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想不想掌握一門入門簡單、無須學習艱澀理論、不必使用專業醫療器械、在家就能自療的方法？在這裡能學到。
本書詳細介紹了頸肩腰腿病的多種自療方法，既有中醫傳統的穴位按壓、推拿按摩、艾灸、拔罐、刮痧、食療，又有現代的運動療法，對常見頸肩腰腿病都能收到很好的效果。另外，採用圖片和真人照片做圖解，讀者可以一看就懂，一學就會。讓您一書在手，遠離頸肩腰腿病。
高海波，
工學博士、中醫學博士後、知名健康管理師。現任燕山大學生物醫學工程系副教授、碩士生導師。曾參與中國博士後基金、中國中醫科學院多項重大研究課題，在國內外重要刊物發表專業學術論文十餘篇。
趙鵬，
國家體育總局科研所康復中心研究員。國家舉重隊奧運會科研負責人，醫學碩士、生物學博士、訓練學博士後。在2008年、2012年國家舉重隊奧運會備戰期間，擔任國家舉重隊奧運會科研負責人，領導運動保障與營養恢復研究相關課題10余項，其中兩項分獲第29屆、第30屆奧運會科研攻關與科技服務專案貢獻一等獎；所參與創新的現代化中醫食療技術被評為“2008～2009年具有投資價值健康管理新技術”以及“十一五中國健康管理領先品牌”；發表相關學術文章10餘篇。曾經榮獲“2008年北京奧運會突出貢獻個人”“十一五中國健康管理十大新聞人物”等稱號。
一起來認識按摩 / 10
教您輕輕鬆松找穴位 / 11
常用的按摩器具 / 12
按摩注意事項 / 13
穴位按壓常用手勢 / 14
家庭拔罐，一學就會 / 16
輕輕鬆松學艾灸 / 18
刮痧的必備常識 / 20
第一章
正確認識頸肩病
頸肩部的結構特點 / 24
頸部疾病的類型與典型表現 / 26
引起頸部疾病的原因 / 28
肩部疾病的類型與典型表現 / 30
引起肩部疾病的原因(1) / 32
引起肩部疾病的原因(2) / 34
第二章
頸肩病的預防
做頸部保健操，預防頸椎病 / 40
太極拳，傳統的頸部保健法 / 42
跳繩“跳出”健康頸肩 / 44
捏捏脊背防治頸肩痛 / 48
生活小保健 / 50
傷害肩部的生活習慣 / 52
日常如何規避肩部損傷 / 53
第三章
頸肩病的家庭自療
頸部旋扳法 轉一轉就不疼了 / 56
頸部按摩法 輕輕鬆松擺脫頸痛 / 58
化解遊移的疼痛 巧治肩部滑囊炎 / 60
減輕肩胛提肌損傷 讓肩胛活動自如 / 62
熱敷法 讓溫暖趕走頸痛 / 64
趕走落枕 不妨試試小秘訣 / 66
拔罐療法 拔出頸椎病 / 68
刮痧療法 刮去頸椎病 / 70
每天泡泡腳 頸椎不再痛 / 71
藥枕療法 在睡眠中治療頸椎病 / 72
藥茶療法 幽幽茶香除疼痛 / 73
第四章
特定人群的頸肩病保健
趕走“五十肩”的困擾 / 76
對付類風濕關節炎 / 78
讓司機緩解頸肩的僵硬 / 80
恢復運動員肩膀的力量 / 82
修復肩部韌帶和肌肉損傷 / 84
肩關節脫位的復位法 / 86
第五章
正確認識腰部疾病
腰部的結構特點 / 92
腰痛的自我檢測 / 94
腰痛的形成原因 / 96
突發性腰痛的形成 / 98
第六章
預防腰部疾病的推拿法
椎間推拿 預防腰椎間盤突出症 / 104
脊椎推拿 預防腰椎骨質增生症 / 106
腰脊推拿 預防腰椎椎管狹窄症 / 108
關節推拿 預防腰椎骨關節病 / 110
鬆弛韌帶 預防棘間韌帶損傷 / 112
第七章
腰部疾病的家庭自療
腰肌推拿 治療急性腰扭傷 / 116
疏通經絡 治療慢性腰肌勞損 / 118
多種罐法 治療慢性腰痛 / 120
針罐法 治療坐骨神經痛 / 122
推刮法 治療坐骨神經痛 / 124
艾灸療法 治療腰肌勞損 / 126
熨灸薰蒸 治療風濕腰痛 / 128
貓式運動 緩解腰部緊繃感 / 130
運動療法 緩解腰部疼痛(1) / 132
運動療法 緩解腰部疼痛(2) / 134
毛巾熱敷 緩解腰部沉重無力 / 136
冰塊冷敷 應對腰部突發疼痛 / 137
第八章
特定人群的腰部保健
駕車者的腰部保健法 / 140
女性腰痛的治療方法(1) / 142
女性腰痛的治療方法(2) / 144
老年腰椎骨折的運動療法 / 146
腰椎間盤突出症的體操療法 / 148
辦公室人員預防腰痛的方法 / 150
第九章
正確認識腿部疾病
人體下肢的結構特點 / 154
膝關節的功能 / 156
引起下肢病症的原因(1) / 158
引起下肢病症的原因(2) / 160
哪些人的腿腳容易生病 / 162
第十章
腿部疾病的預防與自療
緩和坐骨神經痛的按摩 / 168
預防和緩解膝關節疼痛 / 170
坐骨神經痛的拔罐療法 / 172
風濕性關節炎的拔罐療法 / 174
膝關節骨關節炎的拔罐療法 / 176
坐骨神經痛的刮痧療法 / 178
風濕性關節炎的刮痧療法 / 180
膝關節痛的刮痧療法 / 182
小腿痙攣的刮痧療法 / 184
預防膝關節肌肉萎縮的運動 / 186
治療類風濕關節炎的運動 / 188
緩解腳部水腫的運動 / 190
