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與時代的違和感，容易催生出孤獨感。消極地對待孤獨，很容易使人慢慢陷入憂鬱的精神狀態。……為了防止自己被孤獨所吞噬，為了不對世界抱有敵意，首先我們需要做的就是將感知放大到自己身體的各個角落，與自己的身體愉快溝通。用自己的聲音來震撼自己的身體，那份震撼十分舒適愉快。不僅僅是哼歌，包括放聲高歌，都是和自己身體交往的一種方式。把身體當做是一個保持冷靜的空間，感受自己與更宏大的東西所連接著的充實感。仔細琢磨體會現在的孤獨，嘗試潛心於其中，這是有著深奧意味的孤獨。……能夠忍耐獨處的煩躁，就能夠培育出強大的精神世界。一個人獨處，正是生命之根源。
齋藤孝，1960年出生於日本靜岡縣，畢業于東京大學法學部，並于該校修讀教育學研究系學校教育學博士課程，現任明治大學文學部教授，專攻教育學、身體論、溝通論。著作：《開口就能說重點》、《瞬間學會讀、寫、說的技術》、《評論力》、《齋藤孝的點子革命》、《暢銷！命名創想塾》等。
序言
第一章 失落的十年（孤獨與我）
我的孤獨時代
孤獨之中的光明
孤獨的時候積蓄力量
第二章 作為“獨行者”而活
首先要決意離裙索居
目前的自己夠好嗎丶？
“拿出結果來”這一咒語
孤獨的時間中應做之事
成為獨立之人才會變成強者
要有斷絕來往的勇氣
選擇積極向上的孤獨
一個人的身體感覺
第三章 孤獨的技巧
為了不讓自己安於自身現狀——有三個技巧
超越孤獨——有三種方法
把自己當作戰友
水拯救了孤獨
地水火風
身體是可以挪動的寺院
一點點地錯開負面情緒
震動能撫慰孤獨
女性們的獨處技巧
第四章 一個人孤獨的世界（孤獨的實踐者們）
孤獨與流浪
史力奇流孤獨的體味
與時代違和的孤獨感
文學與孤獨
讀書是通往死者世界的旅程
孤獨的誘因
中原中也
潛心
“憎惡平凡人”
第五章 孤獨的力量
獨自一人才能看見的風景
瞭解愛的孤獨
正因為孤獨才更加理解他人
孤獨與樂器
與孤獨相匹配的工作
孤獨力量的基礎是去甲腎上腺素
以無常觀為武器
地下水脈
尾聲
本書中摘錄的書籍及參考文獻一覽
解說小池龍之介”
