|
|
作者簡介
陳彥甫 營養師
現職：
聯合營養諮詢中心營養師
新北市營養師公會常務理事
學經歷：
輔仁大學食品科學所碩士
基督教醫院營養師
美商蓋曼群島商然健環球股份有限公司 產品顧問
著作&審訂：
《超級健康食物排行榜》
《超級排毒食物排行榜》
《超級防癌食物排行榜》
本書榮獲國民健康署優良健康讀物推介獎
《腸道排毒這樣吃效果佳》
《健康食品保健事典》
《220道神奇對症蔬果汁》
《五穀雜糧營養密碼》
《水果營養密碼》
《蔬菜營養密碼》
審訂推薦者簡介
陳世峰 中醫師
現職：
世峰中醫診所院長
學經歷：
中國醫藥大學學士後中醫系
台灣大學植物研究所碩士
台灣中醫家庭醫學會理事
台灣中醫家庭醫學科專科醫師
中醫皮膚科臨床學術研討會講師
為恭紀念醫院中醫科主治醫師
明師中醫聯合診所主治醫師
著作&審訂：
《坐月子這樣吃效果佳》
《燉補湯這樣吃最養生》
《中藥材營養密碼》
【推薦序】中西醫食療排毒，腸道年輕不老不病
【作者序】輕鬆掌握全食物，清腸排毒最有效
Part 1 腸道排毒Q&A名醫解答
Chapter 1 專家教您有效排毒
Q1 體內毒素從哪裡來？
Q2 脂肪過量就是毒？
Q3 流汗可以刺激汗腺、淋巴腺排毒？
Q4 人體有5大排毒機制？
Q5 如何把體內宿便清光光？
Q6 腸道健康決定壽命長短？
Q7 便祕是大腸癌的直通車？
Q8 誰是腸道老化的高危險群？
Q9 排便與腸道健康息息相關？
Q10 為何女性比男性更容易便祕？
Q11 過度減肥也會造成便祕？
Q12 肉食主義者較容易便祕？
Q13 什麼是便祕？
Q14 為什麼會便祕？
Q15 口臭與便祕有關？
Q16 長期便祕會讓皮膚變差？
Q17 腸道老化會使頭髮乾枯？
Q18 仰賴浣腸瀉藥，會使腸道變鈍？
Q19 每天吃早餐能預防便祕？
Q20 蜂蜜水能有效預防便祕？
Chapter 2 排毒塑身飲食管理
Q1 排毒飲食為什麼能瘦？
Q2 外食族如何排毒養身？
Q3 代謝不好，喝水也會胖？
Q4 排毒能改善水腫型肥胖？
Q5 高維生素C蔬果為什麼能幫助排毒？
Q6 如何利用膳食纖維為身體解毒？
Q7 怎麼攝取膳食纖維最有效？
Q8 週末輕斷食能有效清腸排毒？
Q9 怎麼實施斷食法才對？
Q10 保健腸道必吃哪5種營養素？
Q11 香料類食物能適度刺激腸道？
Q12 寡糖食物為何能清潔腸道？
Q13 黏滑性食物的整腸效果超好？
Part 2 吃對食物排毒養瘦
【TOP 15排毒特效食物排行榜】
Chapter 1 高纖蔬菜類
葉菜類
番薯葉
●櫻花蝦番薯葉蛋餅
●蒜香番薯葉 ●蒜酥番薯葉飯
●番薯葉豆腐羹
菠菜
●蒜香菠菜 ●涼拌菠菜
韭菜
●韭菜水餃 ●芝麻蒜香韭菜卷
芹菜
●香芹炒豆乾 ●腰果炒西芹
高麗菜
●翡翠高麗菜卷
莧菜
●魩仔魚莧菜羹
根莖類
番薯
●高纖番薯麥粥 ●拔絲番薯
馬鈴薯
●焗烤番茄鑲薯泥
洋蔥
●滑蛋洋蔥
●洋蔥豆香飯 ●元氣洋蔥粥
●香拌洋蔥絲
山藥
●山藥炒肉末 ●山藥排骨湯
牛蒡
●牛蒡燉芋頭
蓮藕
●醋拌蓮藕 ●蒜苗醬燒藕片
蘆筍
●蘆筍炒蝦仁 ●彩椒拌蘆筍
花果類
苦瓜
●酸辣苦瓜 ●苦瓜瘦肉湯
冬瓜
●紅燒冬瓜
絲瓜
●薑燒絲瓜豆腐 ●絲瓜麵線
南瓜
●南瓜優格沙拉
●梅香南瓜片 ●南瓜雞丁
●南瓜豆腐餅
甜椒
●芹菜炒甜椒 ●玉米彩椒炒肉片
番茄
●番茄牛肉麵
●桑果番茄黃瓜沙拉 ●番茄炒蛋
●番茄鳳梨汁
茄子
●桔香紫蘇茄 ●甜椒拌雙茄
豌豆
●香蒜豌豆沙拉 ●豌豆炒花枝
秋葵
●秋葵香拌豆腐
花椰菜
●涼拌花椰菜 ●清炒綠花椰
蘆薈
●蘆薈蘋果汁
菇蕈類
香菇
●清炒香菇蘆筍 ●香菇瘦肉粥
金針菇
●酸辣金針菇 ●三菇炒麵
白木耳
●雲耳醋拌海藻
●甜薯銀耳湯 ●冰糖銀耳蓮藕
Chapter 2 新鮮水果類
草莓
●草莓牛奶燕麥粥
●草莓酪梨手卷 ●草莓優格吐司
●酸甜苺果凍
蘋果
●蘋果黃瓜土司卷
●蘋果優格沙拉 ●蘋果優酪乳
●冰糖燉蘋果
櫻桃
●櫻桃蝦仁沙拉
木瓜
●木瓜雞肉沙拉 ●哈密木瓜牛奶
西瓜
●紅白雙瓜汁
芒果
●芒果涼拌鮮貝
梨
●多多雙梨汁
葡萄柚
●美顏葡萄柚果凍 ●莓果葡萄柚冰沙
香蕉
●香蕉糯米粥
檸檬
●檸檬海鮮沙拉 ●蒟蒻蜂蜜檸檬汁
柳橙
●黃金橙果沙拉 ●橙香雞柳
鳳梨
●鳳梨炒飯 ●鳳梨苦瓜雞
橘子
●橘香鮮蝦春捲
奇異果
●奶香奇異果冰沙
葡萄
●鳳梨葡萄蜜 ●葡萄優酪乳
藍莓
●莓果雪泥
●藍莓奶酪 ●藍莓鬆餅
Chapter 3 五穀雜糧類
糙米
●排骨糙米粥 ●糙米炊飯
薏仁
●高粱薏仁鮮蔬飯 ●薏仁糯米粥
燕麥
●紅棗燕麥飯 ●茭白筍燕麥粥
紅豆
●紅豆糙米飯
●香甜豆沙卷 ●紅豆山藥湯
●甜薯紅豆湯
綠豆
●綠豆沙牛奶
松子
●松子番薯煎餅 ●松仁枸杞炒飯
核桃
●核桃芡實粥
●核桃優格沙拉 ●養生核桃糊
Chapter 4 辛香料類
大蒜
●排毒香蒜粥 ●蒜泥白肉
辣椒
●辣子雞丁
蔥
●蜜汁青蔥拌彩椒
薑
●薑絲虱目魚肚粥
●薑炒時蔬 ●薑絲炒大腸
Chapter 5 蛋豆魚肉類
雞蛋
●奶香雞肉蒸蛋
●蛤蜊蒸蛋 ●甜蛋卷
●蘆筍焗蛋
豆腐
●起司焗番茄豆腐
●海帶芽涼拌豆腐 ●紫蘇炸豆腐
●冰糖枸杞豆腐盅
牡蠣
●白菜鮮蚵豆腐湯
鮭魚
●彩蔬炒鮭魚 ●鮭魚豆腐味噌湯
牛肉
●洋蔥香炒牛肉
●芒果牛肉卷 ●洋芋燴牛肉
●滷牛腱
雞肉
●山藥雞茸粥
●苦瓜炒雞丁 ●茄汁雞柳
●百合芡實雞湯
Part 3 中醫排毒食療祕訣
【清腸排毒特效藥材圖鑑】
Chapter 1 中醫如何有效排毒
毒從哪裡來？
如何判斷體內累積多少毒？
中醫療法
人體器官排毒時間一覽表
瀉火通便排毒法
利尿祛溼排毒法
飲食排毒法
發汗排毒法
湧吐排毒法
針刺放血排毒法
自然療法
穴位按摩
樂活腸道泡澡法
Chapter 2 對症保健藥膳
湯品
●百合冬瓜湯
●山楂蓮藕雪蛤湯
●黃連白芍蛋湯
●紅棗山楂肉片湯
粥品
●山楂粥
●紫蘇粥
●金銀花粥
●藿香荷葉粥
●百合糙米粥
●桂圓枸杞粥
主菜
●枸杞肉絲
●甘草肉桂牛肉
●黑棗枸杞燉雞
●茵陳雞
●陳皮燉雞
●決明燴魚
點心
●薄荷糖
●山藥茯苓包
●蓮子山藥紅豆粥
Chapter 3 養生排毒飲品
蔬果汁
●優格番茄汁
●清香薄荷蘋果汁
●高麗葡萄汁 ●紅蘿蔔奇異果汁
●火龍果優酪乳
穀漿
●綠豆地瓜豆漿 ●燕麥黑豆漿
●燕麥糙米豆漿
●五行養生豆漿
●紅蘿蔔核桃豆漿
茶飲
●決明菊花茶
●淮山荷葉茶
●黑糖麥芽飲 ●清熱陳皮茶
●菊槐綠茶
●核桃綠茶飲
Chapter 4 排毒養生中醫歷代名方
●五仁粥
●黃龍湯
●瀉心湯
●黃連解毒湯
●普濟消毒飲
●增液承氣湯
【附錄1】國人膳食纖維參考攝取量
【附錄2】排毒特效食譜分類索引
