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本書介紹了作者獨創並且經過數年以及數千人驗證有效的滑雪基本動作教學體系，旨在幫助新手一開始就掌握有效果有效率的滑雪方法和解決迷惑彷徨的滑雪者的難題和突破瓶頸。書中介紹的滑雪進度從基礎入門開始逐漸晉陞到專家級技巧，因為作者相信使用
本書中的方法，任何人都可以成為滑雪專家。不論你處於什麼水平，都可以直接從相應的水平開始練習。每個練習都有要點和總結，通過強化要點來強化基本動作。
書後還有術語解釋，遇到不熟悉的術語，可以在該部分查閱。
哈拉爾德·R.哈布，自幼開始滑雪，具有豐富的滑雪和參賽經驗，曾為加拿大國家滑雪隊隊員，后從事教練工作，培養了湯米﹒莫、克里斯﹒達文波特等一批國際著名運動員，獨創了滑雪基本動作教學方法，數以千計的人從中受益。
第一章 介紹 1
第二章 腳和雪板的扭動 11
2-1 在水準地上練習傾斜腳 14
2-2 在坡面上練習傾斜腳 16
2-3 練習傾斜自由腳 18
2-4 S 形行走 20
2-5 帶著雪板抬起和傾斜自由腳 22
2-6 環形路線的行走技巧 24
2-7A 側向移動 26
2-7B 雪板前端轉彎 26
2-8 花環移動 28
第三章 消除犁式動作 31
3-1 自由腳動作 32
3-2 從靜止犁式到自由腳靠攏 34
3-3 從滑動犁式到放鬆靠攏 36
3-4 從犁式動作到幻影移動 38
3-5 從犁式動作到幻影靠攏，自由腳抬起 42
3-6 雪地上的幻影移動 44
第四章 釋放 47
4-1 從釋放到側滑 50
4-2 在簡單初級坡道上釋放 52
4-3 在整個初級坡道上完全釋放 56
4-4 在簡單中級坡道上完全釋放 58
4-5 在整個中級道上完全釋放 60
4-6 犁式花環 62
第五章 平行幻影移動 65
5-1 從側滑到幻影移動 66
5-2 從小角度穿行到幻影移動 69
5-3 大幅度幻影移動 72
5-4 從陡坡穿行過渡到幻影移動 74
5-5 從滾落線到幻影移動 76
5-6 抬起自由腳的平行花環 78
5-7 雪地上的平行花環和自由腳 80
第六章 從釋放到完全轉向 83
6-1 轉換動作 84
6-2 雙腳釋放到完全轉彎 86
6-3A 雙腳釋放到完全轉彎——開始 88
6-3B 雙腳釋放到完全轉彎——中段 90
6-3C 雙腳釋放到完全轉彎——結束 92
6-4 單腳平衡 96
6-5 全部轉向 98
6-6 雙腳快速釋放 100
6-7 位置較高腳釋放進入幻影移動 104
第七章
連接轉彎 107
7-1 連接中彎滑行 109
7-2 在連接中彎滑行進行平衡轉移 112
7-3 連接中彎滑行（連續）115
第八章 連接小彎滑行 121
8-1 平穩短半徑轉彎 124
8-2 急轉彎 126
第九章 雪杖的使用 131
9-1 自由腳一側使用雪杖的方法 133
9-2 支撐腳一側點杖的方法 136
9-3 雪杖與手臂的正確位置 140
第十章 高級滑雪 143
10-1 緩和雪包的幻影移動 145
10-2 連續雪包的幻影移動 148
10-3 高級雪包滑雪技巧 154
10-4 粉雪滑雪 156
第十一章 兒童的技術 163
第十二章 調整173
術語 209
