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每個人在發揮行動本能與扼殺本能之間，都有5秒鐘的窗口期。在此期間，你都有能力改變“默認”的思維設置與習慣。
本書作者梅爾﹒羅賓斯曾面臨人生的四面楚歌，事業陷入瓶頸期，婚姻差點觸礁，又幾乎破產。當時的生活太過艱難，以至於每天起床時，都要經歷一場自我鬥爭，終日困在心理學家所說的“習慣迴圈”中。直到有一天，她聽從內心的行動直覺，發現了一個可以克服賴床和拖延症的方法，將之稱為“5秒法則”。嘗試數次後她發現，原來克服賴床有諸多好處。
她將這一法則運用在生活和工作上，逐一改善了因行動力不足而停滯不前或崩壞的部分，也因此撼動了整個人生。她把自己的經驗分享給他人，居然還因此登上了TED的演講舞臺，隨即全球瘋傳“5秒法則”。從大學生、白領、運動員到領導人，人人都能應用，讓許多人喜出望外的是：改變，竟然變得那麼簡單！
5秒法則是行動心法，5秒鐘內甩開拖延慣性→遮罩感受、直接行動→倒數5個數位、製造“發起儀式”，這種心理干預的策略可以將自己從空想中趕出來，簡單粗暴克服拖延症，奪回對你自己的控制權。
5秒法則也是一套實用工具，可以幫你獲得對生活的掌控感；停止懷疑，獲得更多內在力量；提升效率；自我約束和情緒管理；跨出舒適區，讓社交更有效用等。
5秒法則融合了現代心理學各種有力和被證實的原則，諸如：行動偏好、心理控制點、行為可變性、進步定律、開始儀式、習慣的黃金法則、驕縱的自豪感與真實的自豪感、深思熟慮的行為和行動的活化能等。作者以深入淺出的方式解釋“5秒法則”如何讓身體成功產生實際的行動力，並詳細介紹了5秒法則在特定領域、生活領域中的使用規則。
梅爾﹒羅賓斯 （Mel Robbins）知名TED演講者。她的Ted演講“如何不讓自己的生活一團糟”（How to Stop Screwing Yourself Over）在YouTube上的播放量已超過1300萬次。風靡全美的暢銷書作者。在美國亞馬遜心理自助類作者榜單中位列十強。《5秒法則》上市一年在美國熱銷40萬冊，售出26國版權。她還是美國有線電視新聞網評論員和專欄作家。勵志導師。
目前主要教導世界知名品牌的領導階層“如何打破自我懷疑的習慣”，建立起在工作和生活中的信心和勇氣。美國眾多企業都在踐行5秒法則。美國大通銀行、美國百年通訊企業AT&T、微軟、思科、雀巢、強生、富士施樂、哈佛商學院、美國特大藥品零售商CVS、美國高爾夫球職業巡迴賽等都在運用5秒法則激發強大的內在力量。
第一部分5秒法則是什麼
第一章改變生活只需五秒
第二章我是如何發現5秒法則的
第三章你能從5秒法則中得到什麼
第四章5秒法則是如何奏效的
第二部分勇氣的力量
第五章存在於每日的勇氣
第六章你究竟在等什麼呢？
第七章你永遠“感覺”不到成功的把握
第八章5秒法則的使用訣竅
第三部分勇氣改變行為
第九章改善健康
第十章提高效率
第十一章終結拖延症
第四部分勇氣改變你的思維
第十二章不再擔心
第十三章停止焦慮
第十四章戰勝恐懼
第五部分勇氣改變一切
第十五章建立真正的自信
第十六章追隨激情所在
第十七章豐富你的人際關係
第十八章解鎖你手中的力量
