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介紹了百歲壽星馬雲屏老人的養生之道，以其「養生百字訣」為綱，分別加以注解，基本反映了老年人的養生保健規律，不僅對老年人的健康長壽有借鑒作用，而且對中、青年人的健康生活也具有指導意義。
《黃帝內經·素問》開卷節錄
壽星老人「養生百字訣」
養生百字訣詳解
【一日】保障衛氣行務使正氣升
【二日】早醒即叩齒神水灌胃庭
（一）動作要領
（二）生理與醫理
【三日】床上四肢操協調臟腑經
（一）床上四肢操
1.臂手操
2.腿足操
3.生理與醫理
（二）協調臟腑經
1.腹式深呼吸
2.按摩胸部
3.生理與醫理
【四日】浴頭又浴身補水並排空
（一）浴頭又浴身
1.動作要領
2.生理與醫理
（二）補水並排空
1.動作要領
2.生理與醫理
【五日】靈活連接部拍捶經絡通
（一）靈活連接部
1.動作要領
2.生理與醫理
（二）拍捶經絡通
1.動作要領
2.生理與醫理
【六日】老年八段錦運氣並納精
（一）提翅吸精
1.動作要領
2.生理與醫理
（二）單舉吸精
1.動作要領
2.生理與醫理
（三）雙舉吸精
1.動作要領
2.生理與醫理
（四）運氣固精
1.動作要領
2.生理與醫理
（五）扭氣歸陽
1.動作要領
2.生理與醫理
（六）寬海祛邪
1.動作要領
2.生理與醫理
（七）抱氣貫通
1.動作要領
2.生理與醫理
（八）閉目養神
1.動作要領
2.生理與醫理
老年八段錦的生理與醫理
【七日】飲食宜清淡定時莫過限
（一）清淡
（二）定時、定量
【八日】書報作好友花草冶性情
【九日】徒步要代車漫步一身輕
（一）徒步代車
（二）晚間漫步
1.正步走
2.退步走
3.漫步行
【十日】晚間湯洗足睡前練靜功
（一）晚間湯洗足
1.操作方法
2.生理與醫理
（二）睡前練靜功
1.坐式動作要領
2.卧式動作要領
3.生理與醫理
又及——按摩
百歲壽星《養生札記》寄語選錄
（一）按摩的取穴及按摩操作
1.「穴」的概念
2.怎樣取穴
3.按摩的基本方法
（二）按摩頭面，煥發青春
1.叉摩耳
2.按摩眼（早晚各1遍）
3.叩齒
4.梳頭（以指代梳梳頭）
5.洗摩臉
（三）按摩長壽穴，益壽延年
1.長壽穴及其生理、醫理
2.一些長壽穴的穴性、功能和按摩法
簡短結語
跋
