巴痠痛療法」切忌過度用力
．「佐藤式淋巴痠痛療法」中的重點肌肉
第1章 你知道肩頸痠痛治不好的「真正原因」嗎？
．錯誤方法會使肩頸痠痛更加惡化
困擾2400萬日本人的肩頸痠痛／靠這種方法無法消除肩頸痠痛／我不再肩頸痠痛的理由
．肩頸痠痛從何而來？
「痠痛」是肌肉變硬的狀態／錯誤姿勢引發肩頸痠痛／體液流暢的人才不會肩頸痠痛
．只要放鬆肌肉，肩頸痠痛隨之消失！
肌肉的幫浦運動使體液循環／變硬的肌肉像「擰過的濕毛巾」
．互相支撐的肌肉
舌骨肌和胸大肌支撐沉重頭部／做出相反動作的肌肉／
斜方肌是「不和夫妻的小孩」／直立必須的6個支持肌
．使肩頸痠痛更加惡化的原因
按摩傷害肌肉／越按摩肩頸越痠痛／伸展運動只拉到筋膜／
激烈運動使肌肉僵硬／以嬰兒般的身體為目標
．請勿過度鍛鍊身體
別運動比較好？／重點在於將身體調整成能運動的狀態
．為了放鬆肌肉的必要事項
放鬆肌肉的6大重點
第2章 「佐藤式淋巴痠痛療法」驚人地改善肩頸痠痛！
．淋巴是什麼？
「淋巴液」和「組織液」／組織液流動使細胞充滿活力／我將其稱為「淋巴痠痛療法」的理由
．撫摸的壓力
利用大腦反應使肌肉放鬆／用「20公克」以下的壓力撫摸／想像「負壓力」／
20公克是超乎想像的輕柔力道
．單手萬歲放鬆肌肉操」不再肩頸痠痛！
放鬆身體正面的肌肉／輕輕撫摸，慢慢深呼吸，別勉強自己
．隨時隨地可做的「轉動耳垂操」
「轉動耳垂操」是淋巴痠痛療法的基礎
．肩頸如釋重負！「肩胛骨放鬆操」
肩胛骨順暢轉動即可改善肩頸痠痛
．改善肩頸痠痛的「美頸放鬆操」
頸部拉長效果
．由口腔改善肩頸痠痛的「反形變運動」
碰觸上排牙齦內側使肌肉放鬆
第3章 用「淋巴痠痛療法」打造不會肩頸痠痛的身體
．人體中心位於耳朵
所有肌肉集中在耳朵／人體沒有「縱軸」
．打造體內的3個「腔」
真正的「正確姿勢」不須努力／人體是「有洞的魚板」／3個腔互相連動
．不施加負擔的身體運用
人的手腳從「耳朵」長出來／肌肉互相連動發揮強大力量／轉動肩膀讓身體養成壞習慣
．預防肩頸痠痛的站姿
上臂朝向外側「讓腔挺直」
．打造正確的站姿「音樂體操」
將上臂歸回原位的體操
．預防肩頸痠痛的拿東西方式
這種拿東西的方式會使肩頸痠痛惡化／使用拇指線就不會肩頸痠痛
．預防肩頸痠痛的坐姿
正確的坐姿僅是「豎起腔室」／從正面看像是文字「Ａ」的模樣
．預防肩頸痠痛的走路方式
使用腰大肌就能輕鬆走路
．打造正確走路方式的「心窩體操」
手貼著感覺腰大肌的動作
第4章 除了肩頸痠痛以外，也有效果改善其他症狀的淋巴痠痛療法
．淋巴痠痛療法效果遍及全身
無關年齡，細胞更加健康／淋巴痠痛療法中沒有「做過頭」這件事／有舊疾者請和醫生商量
．腰痛療法(1)「『屑』體操」
放鬆腰大肌調整骨盆
．腰痛療法(2)「豎起骨盆操」
放鬆腰大肌豎起骨盆
．消除腳部痠痛的「轉動腳趾操」
維持腳底的足弓就不會累
．使腿部輕鬆的「撫摸雙腿操」
不光腿部，全身的疲勞也隨之消除
．使鼻子暢通的「摩擦鎖骨操」
放鬆鎖骨下面的粗淋巴結
．消除臉部鬆弛的「5線摩擦法」
放鬆臉部肌肉擊退老臉
．預防眼角細紋的「轉動顳肌耳垂操」
放鬆額肌和顳肌
．淡化法令紋的「微笑轉動耳垂操」
改善「鬥牛犬線」
