|
|
|
列舉了超過200種自我練習的方法，其中絕大部分是在高爾夫練習場里完成的，而高爾夫練習場，是我國目前高爾夫愛好者活動最多的場所，這是《高爾夫練習寶典》最大的特點，相比其他技巧練習類的書，此書更為基礎，全面和詳細，更容易被人數最多的基礎入門級高爾夫愛好者所接受。
小野寺誠，是日本著名的高爾夫球教練，不光是專業選手，業余選手和普通愛好者也都非常喜歡到他這里接受指導。他的特點是技術細節展示比較全面，練習方法簡單，練習地點不受限制，隨處都可以練習。
簡介 2
本書的使用方法 4
Q&A／練習開始之前 6
握桿 20
擊球准備動作 22
揮桿／后擺桿？上桿頂點 24
揮桿／下桿？擊球瞬間 26
揮桿／送桿？收桿 28
短評欄①：在即將開始一輪前的練習中，比起眼中的喜悅，第一應考慮的是身體的上感受到的喜悅 30
菜單001兩腳站好擊球 32
菜單002輕揮桿擊球 33
菜單003分手握桿擊球 34
菜單004交叉握桿擊球 35
菜單005單腳打法的擊球 36
菜單006兩邊腋下夾住毛巾擊球 37
菜單007頭保持在頂點的位置擊球 38
菜單008感覺身體扭轉的節奏 39
菜單009兩腳腳掌踩地 40
菜單010在頂點感覺身體伸展后擊球 41
不同球桿的練習方法
1號木桿擊球注意這里！ 44
菜單011糾正右曲球①／封閉桿面與封閉站姿 46
菜單012糾正右曲球②／選擇左端的擊球員位置擊球 47
菜單013糾正右曲球③／用左腳后跟踩住球 48
菜單014糾正右曲球④／打開右腳尖 49
菜單015糾正右曲球⑤／左腳尖向前 50
菜單016糾正撈球／用兩腳腳尖點地 51
菜單017糾正左曲球①／用左腳尖踩住球 52
菜單018糾正左曲球②／選擇右端的擊球員位置 52
菜單019糾正突然曲球／練習瞬間擊球后再擊球 53
菜單020糾正滑雪球①／使用LL的橡皮發球台 54
菜單021糾正拖球／矯正身體的上挺 55
菜單022糾正搖擺／右腳尖向前 56
菜單023糾正過度揮桿／在揮桿頂點停頓后再擊球 57
菜單024糾正突然擊球／球桿觸到肩后下桿 57
菜單025糾正重心在右腳／收桿時右腳咚咚敲地 58
菜單026糾正肩膀扭轉不足／用桿頭的后方滾動球 58
菜單027球道控球率的提高①／一球一球地實行常規動作 59
菜單028球道控球率的提高②／短握球桿擊球 60
菜單029穩定桿頭速度／交替使用1號木桿與中鐵桿擊球 61
菜單030提高飛行距離①／球桿在水平位置上屈腕揮桿后擊球 62
菜單031提高飛行距離②／大步跨開左腿擊球 63
菜單032提高飛行距離③／身體感受力量發揮到最大的擊球瞬間 64
使用球道木桿注意這里！ 66
菜單033丟掉不擅長3號木桿的想法／從架球開始，漸漸地降低 68
菜單034提高命中率／確定下桿路徑后擊球 69
菜單035使飛行軌跡穩定／擺出准備擊球的姿勢后上桿 70
菜單036糾正擊中地面／右腋夾住桿頭套揮桿 71
菜單037糾正剃頭球／一邊踏步一邊擊球 72
菜單038糾正鉤球／分3個階段握桿 72
菜單039糾正推球／在外側多放置一個球再擊球 73
菜單040糾正鉤球／在內側多放置一個球再擊球 73
菜單041使揮桿穩定／交互使用3號木桿與短鐵桿擊球 74
菜單042糾正撈球的擊球／右腳用腳尖站立 75
菜單043打出穩定的飛行距離／使桿面開合擊球 76
菜單044熟練掌握效用球桿／根部擊球的練習 77
菜單045熟練掌握短木桿／趾部擊球的練習 78
菜單046糾正擊中地面①／在墊子上貼一個橡皮膏 80
菜單047糾正擊中地面②／右腳后跟稍稍抬起，擺出封閉站姿 81
菜單048糾正擊中地面③／將球放在墊子的前端 82
菜單049糾正輕擊／左腳尖向前 83
菜單050糾正拖球／在球的后方放置一個桿頭套 84
菜單051糾正右曲球／在外側舉起，從內側放下 85
菜單052穩定中鐵桿的方向性／小上桿擊球 86
菜單053糾正短鐵桿鉤球／打開右手手掌握桿 87
菜單054練習控制入射角度／用送桿動作擊球 88
菜單055穩定距離感／假設在果嶺上擊球 88
菜單056斜面增強／短握桿擊球 89
菜單057設想球落入果嶺叉的痕跡中／將球放在墊子的下凹處擊球 90
菜單058糾正手擊球／將握柄的末端貼在身上 91
菜單059掌握左弧球／利用墊子的方正線擊球 92
菜單060掌握右弧球／減輕削球軌跡，控制球的方向 93
菜單061球不像想象中那樣上抬／在球的后方放置一支球桿 94
菜單062球抬得過高／在球的前方放置一支球桿 95
菜單063控制飛行距離①／改變揮桿幅度的大小 96
菜單064控制飛行距離②／改變握桿 97
菜單065無論用哪種球桿，收桿都不會出現問題／踏步之后大收桿 98
近距離擊球時注意這里！ 100
菜單066糾正挖地球／右手持桿，用左腿站立 102
菜單067糾正剃頭球／將兩支球桿連接在一起握好 103
菜單068糾正鉤球／僅用右手持桿擊球 104
菜單069糾正插鞘球／抬起右腳后跟准備好 105
菜單070控制距離①／分別擊10碼，30碼，50碼 106
菜單071控制距離②／一球一球地改變擊球目標 107
菜單072控制距離③／改變桿面的打開角度擊球 108
菜單073把握方向性①／互鎖式握桿法握桿 109
菜單074把握方向性②／檢查球的位置 110
菜單075建立近距離滾動球的擊球自信／僅用左手握桿 111
菜單076建立打劈滾球的自信／合上右腳尖准備好 112
菜單077建立打劈起球的自信／打開右腳尖准備好 113
菜單078分別打出高球低球／寬站姿與窄站姿的對比 114
打沙坑球時注意這里！ 116
菜單079想象練習①／將球放在球梯上擊球 118
菜單080想象練習②／在墊子上放上面巾紙擊球 118
菜單081想象練習③／將兩個墊子錯開、重疊練習擊球 119
菜單082修正全壘打／左手松弛地握桿 120
菜單083穩定擊球點／在沙子上畫一條擊球線 121
菜單084糾正過度削球／讓沙子朝目標方向飛出 122
菜單085理解適當擊打地面的感覺／將球用桿面遮蓋住的擊球 123
菜單086記住桿底的使用方法／改變桿面的打開狀態擊球 124
菜單087了解可以將球擊出沙坑的揮桿幅度／改變揮桿大小擊球 125
菜單088固定桿頭入射角／竭盡全力將沙子向遠處擊出 126
推桿注意這里！ 128
菜單089穩定擊球軌跡／平行擺放兩支球桿，推球練習 130
菜單090擊中桿面的最佳着力點／在桿面上貼上東西擊球 131
菜單091控制距離感／用裝有少量水的塑料瓶進行練習 132
菜單092手眼配合練習／一直看着球洞擊球 133
菜單093感受桿面垂直的感覺／僅在送桿時滾動 133
菜單094學習兩手的一體感／單手擊球使球滾動 134
菜單095學習使用身體擊球／兩手戴上滑雪手套 135
菜單096擊打點的穩定感／用沙坑桿的刃擊球 135
菜單097節奏的確認／用右手的手指尖捏住推桿握桿 136
菜單098體會流暢的推動／在球與桿頭之間放一枚硬幣 137
菜單099擊球時再現桿面斜角／在球前5厘米處放置硬幣 138
菜單100穩定揮桿幅度／在球的兩側對稱放兩枚硬幣 139
菜單101方向的穩定／用兩枚硬幣擺出5厘米寬的門 140
菜單102建立短推桿的自信／用兩枚硬幣縮窄球洞 140
菜單103記住目標線的閱讀和手眼配合的方法在果嶺上拉一條繩推桿練習 141
短評欄②：右手從上面覆蓋的握桿方法擊球，能提高球向前飛出的距離 142
菜單104利用高低平面差練習空揮桿 144
菜單105利用鏡子練習擊球准備 145
菜單106利用牆壁進行瞄准練習 146
菜單107利用柱子進行上桿的練習 147
菜單108利用柱子進行擊球的練習 148
菜單109利用柱子進行下桿的啟動練習 149
菜單110用報紙做的圓球進行近距離切球練習 150
菜單111將墊子墊在下面進行揮桿練習 151
菜單112在球桿后面放個墊子 152
菜單113將墊子放在球桿的前面 152
菜單114將水桶放置在旁邊進行近距離切球練習 153
菜單115使用推桿毯進行近距離切球練習 154
菜單116坐在凳子上不動的揮桿練習 155
菜單117利用拉門滑道的擊球練習 156
菜單118同時擊打兩個球 156
菜單119在2米外停住的練習 157
菜單120桿頭趾部碰觸牆壁空掄 158
菜單121使用電話簿練習擊球 159
菜單122兩腋下夾着球桿空掄 160
菜單123用拿公文包的手進行握桿練習 162
菜單124目測並步測目標距離 163
菜單125在有格子的步行路上用一致的步伐步行 164
菜單126利用電線桿或站台培養直角的感覺 165
菜單127等車間隙的腳尖運動 166
菜單128在地鐵內感覺擊球准備的重心分配 166
菜單129利用公車的吊環來鍛煉肩膀的內側肌肉 167
菜單130兩手背后拎住公文包上下活動 167
菜單131一只手拿一瓶水，強化手腕 168
菜單132拿東西時，使用相反一側的手轉動 169
菜單133坐在椅子上時，鍛煉大腿肌肉 170
菜單134坐在椅子上徒手揮桿 171
菜單135辦公時拉伸背部 172
菜單136把樓梯想成斜面，徒手揮桿 173
菜單137上下樓梯，不用后腳跟 174
菜單138像螃蟹那樣上下樓梯 174
菜單139利用玻璃門檢查揮桿姿勢 175
短評欄③：18個球洞以每3個洞為一組，打到最后注意力都會保持集中 176
菜單140使用網球拍空掄 178
菜單141使用棒球桿空掄 179
菜單142使用電話簿做傾斜地面的練習 180
菜單143使用健身球進行揮桿練習 181
菜單144利用塑料瓶修正軌跡 182
菜單145使用浴巾①／將浴巾一側系上做揮桿練習 183
菜單146使用浴巾②／兩手拉直浴巾，身體左右轉動 184
菜單147使用浴巾③／右腋夾住浴巾，左手拿着另一頭上桿 185
菜單148使用浴巾④／左腋夾住浴巾，右手拿着另一頭送桿 186
菜單149使用軟管①／在右肘上綁軟管進行擊球練習 187
菜單150使用軟管②／在左肘上綁軟管進行擊球練習 188
菜單151使用軟管③／綁住兩肘，進行擊球練習 189
菜單152使用軟管④／綁住兩膝蓋進行擊球練習 189
菜單153使用軟管⑤／把軟管綁在柱子上練習下桿 190
菜單154使用軟管⑥／用左腳踩住軟管一端上桿 191
菜單155使用軟管⑦／用右腳踩住軟管一端送桿 191
菜單156利用呼啦圈進行揮桿練習 192
菜單157拉伸與前屈 194
菜單158肩關節的拉伸 195
菜單159髖關節的拉伸 196
菜單160脖子的拉伸 197
菜單161跟腱的伸展 198
菜單162腿部的伸展 198
菜單163體側肌肉的伸展 199
菜單164手腕的拉伸 200
菜單165手指的拉伸 201
菜單166在頂點與收桿的位置靜止10秒 202
菜單167用大字運動腹肌 203
菜單168俯卧拉伸腹肌和背脊 204
菜單169抬起大腿鍛煉髖關節 205
菜單170落下膝蓋強化大腿力量 205
菜單171跨步強化腳部力量 206
菜單172跳繩 206
菜單173單手持桿，做90度活動 207
菜單174單腳蹲下 207
短評欄④：將周圍的人看成自己的同伴，才是單人高爾夫選手比賽時應具備的品格 208
菜單175反方向擊球 210
菜單17620秒鍾慢動作空掄 211
菜單177連續的空掄 212
菜單178送桿空掄 213
菜單179左手空掄 214
菜單180右手空掄 215
菜單181水平空掄 216
菜單182用兩支球桿空掄 217
菜單183兩腋夾住手巾空掄 218
菜單184不上桿的空掄 219
菜單185收桿時靜止3秒鍾的空掄 220
菜單186平行揮桿的空掄 221
菜單187不同部分的揮桿空掄 222
菜單188球位置的比較練習 224
菜單189站位幅度的發現練習 225
菜單190試着看球的飛行軌跡可以彎曲到什麼程度 226
菜單191左弧球與右弧球的交替擊球 227
菜單192分別打出高球和低球 228
菜單193為每一個擊球打分 229
菜單194設想100碼（90米）的地方有一個大圓，以此為目標擊球 230
菜單195使用得分卡，在比賽的感覺下進行練習 231
菜單196用鐵桿在通常的前后10碼（9米）分別擊球 232
菜單1971個距離用3支球桿分別擊球 233
菜單198用1支球桿分別打出3個距離 234
菜單199將擅長的球桿的擊打距離加長5碼（4.5米） 235
菜單200以旗桿中間的空間為目標擊球 236
菜單201使用推桿毯練習10次連續進洞 237
菜單202使推桿毯的球穴入口變窄的滾動球 237
后記 238
