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◎你是否有以下苦惱：每天被大量資訊頻繁轟炸；下班後精疲力竭只想躺平；工作毫無成就感經常迷茫；老闆對你的提案總是不滿；找不到好方法精進自我……
◎你需要:優化專注力、調整認知負荷、解鎖內在動機、理解和習得智慧、搭建知識的體系……
◎《精進3》將教會你搶佔先機的方法論：向下聚焦，成為“敏感”的人；拆解認知，讓行動應付自如；激發自驅力，挖出“熱愛”的種子；“明智思考”，在矛盾中取得平衡；成為學習“結構化”的長期主義者……
◎如何做：6條科學學習法則、5種高效行動技巧、6大增強思考力工具，幫你成為“價值創造”個體，破除“內卷式”職業耗竭。
◎本書打破知識壁壘，以認知心理學專業知識為基礎，結合腦科學、生態學、邏輯學等多領域知識，及引用大量人文學科中的經典論述，從解決現代人日常工作與生活中常見的認知難題出發，從專注力、認知負荷、內在動機、習得智慧、知識體系、學習方法、行動技巧、思考工具等8個方面，反覆運算出精進3.0版的自我進化認知觀與方法論，幫助讀者不斷拓展思維邊界，找到屬於自己的潛在生態位，掙脫“內卷”造成的人生困境。◎什麼是“生態位”？某一種生物，只要在特定的小環境中具有生存優勢，它就能生存和繁衍。我們每個生活在這個社會中的個體，也是一樣。你不必是聰明或秀的，只要找到適合的小環境，也就是“生態位”，你也能生活得很好，擁有一個很棒的人生。
◎為什麼要找到“潛在生態位”？只要社會在不停運行和演變，科學技術在持續進步，人們的欲求、口味和偏好在不斷變化迭，那麼，就像地殼板塊的移動產生新的山峰和峽谷一樣，就總會有新的生態位在變化中噴湧而出。而如果你能發現某個新的生態位，或找到某個還未被大多數人發現的“潛在生態位”，很可能你就能占得先機。如何找到自己的高價值潛在生態位？如何成為不可替代的個體？翻開這本書，它會給你答案。
采銅
浙江大學心理學博士，思維方法研究者，《精進》系列作者，個人公號“采銅的創想世界”。
曾獲“新銳作家”，以“較真兒”的精神、理想主義的情懷贏得無數人點贊。
暢銷書《精進》多次霸佔各大圖書排行榜 。
序 言 把自己打造成容器
01優化專注力：我們為何越來越無法聚焦
注意的機制
線性思維與“單焦點機制”
什麼是專注
讓注意焦點跟著事情走
更專注的方法
排除無謂的資訊干擾和注意轉移
向下聚焦
專注力是一個不斷做減法的過程
02調整認知負荷：為何工作令我精疲力竭
理解“認知負荷”
大腦“負重”如何形成
工作中的認知負荷挑戰
提高技能儲備才能應付自如
調整認知負荷
兩種方法拆解並行認知活動
03解鎖內在動機：為何覺得擁有太少，想要太多
什麼是內在動機
驅動力來自你的內心
形成內在動機的條件
自主、勝任和歸屬的需要
喚回內在動機
渴望、熱愛與好奇心是召喚源
04理解和習得智慧：如何成為生活的智者
導師的影響力
知識傳遞與人格塑造
理智的謙遜
從“滿”的心態到“空”的心態
廣闊的多元視角
改變底層敘事
理解不確定性
從黑箱到白箱
妥協或折中多方不同的觀點
在矛盾中取衡
05搭建知識的體系：，秉承長期主義
樹形結構與網狀結構
建立自己的網狀知識系統
學問的階段
由專到博，由入到出
建立知識體系的方法
改變敘事體系，使你的學習“結構化”
06學科學法則：如何成為高段位學習者
分散學習
忙碌者的希望之門
穿插學習
讓知識碰撞，使靈感迸發
生成式練習
提升創造力與學利器
對比學習
橫看細節，縱觀整體
廣度優先搜索
大局觀、精細化與式
模擬練習
適應現實挑戰的必要準備
07行動的技巧
先出
成為執行力強的“佇列型工作者”
原子化
優化事件流程，降低做事門檻
批量化
解決瑣碎、同質任務的法則
快速兩分
把握行動大方向，知道什麼不必做
生態位法則
“反內卷”的策略
08增的工具：六大心法助力未來
溯因推理法
不止步於顯而易見的解釋
窮舉法
一條“笨拙”的捷徑
間隔法
給思考和想像留有餘裕
心靈時旅法
創造者的精神源泉
潛義法
如何顛覆常規認知
理想化法
邁向目標現實可行的步
