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本書分為5大部分，第一部分介紹了為什麼越來越多的醫生、健美者、運動員愛上八段錦，少林八段錦通脈強身之功效；第二部分介紹了做八段錦前的熱身伸展，呼吸、關節及肌肉訓練；第三部分介紹了圖解八段錦肌肉透視圖，3分鐘就有效的全身保健法；第四部分介紹了八段錦與其他運動方式的有機結合；第五部分解答了練習八段錦中遇到的問題等。八段錦運動示範步驟圖+肌肉透視圖，再加上作者親自示範的視頻演示，有助讀者快速掌握各招動作的肌肉鍛煉部位，掌握正確的練習方法，達到健身防病的鍛煉效果。
Chapter 1
為什麼越來越多的人愛上八段錦？
018 呼吸太淺、肌力不足是現代人生命最大危機！
020 【自測秒懂】你的呼吸正確嗎？
022 【自測秒懂】你的肌力強健嗎？
024 速看少林版八段錦通脈強身有奇效
028 十二經脈·任督二脈分佈圖
029 十二經脈·任督二脈注養時辰表
030 少林版八段錦是身心兼修的健身氣功
034 【教練說】從藥罐子到少林武學傳人
036 現代醫院把呼吸訓練列為肌力運動第一課
039 4D動作八段錦是最佳徒手健身法
Chapter 2
【圖解】做八段錦前的熱身練習
呼吸＋伸展訓練，由內到外引燃能量！
042/043 人體重要肌肉圖【正面】·【背面】
04 【八段錦熱身必知】4種呼吸法強化核心胸肌、橫膈膜、腹肌
047 【八段錦熱身必知】5式關節伸展操順逆伸轉，常保筋骨*佳表現
048/049 人體重要骨骼圖【正面】·【背面】
050 關節伸展操1【頸 繞 環】
051 關節伸展操2【肩 繞 環】
052 關節伸展操3【臂 繞 環】
053 關節伸展操4【轉 腰】
054 關節伸展操5【抬 腿】
055 【八段錦暖身必知】5式拉筋伸展操找到伸展極限，強健筋肉彈性
056 拉筋伸展操1【轉腰側伸】
057 拉筋伸展操2【壓 肘】
058 拉筋伸展操3【雙手後接】
059 拉筋伸展操4【弓步壓腿】
060 拉筋伸展操5【盤腿轉身】
061 【八段錦暖身必知】7式強力少林拳健身通氣，男女皆可練
062 少林拳1【劈 拳】
064 強力少林拳2【沖 拳】
066 強力少林拳3【獨 立 步】
068 強力少林拳4【砸 拳】
070 強力少林拳5【馬 步】
072 強力少林拳6【砍 掌】
074 強力少林拳7【崩 拳】Chapter 3
【圖解】始創八段錦肌肉透視圖
全身保健，4D健身，每次3分鐘也有效！
078 【教練說】八段錦從預備式就決定了健身效果
082 八段錦第 1 段【雙手托天理三焦】
☆ 鍛煉肌群：內臂肌 → 側胸腹 → 背肌 → 腿後肌
090 八段錦第 2 段【左右開弓似射雕】
☆ 鍛煉肌群：臀胯肌群 → 腿肌 → 臂肌 → 核心側身
100 八段錦第 3 段【調理脾胃單舉手】
☆ 鍛煉肌群：臂肌 → 核心胸腹
106 八段錦第 4 段【搖頭擺尾去心火】
☆ 鍛煉肌群：臀胯肌群 → 腿肌前後側 → 核心肌群 → 肩頸背
116 八段錦第 5 段【五勞七傷往後瞧】
