4周的時間,每天練習3個動作,無論身體如何僵硬的人,無論從多少歲開始,都能成功地劈叉。成功劈叉不僅讓身體變得柔軟,讓身材變得更修長,讓身姿變得更挺拔,在心理上、精神上也是一次自我突破,幫助每個人克服自卑感、增加自信心,敢於迎接生命中的每一次挑戰。
作者:Eiko,日本大阪人,瑜伽教練。2015年在網上發布的劈叉視頻——《身體僵硬的人也一定能學會劈叉的伸展練習法》在推特及臉書上迅速走紅,點擊量超過250萬次。此後,她被大家稱為「劈叉女王」,迅速引起大家的關注。她的學生中甚至有70歲也能「唰」地一下劈叉的人。
本書中“劈叉”的定義
不管從多少歲開始都能學會劈叉
第1幕 身體僵硬的人也能“唰”的—下劈叉的4周練習方案
劈叉4周練習方案(基本伸展練習2種+每週一換伸展練習1種)
4周每日必練的基本伸展練習
第一周 基本伸展練習+大腿內側伸展練習
第二周 基本伸展練習+牆壁伸展練習
第三周 基本伸展練習+椅子伸展練習
第四周 基本伸展練習+門框伸展練習
第2幕 連劈叉都不會的人,就別妄想成功
出場人物
序幕1 大場誠的星期日
序幕2 梅本愛的星期日
場景1 會議室裡的驚人一幕
場景2 體前屈能做到什麼程度(“令人大吃一驚的體前屈伸展練習”的解說)
場景3 點燃心中的劈叉之火(“令人驚訝的雙人伸展練習”介紹)
場景4 劈叉4周練習方案
場景5 每個人的挑戰(第一周練習內容的實踐)
場景6 結識“劈叉女王”(第二周練習內容解說)
場景7 難在堅持(第二周練習內容實踐)
場景8 連劈叉都不會的人,就別妄想成功(第三周練習內容解說)
場景9 “女王”的“劈叉之路”(第三周練習內容實踐)
場景10 走自己的路,勇往直前(第四周練習內容的解說和實踐)
尾聲 這一刻終於來了